Pousser lourd/explosivité => gros muscles (générer le maximum de force en un minimum de temps)
Endurance/longue distance => petits muscles (générer le minimum de force en un maximum de temps)
Tu peux continuer tes 3 seances de running mais si tu veux gagner de la masse musculaire, il faut que tu complètes avec des seances de musculation pour le haut du corps.
Programme upper lower à la salle
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
Suis les séances haut du corps donc 2x par semaine (upper power/hypertrophy)
Programme poids du corps
kb/recommended_routine - bodyweightfitness
Enlève les exercices pour les jambes (hinge/squat progression)
Absorbe plus de calories, t'en auras besoin si tu veux gagner de la masse musculaire.