Salut les mecs,
Je suis de morpho mince, je pratique les sports d'endurance (car j'aime ca) et je mange correctement sans excès … Je fais 67kg pour 1.77m
Exit la salle de muscu, j'en ai horreur.
Ma solution sans matériel et pour 8 minutes de temps tout les deux jours:
Je fais l'entrainement de Tibo Inshape sur youtube "PECTORAUX INTENSE À LA MAISON (8min entrainement)"
Résultat en deux mois 3 fois par semaine, mes pecs sont passé de 0mm dénivelé à 10mm de dénivelé.
Ça m’a redessiné la silhouette : Pecs, abdo, épaules, trappez (muscles du coup)
L’avantage : Tout le monde à 8 minute à consacrer tous les 2 jours + une routine tous les deux jour (un jour sans, un jour avec. Facile à retenir)
L’inconvénient : résultats pas spectaculaires mais ça permet de ne pas passer pour une planche à pain.
A cela tu peux rajouter des exercices de biceps avec des altères, par exemple je fais cet exercice sans repos entre chaque prise :
15 Curls monter rapide, descente lente
15 Curls monter lente, descente rapide
30 Curls monter rapide, descente rapide
Tu fais ça 1, 2 ou 3 séries…
Dernière modification par alpha_pix ; 21/09/2020 à 10h35
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