[sin]

Si tu prefere seul c'est lafaye qu'il te faut et la je m'y connais pas

Moody pour la santé ta peut etre raison au niveau esthétique bah ca evite qu'il perde du temps au moins il se fait du muscle et perd de la graisse en même temps.

[N0mad]

Tout dépend de la façon de s’entraîner cher ami. C'est sur que si tu travailles en volume direct, tu vas prendre mais ce sera sous la graisse.
Mais si tu commences avec beaucoup de cardio, tapis roulant, cardes à sauter...=perde rapide de graisse.

[Moody]

Envoyé par sin

Si tu prefere seul c'est lafaye qu'il te faut et la je m'y connais pas

Moody pour la santé ta peut etre raison au niveau esthétique bah ca evite qu'il perde du temps au moins il se fait du muscle et perd de la graisse en même temps.

Pas tellement plus rapide, je dirais même que tes 3 scéances de cardio / sem c'est très bien, s'il peut y ajouter une petite heure ou 2 de piscine (sans faire des perfs mais d'aligner des longueurs possible et de progresser chaque semaine) c'est le top.
Je dirais qu'avant d'attaquer le muscu Apprenti, tu devrais perdre au moins une dizaine de kilos et ensuite remplacer une scéance de cardio par la muscu.

[lours]

Bonjour,

je me permets de donner mon avis de sportf. Je suis d'accord avec Moody, dans ton cas, la salle de sport est prématurée. En plus, la musculation, ça sollicite beaucoup les articulations et tu risques de te blesser ou te provoquer des douleurs.

Pour tout sport, les activités de base sont la course à pied, la natation ou le vélo. Dans ton cas, c'est avec ça que tu vas le plus sécher au début. Si tu es dans une région vallonnée ou montagneuse, fait de la randonnée longue, c'est très bon aussi, en particulier pour le renforcement musculaire des jambes et le cardio. En plus tout ça, ce sont des activités pas très onéreuses. Une bonne paire de basket, t'en trouve à 50€, une entrée à la piscine, c'est 3€ et tu peux trouver je suis sûr un bon vélo en solde pour pas très cher.
Mais commence doucement, par exemple tu fais un footing de 20min 2-3 fois par semaine pendant 1 mois en trottinant, puis augmente de 10min, et ainsi de suite.
Je ne sais pas où tu en es physiquement, mais ne te pète pas bêtement en voulant y aller à fond. L'important c'est de te donner du plaisir à courir ou à nager. Avoir du plaisir, c'es très important. De plus, accorde toi aussi des plages de récup et d'étirement. Je vois souvent des gars se faire mal parce qu'ils négligent de détendre leur corps, surtout dans ton cas ou tu es en surpoids.

Par contre, le sport ne fait pas tout, c'est clair qu'il va falloir que tu allie tout ça à une alimentation saine. Y'a plein de régime possible, mais personnellement je pense qu'il faut trouver celui qui te correspond, mais surtout limite les graisses animales et les sucres. C'est beaucoup plus difficile au final que de faire du sport, c'est pas évident à trouver mais c'est indispensable. Le sport ne fait pas tout, il ne t'aide qu'à te stabiliser.

Après, quand tu auras perdu quelques kilos, trouves toi une activité qui te plaise, dans lequel tu te sente bien. Ça peut être la muscu (la méthode Lafay est effectivement pas mal), le foot, le VTT, le triathlon, l'escalade, le kite surf... là y'a pas de conseil à donner, c'est à toi de trouver, expérimentes, essayes, l'important c'est que tu ai du plaisir à le faire et que tu y reviennes.

tu verras que dès que tu auras perdu du poids, ça va aller tout seul, tu seras trop content pour t'arrêter

[Parmenide]

Comme les autres membres, je te dirais qu'il te faudra un certain temps pour y parvenir. Le plus dur est de tenir dans la durée. L'IG est capital dans ce genre d'entreprise.

Car il faut progressivement diminuer la quantité de nourriture et augmenter l'activité physique.

L'estomac s'adapte à ton mode d'alimentation. Quand on mange beaucoup, il est gros et demande à être rempli. En diminuant progressivement, tu le réduis petit à petit, il en demandera moins. La sensation de satiété s'obtient avec un repas équilibré (protéines, lipides et glucides en quantité optimale). C'est le principe sur lequel se basent les nutritionnistes. Si tu galères, fais toi aider sur ce plan.

Pour ce qui est sport, je ne vais pas redire ce que les autres ont dit, je résume donc :
- de l'endurance avec une régularité métronomique (commence tranquille pour ne pas t’écœurer)
- une augmentation progressive des efforts
- la musculation au bout d'un certain nombre de kilos perdus.
Même au repos, les muscles consomment des calories. Plus on a de masse musculaire, moins on a de graisses (évidemment il y a une limite), c'est un cercle vertueux qu'il faut atteindre.

Juste pour finir, je te dirais que j'ai eu un exemple récent spectaculaire, alors sois bien conscient que c'est possible, que ça ne vient pas du jour au lendemain, et que ta détermination est la clé de ta réussite.

Bon courage !