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Envoyé par draveau
Bonjour,
-Est ce qu'il est par exemple possible de faire un régime,afin de sécher sans perdre de la masse musculaire, uniquement à base de protéines en ne buvant par exemple à 12h qu'un shake sans prendre de repas.
-Quelle dose prendre pour prendre légèrement du muscle (je ne veux pas devenir body builder) juste augmenter ma masse.
Merci pour vos réponses  |
1: Une sèche se fait de manière progressive:
Garde 1g de Lipide/pdc par jour
1.8/2g de prot/pdc par jour
Le reste en glucide
Calcule ta maintenance calorique (combien de calorie il faut que tu manges pour ni prendre ni perdre du poids), ça ce calcule sur 1 semaine en general
En partant de ce chiffre tu peux enlever 25/30% de ta part de glucide sur 3-4 jours en faisant une relance (un jour ou tu manges beaucoup plus de glucide pour relancer ton metabolisme)
Exemple pour une personne de 75kg:
1g de lipide x 75 => 75g 75gx9cal => 675cal
2g de prot x 75 => 75gx4cal => 300cal
Total 975cal, si ta maintenance est à 2600 tu sais qu'il te reste 1625 cal de glucide pour ta maintenance soit 406g de Glucide. Pour ta sèche tu enleves 100g de glucides par jour sur 3-4 jours et un jour tu refais 406g par jour.
Sans le jour de relance tu vas tuer ton metabolisme basal (énergie brulé au repos), ton corps va mettre en veille certaines fonctions de ton corps pour se préserver car il a l'impression que tu ne lui donnes pas assez à manger (et ta maintenance à 2600 va passer à 2400). Le gros repas permet de garder un métabolisme actif.
Pour le Shaker:
- La whey a le meme effet que de la protéine issu de l'alimentation traditionnel (Tu casses des fibres à l'entrainement, tu repars en apportant à tes tissus prot et glucide)
- La whey est déconseillé en sèche => assimilation rapide = peu de digestion. La digestion brule des calories
- La whey a un interet uniquement si tu as du mal à atteindre tes 2g de prot/pdc par jour. Si tu es débutant ou intermédiaire 1.5g peuvent suffire.
Dernier point important en "sèche" pense à manger beaucoup de volume fruit et légume pour te remplir l'estomac et obtenir suffisament de micro nutriment, notamment les fibres vu que tu vas manger moins de glucide.