[Blanc Ebène]

L'écran juste avant de se coucher ça stimule à 2 points de vue :

- Si tu surfes/joues/mates du porno etc..., bref une activité pas trop calme c'est pas terrible pour l'endormissement parce que ça te stimule tes neurones.

- La source lumineuse stimule un de tes mécanismes d'éveil (il y en a plusieurs). Lumière=jour=éveil. Aussi simple que cela.

Pour l'endormissement, le secret c'est d'aller se coucher quand on se sent somnolent (en gros tu as tellement la flemme que tu ne peux plus regarder la TV ou lire). Si au bout de 20 minutes tu dors pas, au lieu de cogiter : tu te relèves! Tu bouquines un quart d'heure, tu médites, tu écris,... bref activité calme, et quand la somnolence revient : tu te recouches!

Et cela autant de fois que nécessaire. Moi j'arrive pas encore à maîtriser cette technique, mais il paraît que c'est très efficace (source : neurologue).

Autrement :

- Repas léger avant de se coucher,
- Aérer ta chambre, te balader à poil dans son appartement si l'envie te prend, pour faire baisser ta température corporelle et inhiber l'éveil (la douche froide est à mon sens à déconseiller car ça stresse ton corps plus qu'autre chose pour avoir expérimenté une douche froide par jour pendant 6 mois, malgré beaucoup d'autres avantages mais ce n'est pas le sujet),
- Pas d'alcool, d'excitants (café, thé, ...) mais ça c'est la base.