Le mieux quand on est en surpoids c'est d'aller dans une salle, travailler au poids de corps c'est pas la chose la plus facile.
Il peut commencer simple, faire des pompes de fille sur les genoux après en entrainement 3 fois par semaine avec du 5min cardio en guise d’échauffement c'est pas mal au début bien sur en allant à sont rythme.
EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroline Girvan - YouTube
5 MINUTE WARM UP CARDIO WORKOUT | Dynamic Warm Up Before Your Cardio Workout, Running, HIIT, Weights - YouTube
Après faire simplement 3 séances, Lundi/Mercredi/Vendredi chaque semaine ou chaque entrainement il rajoute 2 repetition de plus.
Pompe 3x12
Squat/fentes 3x*20
Abdos 3x20
Si il à au moins 1 haltère, il peut travailler les dorsaux en faisant du rowing, le mieux est quand même d'avoir une paire d’haltère.