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Envoyé par Homer
Léger doute sur cette affirmation.
Je partage l'avis de Mountain sur le niveau de Conestrat et la difficulté de le maintenir. Ingérable de maintenir un 12% de MG avec gros biscotos et 5 séances par semaine si t'as :
- des gosses
- un boulot d'amplitude normal
- une femme qui bosse aussi
- la conception du partage des tâches
- une vie sociale avec des potes et des afterworks.
Surtout en vieillissant, le corps n'encaissant plus pareil qu'Ã 35-40 ans.
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Le plus dur est de gagner le muscle.
Pour passer de 60kg 20% bodyfat à 75kg 12% bodyfat, oui t'auras besoin de 5-6 entrainement de 2h par semaine pendant plusieurs années et une diète au top.
Une fois le muscle gagné tu peux réduire de moitié tes entraînements et maintenir ta masse musculaire et force. Donc on tombe à 3 séances par semaine.
D'après certaines études, on partirait même sur une réduction de 2/3 tout en conservant sa masse musculaire. Donc 2 séances par semaine.
Mais avant de vouloir partir en maintenance, faut les gagner les muscles et là pas le choix, faut bourriner.
En plus quand t'as une famille, tu ne vas plus à la salle de muscu mais t'en installes une chez toi dans le garage/chambre d'ami pour gagner du temps et faire du sport avec ta femme/enfants ou inviter tes amis/cousins à t'entrainer avec toi.