[Faxio]

Bonjour à tous,
je viens vous demander votre aide concernant un problème assez récent dans ma vie.
En effet depuis un certain temps quand je me retrouve devant une situation inconnu j'ai des palpitations, des nausées, le souffle irrégulier. Ce problème m'est récemment apparu, j'étais au bac blanc de français et d'un coup j'ai commencé à paniquer sur ma dissertation, plutôt simple sur "la musicalité en poésie" , d'un coup impossible de continué, mon estomac me faisait atrocement souffrir, je suis rester là sans rien faire. J'ai vraiment peur que cela m'arrive au vrai bac, ce serait rageant de se rater sur une erreur aussi bête.

Ma question est la suivante: Comment faire pour que cela cesse?

Merci d'avance

[UMale]

On est pas medecin ^^'.

Peut - être du au stress, relax toi .

[Faxio]

J'ai du mal a me destresser , sur le moment c’était comme la fin du monde pour moi, avec le recul je me trouve ridicule, je ne pense vraiment pas que ce soit médical mais plus un problème au niveau de ma confiance en mes capacités

[Lappin]

Salut,

Dans des situations stressantes je me dis simplement qu'il y en a des plus bêtes que moi qui ont réussi, alors pourquoi pas moi?
Ça enlève un peu de pression quoi!

[Alma]

Il n'y a pas vraiment de solution, sinon de tenter de se relaxer par diverses moyens (penser à autre chose, jouer à un jeu vidéo, ne pas hésiter à faire une petite sortie cool (type ciné) la veille de l'éxam histoire de se libérer un peu l'esprit, rigoler avec ses amis, relire une dernière fois ses leçons <- ça ne sert pas à grand choses mais ça permet de moins culpabiliser si on a des lacunes). Avoir une bonne hygiène de vie (bien dormir, manger équilibrer) aide.

Si ça peut te rassurer, beaucoup de personnes (dont moi) m'ont dit qu'ils pensaient que la semaine du bac serait la plus stressante de leur vie et n'ont presque pas stresser.

[Hot Boy]

Ah le bac , j'étais encore No Life quand je le passais , ah quel magnifique moment , j'avais un Feca 140 , je m'amusais a XP mes perso pendant que les autres révisaient , c'était trooop bien , mais a la fin , malheureusement pour les autres ^^' , j'les eu , donc si j'ai pu l'avoir , crois moi , c'est simple ( tu diras la même chose une fois que tu l'auras passé ^^ )

Perso , je te conseille de courir , de faire du footing 2 fois par semaine ou un autre sport , et sinon de réviser

Parle en a tes parents ou autres chose , je me rappelle que les cris de ma mère m'ont bien aidé ^^'

Enfin , quand tu te retrouve dans le genre de situation ( ce que je fais ! ) je m'arrête un moment , je dessine ou autre truc a la con ( 5mnt ) ensuite je reprend jusqu'à que j'arrête de stresser

[Faxio]

Merci de vos conseils, je vais les appliqué a mon prochain bac blanc d'histoire geo en espérant que je me sente mieux dans ces situations

[damsss]

C'est une chose naturelle car d'un coup ton corps se met en alarme comme pour fuire quelque chose l'adrénaline de ton corps augmente fortement pour fuire la situation mais biensur tu est dans une situation ou y a rien à fuire et aucun danger mais pour qui pourqoui c'est ainsi , c'est comme si un gros lion arrivais devant tes yeux et forcément ton corps se met en marche pour fuire mais biensur le lion n'est pas il est nul par (c'est pour imagé ta crise de panique) , j'était comme ça au lycée je prenais des homéopathie à gogo des anti stress (si tu peux éviter ce n'est que mieux) donc pour cela quand une situation stressante ou tes en crise de stress tous viens de ta propre pensé donc pour cela pense que cette situation n'est pas un lion mais rien qu'un simple gentil petit chaton quer ta envie de caliner et prendre dans tes bars et imagine ses ronronement tu véra la crise passera toute seul , j'ai apris à l'utilisé et maintenant ça va mieux . Bon courage

[Yggdra]

Le sport ça peut aider également.

J'ai eu quelques "crises" également cet été, surement dû au stress (c'était mes premières vacances depuis que j'ai commencé à travailler, et l'idée de rentrer sur Paris pour bosser me stressait). Ça s'est traduit par quelques semaines de problèmes respiratoires: je n'avais pas l'impression de respirer correctement, malgré les bouffer d'air que j'inspirais, et seul bailler donnait réellement l'impression de respirer correctement.

C'était assez étouffant à vivre (c'est le cas de le dire), puis en rentrant sur Paris, j'ai décidé de faire un peu de sport, sur les conseils d'amis et d'ADS: j'ai commencé le jujitsu + deux séances de footing par semaines. Quelques jours après j'étais guéri !

Ça m'a réellement aider à faire disparaître cette angoisse, alors je te conseil de faire de même

EDIT: enfin, évite quand même de suivre la voie de Hot Boy (même s'il ne cherchait qu'à démontrer la facilité du bac). Il vaut mieux bosser pour ton cas en tout cas, car plus tu es à l'aise avec les exercices, moins tu stresseras en examen

[Blue Sky]

Bonjour Faxio,

un bon moyen de contrôler son anxiété est : La respiration!!! oui la respiration joue un rôle crucial sur la tension d'un être humain, un petit truc lorsque je me rendait à une date avec un peu de stress ou un rendez vous d'embauche, je m’efforçais de faire ce petit exercice, lors de l’inspiration je comptais 8 de mes pas, et lors de l’expiration 10. Cela me permettais de réguler ma tension et de me concentrais sur autre chose que ma date. tu peux faire la même avec un examen.
Le reiki aussi est un bon moyen de faire baisser sa tension et des exercices de respiration avant de se coucher permette de visualiser ton objectif et de positiver (pour plus d'info me contacter en MP)
Les sport extrême aussi comme le parachutisme mon permis de voir la vie autrement mais bon je pense que ça n'est pas une de tes alternatives.
Bref il existe aussi d'autre moyen de se sentir à l'aise face à un interlocuteur, par exemple dans la PNL il faut trouver quelque chose qui te permet de te mettre en Supériorité face à la personne avec qui tu communique. Trouve chez elle quelque chose qui te répugne, te dégoute, un gros nez, un excès de poids, etc... n'importe quoi qui puisse te faire penser que tu es supérieur a la personne que tu as en face de toi!!! (je sais c'est moche mais ça aide)