confiance en soi en publique
 

Bonjour à tous,

je n'arrête pas de perdre complétement mes moyens lors de prise de parole en publique.
je perds mes mots et je stresse beaucoup.
c'est uniquement quand je connais pas les gens et qu'il y a un certains nombre. Spécialement dans le milieu pro.
je comprends pas parce que quand il s'agit d'aborder quelqu'un dans la rue ou quand c'est des discussions plus 'détentes' la ya pas de problème.


est ce que c'est déjà arrivé à certains d'entre vous ?
est ce que vous auriez des exos /articles pour travailler la dessus ?

Cheers,

Hello,

Je te comprend complètement.

Je suis comme ça, au point de trembler et de bégayer. Du coup ça met les gens mal à l'aise et je tremble encore plus. Lorsque j'ai repris mes études il y a deux ans, on avait plusieurs présentations par semaine devant des pro de mon domaine. Soit dans mon groupe on me demandait de ne pas intervenir soit si c'était obligatoire, j'en disais le minimum. C'est une horreur, encore aujourd'hui je n'ai pas trouvé la technique mais quelques astuces pour les atténuer.

- Savoir pourquoi tu stresse. La peur du jugement? L'enjeu? ça me permets de rationaliser.

- Connaitre son sujet, c'est la base mais si effectivement tu as des doutes sur tes connaissances ça joue.

- Balayer l'assemblée du regard (sans paraître fou, arrêtes toi de temps en temps). En ayant un regard statique, les gens vont forcément chercher ton regard. En balayant l'assemblée tu évites ça, tout le monde est satisfait. Pas besoin d'appuyer mon regard s'il le pose sur moi.

- Commencer avec une petite blague, marche du tonnerre pour moi. Parce que quand tu vois les gens moins crispés, tu te dis qu'en fait ils sont plus cools que ce que tu pensais, ça détend.

- Jouer un rôle. Je ne suis pas moi, je suis la personne qui joue le rôle d'un présentateur/orateur...ect comme si j'étais sur scène. Comme si on m'avait demandé de faire une prestation. Par exemple, pour une présentation j'avais eu l'idée de commencer par un message style hôtesse de l'air (bon après je suis dans l'événementiel si t'es dans la finance ça peut paraître chelou) pour reprendre plus sérieusement après. Après j'étais lancée, dans mon rôle.

- Pour les tremblement, tenir quelque chose fermement entre les mains qui va me servir (à pointer des données par exemple).

- Si besoin, je n’hésite pas à faire passer des documents de tables en table ou de présenter un objet curieux. Ça détourne l'attention de moi mon corps (après moi mon soucis c'est mon physique, le regard sur mon corps donc j'essaye de le détourner).


J'ai remarqué que plus je voulais faire quelque chose de sérieux, plus j'étais stressée. Quand je le prend au second degrés, blague, gros sourire je suis 50% moins stressée.

Par contre les imaginer à poils ou faire caca ça ne fonctionne pas pour moi.

Quand tu commences à parler à des centaines de personnes c'est normal que le stress monte !

Pour les peu de fois où je suis passé devant 500, 1000 personnes je préparais mon oral. Tu prépares y'a que ça de vrai. Comme ça si quelqu'un a une question tu peux rebondir facilement, si t'as un imprévu pas de soucis t'es déjà prêt.

Si vraiment tu stress beaucoup prends de grandes et lentes inspirations, idem pour expiration.

Comme pour la drague, pour prendre en confiance c'est pratiquer encore et encore qui va faire que tu seras à l'aise :)

Pour des exercice de gestion du stress tu peux regarder sur youtube y'a pas mal d'exo. Tu peux aussi chercher au niveau du sport de haut niveau ou des comédiens ça pourrait t'aider ;)

c'est une bonne question, j'imagine que c'est davantage la peur du jugement. c'est vraiment le regard des gens que je ne connais pas bien qui me perturbe le plus .


tu as raison, cependant la je parle plus de réunion à discussion ouverte sans présentation particulière.

like it ! besoin d'améliorer mon stock de blague aha

c'est exactement la même pour moi. garder cette sorte de légèreté me permet de moins entir cette pression