[Hanneman]

Le problème c'est pas la pratique, c'est le pratiquant (je parle pour la muscu là).

Un exercice bien conçu respecte la mécanique logique du corps.
Le développé militaire reproduit un des mouvements dont l'épaule est conçue pour exécuter : lever le bras vers le haut.

Il est évident que si tu charges comme une brute, tu vas user tes tendons et les ligaments.
Ta résistance tendineuse et ligamenteuse n'est pas suffisante pour porter la charge de manière répétée.

1) Il faut lui laisser le temps de se consolider, c'est à dire soulever moins lourd le temps que la jointure se consolide.
2) Changer l'angle de travail pour éviter le frottement.
3) Lui donner du repos.

Pour l'exemple du développé militaire, il suffit en général de rentrer légèrement les coudes vers l'intérieur pour éviter le frottement de la coiffe des rotateurs.

Chaque exercice existe dans une variante qui lui permet d'être, à minima, moins douloureuse.