Je me suis basé sur le German Volume training ainsi que la théorie des programmes sur l'hypertrophie pour concevoir le programme. Donc pas encore testé IRL.
Premier essai aujourd'hui.
J'ai testé la séance pecs+dos.
Ca m'a pris 1h (10x3 min de repos + 3x2 min de repos = 36min de repos + le reste du temps à faire les exercices => chronométrage via wod timer).
C'est un programme pour l'hypertrophie.
Je suis bien congestionné à la fin de la séance.
J'ai choisi comme exercice :
Superset 10 sets : rowing inversé avec pieds surelevés + pompes diamants
Giant set 4 sets : rowing inversé + pompes classiques + relevés de jambes + hyperextensions
Je n'ai eu besoin d'aucun accessoire sauf une table (ma table à manger) pour le rowing et un tapis de yoga pour les abdos/hyperextensions.
Pratique.
Bon programme. Je valide (même si je l'ai fait haha, au moins la pratique concorde avec la théorie).
+ adaptable à tout niveau en choisissant parmi les exercices de difficultés variables et le nombre de répétitions
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When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.
Dernière modification par Ohyeah ; 10/01/2021 à 19h43
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