Salut,
Comme dit Maroux, passé un certain niveau, cardio à haute dose et prise de masse musculaire sont en quelque sorte des antagonistes. Si ton objectif est de te muscler davantage, tu dois:
1- diminuer un peu le cardio (tu peux garder une sortie par semaine/courir 15-20min max en fin de training)
2- oublier les régimes à base uniquement de prot, c'est pas comme ça que ça marche. C'est quoi tes stats? Taille/poids, perfs sur quelques exos, développé couché, squat/sdt, tractions, dips?
En gros la base c'est de 1.5 à 2g/protéines (shaker si tu veux, mais il existe des sources de protéines disons plus naturelles
) par kg de poids de corps. Mais si tu me dis que tu pèses 60kgs et que t'as un maxi à 50kg au DC le problème n'est pas la, difficile donc de donner des conseils plus précis sans davantage de détails.