[Ohyeah]

Envoyé par Staf II

Pour revenir sur ces trucs de cal et de régime dit page 2.

L'année dernière, suite à une dépression, j'avais perdu à peu près 18 kg en un mois/un mois et demi, j'ai pas eu la peau du ventre qui pend n'y rien.

Tant mieux pour toi.
Mais tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.
Personne n'est capable de dire avant une perte de poids drastique si sa peau va se rétracter ou non.
Par sécurité il vaut mieux maigrir doucement plutôt que d'y aller en mode bourrin (je l'ai fait et ce n'est pas agréable).
Il est tentant de vouloir accélérer le processus pour obtenir des résultats rapides mais il faut penser long terme.

Et concernant les calories, non si tu passe de 4000cal à 3000 cal par jour, sauf si tu fais vraiment beaucoup d'activité physique, tu vas pas perdre de poids, tu es toujours en excédent de cal. Que tu pèse 70kg, ou 110, tes besoin d'énergétique basique ne varie pas beaucoup.

Si tu vas perdre.
Supposons que ta maintenance calorique est à 4000kcal pour 100kg. Cela signifie qu'en mangeant 4000kcal par jour tu ne maigris pas et tu ne grossis pas.
Si tu continues à conserver le même rythme (boulot, sport, etc) et que le seul paramètre que tu modifies est ton alimentation, ici réduction de 1000kcal/jour pour passer à 3000kcal quotidien donc perte de 7000kcal par semaine.
Il est obligatoire de perdre du poids.
Peut etre que ton corps va s'adapter et ralentir ton métabolisme pour passer ta maintenance à 3500kcal donc au final t'auras un déficit reel de seulement 500kcal (maintenance à 3500kcal - diète à 3000kcal)
Mais c'est presque impossible que ta maintenance descende magiquement à 3000kcal alors que tu conserves le même poids et les mêmes activités.
Donc tu vas perdre obligatoirement.

Oui le plus sain est de perdre 5 kilo/ mois, mais bon après des fois pour les première marche y'a des gens (comme moi) qui aime voir les résultat vite.

Dans le meilleur des mondes, on ferait tout parfaitement mais personne n'est parfait, le fait que tu perdes du poids est déjà un bel accomplissement, même si tu suis une méthode sous optimale
Tu corrigeras le tir en cours de route sans problème.

Bref pour perdre du poids (sauf quand on a pratique énormément d'activité physique), y'a pas de secret il faut être en déficit calorie.

Tout à fait.

Idéalement pour perdre en tant qu'à homme tout en étant raisonnable c'est 1800.

Ce n'est pas optimal, déficit trop agressif, pour des mecs de votre carrure. Cela correspond à la diète des hommes qui pèsent 70kg pour maigrir.



Le plus important est la balance énergétique : calories in calories out (surplus calorique pour grossir, déficit pour maigrir).

Si tu es en déficit calorique tu maigris OBLIGATOIREMENT même si tu bouffes de la merde cf l'expérience de Mark Haub, un chercheur américain qui n'a mangé presque que de la junk food (Twinkies, Little Debbie Snacks, Doritos, Sugary Cereals and Oreos) et 1/3 de légumes/shaker de protéines avec un déficit calorique de 600kcal/jour, il a perdu 12kg en 10 semaines.
The Twinkie Diet: Nutrition Professor Loses 27 Pounds Eating Snack Cakes: What Should We Make of It?

Le but étant d'être en meilleur santé possible, il vaut mieux suivre un régime équilibré (proteines, lipides, glucides, 2 etage de la pyramide = macronutriments).
De plus avec 1500 kcal d'oreos tu vas encore avoir la dalle contrairement à 1500 kcal de poulet/riz.
Si tu veux être rassasié en diète, il faut manger en priorité des aliments à faible densité calorique (peu de calories mais beaucoup de volume, une assiete de haricots verts + riz + une tranche de poulet vs 1 donuts)