[Hanneman]

Par “effets de la musculation”, j’imagine sue tu parles d’hypertrophie musculaire.

Ca je peux pas répondre.

Bouffe bien, bouffe beaucoup, commence pas 3 full body/semaines pour rentrer dans l’effort.

Une fois que tu peux faire les exercices “de base” correctement (bonne exécution, pas de douleur particulière, etc.), passe à du Split et force ta race.

Par exercices de base j’entends, déjà savoir faire des pompes, des dips et des tractions (pronation/supination) CORRECTEMENT + bench press, squats, deadlifts, military press, rowing bar, curl bar.

Si au bout de 3 mois tu sais pas faire les basiques correctement, ne change rien et continue avec des full body qui se limitent aux basiques.

50 % minimum de mon entraînement sont des basiques.