Après des centaines d'heures à naviguer sur des forums/sites, à regarder des vidéos et à lire des articles/livres sur la musculation, voici MA liste des livres/sites/articles fondamentaux à lire pour débuter/se perfectionner en musculation.
Comme je ne lis que de la documentation anglophone, je ne vais proposer que des documents en anglais, si vous connaissez de bons sites/chaine youtube/livres en français, je vous invite à aussi en proposer.
Contenus gratuits :
Si tu débutes en muscu, si tu es un curieux, un autodidacte, un étudiant, un mec fauché, une grosse pince, ce paragraphe est fait pour toi.
Tu n'as ABSOLUMENT pas besoin de débourser un seul euro pour amasser les connaissances nécessaires pour t'entrainer de manière optimale (sauf ton abonnement à la salle de muscu/barre de traction/anneaux de gymnastique).
TOUT est disponible en ligne gratuitement grâce au travail formidable de nombreux passionnés qui partagent bénévolement leur expertise.
Merci à eux.
Meilleurs sites :
- pour débuter :
The Fitness Wiki – A wiki and hub for fitness information
avec une liste de programme de musculation pour débutant
Strength Training / Muscle Building | The Fitness Wiki
- pour la musculation au poids du corps :
index - bodyweightfitness
avec le programme pour débutant
kb/recommended_routine - bodyweightfitness
- pour le bodybuilding :
Renaissance Periodization | The Hypertrophy Training Guide Central Hub
- pour les accros à la science :
https://www.strongerbyscience.com/articles/
avec les guides complets pour apprendre la technique parfaite du big 3 (deadlift/squat/bench), 90 pages pour chaque mouvement, ouch
https://www.strongerbyscience.com/guides/
+ Q&A où se trouvent les réponses à toutes les interrogations qu'on a en musculation
https://www.strongerbyscience.com/qa/
Meilleurs chaînes youtube (oui il n'y a aucune chaîne à 2m d'abonnés, qualité>quantité) :
- bibliothèque d'exercices pour apprendre la bonne technique :
youtube
https://www.youtube.com/
incroyable n'est-ce pas? tape dans la barre de recherche l'exercice que tu souhaites travailler et t'auras 5000 vidéos explicatives
- l'essentiel :
Renaissance Periodization
https://www.youtube.com/channel/UCfQ...SyRLOp9mnffqVg
- comprendre la programmation :
Alexander Bromley
https://www.youtube.com/user/SirAlexandertheRED
Meilleurs forums :
-
r/Fitness
https://www.reddit.com/r/Fitness/
-
r/weightroom
https://www.reddit.com/r/weightroom/
-
r/bodyweightfitness
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
-
r/Brogress (pour voir de belles transformations)
https://www.reddit.com/r/Brogress/
Contenus payants :
Si tu respectes le savoir tout comme moi et que tu n'as aucun souci à payer du contenu/travail de qualité, ce paragraphe est pour toi.
Comme je n'aime pas me faire arnaquer, j'ai lu les livres avant de les payer (si vous voyez ce que je veux dire ^^).
Par exemple j'ai lu le training book de greg doucette à 200$ et je peux vous dire que c'est de la putain d'arnaque.
Pour 40$ il y a des livres bien plus qualitatif par exemple tous les livres ci-dessous.
Meilleur rapport/qualité prix + pour débutant :
SWEAT: Special Workouts, Exercises and Advanced Techniques: Everything you'll need to know on your fitness journey de Geoffrey Schofield
https://www.amazon.com/SWEAT-Workout.../dp/B0838D5K8X
Moins de 9$ et 200 pages qui résument tout ce qu'il y a à savoir en musculation.
Si t'as la flemme de naviguer sur tous les sites que j'ai posté précédemment et que tu n'as pas envie de regarder séparément sur youtube des vidéos explicatives pour apprendre la technique de chaque exercice, c'est LE livre à avoir, bien mieux que le livre à 200$ de greg doucette.
Pas besoin d'acheter d'autres livres. Pour 9$ t'auras assez de connaissances pour t'entrainer de manière optimale + exemples de programmes du mucu et programmer tes entrainements pour les 4-5 années à venir.
Meilleur livre sur la nutrition :
The Renaissance Diet 2.0 de Dr. Mike Israetel, Dr. Melissa Davis, Dr. Jen Case, Dr. James Hoffmann
https://www.amazon.fr/Renaissance-Di.../dp/B07NKTD9MS
Meilleur livre sur la musculation au poids du corps :
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength de Steven Low
https://www.amazon.fr/Overcoming-Gra.../dp/0990873854
conseillé par beowulf
Si t'es un geek de sciences, autodidacte et que tu veux absolument comprendre le pourquoi du comment, voici les livres que je recommande (et que bien d'autres aussi recommandent cf les avis/critiques), attention c'est du high level avec beaucoup de termes scientifiques/notions physiques/physiologiques, si t'es largué devant tes cours de physique/maths, contente toi du livre à 9 boules, parce que ces livres vont te retourner le cerveau :
Meilleur livre sur l'hypertrophie/bodybuilding :
Science and Development of Muscle Hypertrophy de Brad Schoenfeld
https://www.amazon.com/Science-Devel.../dp/1492597678
Meilleur livre sur les principes scientifiques de la musculation (comprendre comment chaque programme de musculation est conçu et sur quelles bases scientifiques il repose):
Scientific Principles of Strength Training: With Applications to Powerlifting de Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffmann, Chad Wesley Smith
https://www.amazon.fr/Scientific-Pri.../dp/B086T2CYLD