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Envoyé par Balt
Y a juste un truc que je capte pas, admettons que je travaille la force sur les Dips, je poursuis le reste de ma séance dans l'objectif de prendre en masse, mais le reste de ma séance comprends d'autres exercices que les dips forcément. Donc je ne risque pas de développer l'influx nerveux juste pour les muscles sollicités durant l'exécution des Dips (soit les triceps, et les pecs)
tout en développant la masse musculaire avec les autres exos (les biceps, et les dorsaux par exemple) sans que les deux ne soient liés ? Résultat j'aurais un bon influ nerveux sur les triceps, une bonne masse musculaire au niveau des biceps, mais sans coupler les deux facteurs, je n'augmenterai pas significativement ma force.
J'ai du mal à comprendre comment en développant l'influx nerveux sur un exo et la masse sur les autres on peut arriver à un bon résultat.
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Ex :
Lundi : force sur les dips (4 sets x 5 reps), volume sur les rows et les curls (4 sets x 10-15 reps)
Mercredi : force sur les pull up (4 sets x 5 reps), volume sur les pompes diamants et les pike push up (4 sets x 10-15 reps)
Muscles travaillés par les dips le lundi : triceps epaules pecs
Muscles travaillés par les pompes diamants le mercredi : pecs triceps epaules
Muscles travaillés par les pikes push up le mercredi : epaules triceps pecs
Les pompes diamants et les pikes push up travaillant les mêmes muscles que les dips vont aider à l'hypertrophie de ces muscles et participer à l'amélioration des performances en dips
On appelle donc les pompes diamants et les pikes push up des exercies d'assistance pour les dips.
De même, les rows et les curls sont des exercices d'assistance pour les pull ups.
Tu peux soit décider de mettre l'exercice principal (dips) et les exercices d'assistance (push up et pike push up) le même jour, tu suivras alors un programme de type Push Pull Leg avec ton jour Dips Push up qui sera ton Push day (les muscles de poussée sont travaillés) ou ton jour pecs/triceps/epaules.
De même ton jour pull up/rows/curls sera ton pull day ou ton jour dos/biceps.
Si tu souhaites conserver l'organisation des exos comme au premier exemple (dips puis rows et curls le lundi; pull ups /pompes diamants /pike push up le mecredi), tu auras plutôt 2 upper body days (2 jours haut du corps).
Voilà comment tu construis un programme Push Pull Leg ou Upper Lower.
Facile non? ^^