Citation:
Envoyé par beowulf
Fold4Info, faut que tu comptes (je sais, c'est chiant), tes calories et tes macros (cad en gros grain les ratios protéines/glucides/lipides dans ton alimentation) sur une semaine. Pour une petite prise de poids, comme t'as l'air de métaboliser assez rapidement, je ferai entre +350/500cal par jour par rapport à cette alimentation de maintient, idéalement avec au moins 1.5g de protéines par kg de poids de corps (au moins 105/110g par jour d'après les infos que tu nous donne).
Ça paraît pas mal, excepté qu'il y a peut-être un peu trop d'exos abdos et rien qui cible réellement les muscles du haut du dos. Regarde inverted rows sur google, tu peux faire ça avec une table (lourde de préférence  ) par exemple. Pour les gainages abdos, je ferai des hollow body hold/des reps de hollow rocks, sûrement un des exos abdos les plus efficaces. |
Merci pour tes conseils.
Le row inverted ça va être compliqué.
Je veux pas des trucs chiants à faire
Pour le haut du corps et dos tu conseilles quoi?