Rajoute une omelette (3-4 oeufs)/ des oeufs durs/ oeufs brouillés le matin ou augmente ta dose de yaourt, un gros pot de yaourt grec/fromage blanc par exemple.
+20g
Double ta dose de viande le midi 200g de dinde.
+20g
Diner
Cb d'Å“ufs dans ton omelette ? 2-3?
Double la quantité
Mets en 4-5
Ou 200g de viande/poisson
Prends 150g de riz
+20g de prot
+60g de prot en tout
Normalement t'es bon.
Je suppose que tu fais de la muscu plus de 3x par semaine.
Sinon tu n'as pas besoin de manger autant de protéines.
Dernière modification par Ohyeah ; 03/11/2020 à 20h25
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