[Ohyeah]

Envoyé par Judas

Cela risque de créer un fort déséquilibre à force non ?

Sachant que la course de fond ne travaille pas tous les muscles du bas du corps à contrario d'un squat qui regroupe les majeurs parties des quadriceps ou d'un soulevé de terre jambes tendues qui regroupe les majeures parties des ischios jambiers.

Il remplace les séances jambes par ses séances de running (dont 1 séance de fractionné = sprint), ça compense.

Il précise qu'il a des grosses cuisses et le haut du corps maigre. Avec les séances de musculation haut du corps, cela lui fait déjà 5 séances de sport par semaine.

Je pense que ça ira. Mieux vaut faire des activités qu'on aime plutôt que de viser l'optimisation maximale, il aime la course, autant continuer.
Si au bout d'1 an, il voit qu'un léger déséquilibre haut du corps/bas du corps apparait, il est assez facile d'introduire quelques sets de squats/deadlift dans son programme.

D'ailleurs tous les muscles de la jambe sont sollicités pour la course :

Les muscles fessiers

Ils se décomposent en trois ensembles : petit, moyen et grand fessiers. Il s’agit des muscles les plus puissants du corps humain. Ils sont extenseurs de la cuisse sur le bassin et servent à la propulsion dans tous les gestes sportifs.

Les quadriceps

Situés sur la loge antérieure de la cuisse, ces muscles sont les plus volumineux du corps humain. Ils supportent en grande partie notre poids. En course à pied, ils sont déterminants lors de la phase d’amorti (pose d’appui au sol) en luttant contre l’écrasement des membres inférieurs sous le poids du corps.

Les ischio-jambiers

Muscles propulseurs de la loge postérieure de la cuisse, ils sont antagonistes aux quadriceps et sont donc fléchisseurs du genou. Autrement dit, ils sont particulièrement sollicités de la phase de soutien jusqu’à la fin de la poussée lors du cycle de jambes.

Les triceps suraux

Mieux connus sous le nom de mollets, ces muscles composés de trois faisceaux ont pour vocation l’extension du pied ainsi que la stabilisation de la jambe sur ce dernier. Ils ont donc un rôle propulseur en course, notamment en fin de phase de poussée du cycle de jambe, lors du déroulé du pied.

Les muscles de la voûte plantaire

Placés sous le pied, ils ont pour principale mission de maintenir l’arche osseuse constituée de ligaments et tendons. Ils luttent contre l’écrasement du pied lors de la phase de soutien.

Les 12 muscles essentiels du coureur - Jogging International

mais tu as raison, la course n'est pas un entrainement complet pour le bas du corps
une séance de lower body en plus pour compléter le tout pourrait être trop

3 séances de running + 2 séances upper body + 1 séance lower body = 6 séances par semaine
s'il arrive à tenir la cadence