Petit post pour donner 2 petites astuces d'alimentation en prise de masse que j'utilise en ce moment et qui ont boosté ma pdm parceque je stagnais ;
Dans ma diète actuelle j'ai besoin de plus de 3000/3200kcal pour prendre de la masse, et au bout d'un moment ca devient dur de rajouter encore et encore de la bouffe qui devient a force de quantité, insipide. Puis les amandes c'est cool mais c'est fort sec et en fin de repas c'est chiant je trouve.
Puis un ami super baraque mais aussi super dopé s'est mis a manger au taf des yaourts grecs, j'commence a en manger un peu aussi genre 1 le soir, 100kcal en plus, ca change, mais ca manquait de prot' et y'avait encore du sucre si jles prenais aromatisé, et en lookant le rayon yaourt, je suis tombé sur le Graal :
LE PETIT SUISSE
9g de proteine, 0 sucre, 9g de lipide les miens (mais il existe 3g ou meme 0g) mais bon c'est pas non plus des mauvais lipides donc voilà. 150kcal les 2 petits suisses.
Concernant le lactose, si vous buvez pas de lait a coté, ca va encore. De plus :
https://sciencepost.fr/wp-content/up...re-du-lait.png
Perso j'en prend 1 le matin et 2 le soir. Un bon
240kcal, ca boost bien la prise de masse.
Seconde astuce ;
Le chocolat extra noir.
Je n'ai jamais été un grand fan de chocolat, mais en parcourant le rayon plaquette de chocolat, j'me suis dis :
Le chocolat en lui meme, c'est pas si mal, le soucis c'est le sucre. J'ai donc pris un chocolat 72% cacao, avec 23g de sucre aux 100g.
Ca peut paraitre beaucoup, mais je prend un seul carré de chocolat apres le repas (2x par jour pas plus) quand j'ai envie de sucré après un plat un peu fade.
1 carré = 2,3g de sucre, apres un repas, c'est rien du tout. Avec
Donc c'est devenu mon petit plaisir gourmand et presque sain, et qui m'apporte
50kcal par carré.
Je vais bientôt tester le chocolat 85%, 2,5e la plaquette de 100g (le double) mais bon ce sera encore mieux.
J'ai + de plaisir dans mes repas, + de calorie, et + de motiv (on va dire que c'est le chocolat)
Concernant ma diète je vous la met en pièce jointe, avez quelques infos :
-LES LEGUMES NE SONT PAS INCLUS DEDANS (je varie beaucoup) + souvent un fruit dans la journée en plus
-après pesée je met moins d'huile que ca et jai enlevé un carre de choc contre des amandes
-mes fruits du matin c'est un smoothie fait maison
- 1m85 pour 84kg, assez sec pour voir les abdos (12%?) je métabolise tres vite
-je mélange souvent du mais et des haricots rouges dans mes feculents pour avoir une source complémentaire de lysine face au riz/pates
- les complements ne sont pas inclus (omega3+vitD+pleins de trucs mais un peu osef genre tribulus pour le fun javais une promo, magnesium, zinc, vitC...)
- les sources de prot varient ce sont des exemples, meme si jai toujours un steak par jour, mon péché mignon desolé... Je tolere plus le riz dinde, overdose pendant mon adolescence
-jsuis tout juste- niveau prot et tout juste+ niveau lipide