Yo,
Je médite maintenant depuis plusieurs années, j'avais commencé par le programme gratos de petit bambou
qui est assez bien foutu, depuis je médite assez irrégulièrement je dois l'admettre, entre 3 et 7 fois par semaine,
Je pense qu'il faut essayer de voir ça comme un exercice, pratiquement comme de la muscu, de la gym ou du yoga, le but est de rompre le corps (et la pensée, mais de mon point de vue cela revient au même) à l'exercice, en pratiquant des formes simples au début, puis des variantes plus sophistiquées (éventuellement! Maitriser les bases c'est déjà beaucoup!) quand tu seras plus à l'aise.
Exercice de base (les pompes/traction de la méditation
), le focus sur la respiration. Il y a plein de techniques pour s'aider la dessus, par exemple compter les temps (111111 quand on inspire, 22222 pause en inspiration, 33333 expiration, 44444 pause en expiration), essayer de visualiser l'air qui rentre, du larynx jusque dans les alvéoles pulmonaires...
Egalement, les techniques de pranayama sont hyper intéressantes pour ça (respiration énergisante, cad longue inspiration et courte expiration, ou reposante à l'inverse, techniques de respiration alternées, etc)
Le but en général c'est pas tant de vider son esprit, plutôt d'apprendre à vraiment le focaliser sur quelque chose en particulier: par exemple, la respiration, une partie de ton corps (voir déplacer ton attention, el famoso body scan), une pensée ou un objet (essayer de concevoir ses formes géométriques dans le détail par exemple). En revanche c'est NORMAL de trouver ça très dûr au début, faut être un peu bienveillant avec toi-même
accepter que l'esprit s'égare, que le corps s'affaisse un peu, puis ramener l'esprit à la respiration et le corps à une position tonique, de concentration. Ca viendra très rapidement, si tu t'y prends bien, en l'espace d'un mois tu observeras déjà des résultats dans la vie de tous les jours
Keep going!