[MidnightRider]

J'ai commencé en mars ou avril le programme de musculation publié en vidéo sur Artdeséduire, réalisé par Halim. J'ai eu des résultats visibles, j'ai l'air en forme et j'ai pas mal pris. Il faut être régulier.

À faire 3-4 fois par semaine, et dure 15-20 minutes.

3 séries de 20 pompes
Gainage latéral 3 séries de 3x20 secondes
Squats 3 séries de 20

À cela j'ai rajouté fonte 5kg 100 répétitions à chaque bras
+ des abdos classiques., ce qui rajoute 15-20 minutes

Néanmoins, je m'inscris à la salle dès que je reçois les coordonnées de mon nouveau compte bancaire local, pour passer à la vitesse supérieure. Je compte m'y rendre 3-4 fois par semaine, pour 1h ou plus.

[Testobobo]

Vu que tu pratiques chez toi, je te conseillerais fortement la méthode lafay! C'est le meilleur compromis niveau temps/résultats, quelque chose d'hallucinant. Mais je te laisse aller checker ça sur internet

[Play15]

Envoyé par MidnightRider

J'ai commencé en mars ou avril le programme de musculation publié en vidéo sur Artdeséduire, réalisé par Halim. J'ai eu des résultats visibles, j'ai l'air en forme et j'ai pas mal pris. Il faut être régulier.

À faire 3-4 fois par semaine, et dure 15-20 minutes.

3 séries de 20 pompes
Gainage latéral 3 séries de 3x20 secondes
Squats 3 séries de 20

À cela j'ai rajouté fonte 5kg 100 répétitions à chaque bras
+ des abdos classiques., ce qui rajoute 15-20 minutes

Néanmoins, je m'inscris à la salle dès que je reçois les coordonnées de mon nouveau compte bancaire local, pour passer à la vitesse supérieure. Je compte m'y rendre 3-4 fois par semaine, pour 1h ou plus.

Si tu veux t'entraîner pour aller aux champignons pour cet automne c'est cool, mais prendre du muscle comme ça........ Rien ne va dans ce programme, rien du tout.

[MidnightRider]

Envoyé par Play15

Si tu veux t'entraîner pour aller aux champignons pour cet automne c'est cool, mais prendre du muscle comme ça........ Rien ne va dans ce programme, rien du tout.

Crois le ou non mais j'ai pris ! Rien de considérable mais ça se remarque !

Après vu que je n'y connais pas grand chose, toute amélioration est bienvenue.

[Play15]

Je t'aurai bien donné des améliorations mais tout est à revoir.. Le nombre de séries, le nombre de répétitions pour favoriser l'hypertrophie, les exercices eux même.. Si tu vas en salle tu auras des machines et de bons exercices..

Shyn a fait un topic où on a longuement parlé de musculation pour débutants et proposé divers exos et pleins d'explications!

[MidnightRider]

Envoyé par Play15

Je t'aurai bien donné des améliorations mais tout est à revoir.. Le nombre de séries, le nombre de répétitions pour favoriser l'hypertrophie, les exercices eux même.. Si tu vas en salle tu auras des machines et de bons exercices..

Shyn a fait un topic où on a longuement parlé de musculation pour débutants et proposé divers exos et pleins d'explications!

Bon je vais regarder ça alors. Normalement d'ici la fin de la semaine j'aurai mon abonnement à la salle.

Merci à toi