Nickel les astuces hanneman.
Si les prisonniers arrivent à se muscler avec le peu d'équipement (ou aucun) qu'ils ont, on peut tous le faire avec un peu d'ingéniosité, bien sûr ca ne rivalisera jamais avec la salle mais ca fait le taf.
@beowulf
L'option y est déjà dans le google sheets. J'ai mis 4/5 exos par cellule. Pour la poussée verticale j'ai mis developpé militaire, pike push up et handstand push up.
J'ajoute les hollow rocks dans la case abdos mais j'ai déjà mis 5/6 exos différents je crois
Le GVT (german volume training) est un excellent moyen de gagner du volume (devenir musclé). C'est un programme qui a fait ses preuves.
www.reddit.com&source=android-browser&prmd=svin&sxsrf=ALeKk03X-c8l8ya770KIwQeUqtf8Ah9pVA:1610187605238&sa=X&ved=2 ahUKEwip5eyh0I7uAhVHOhoKHd5gDdEQrQIoBHoECBcQBQ&biw =360&bih=618&dpr=3]german volume training review site:
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