[gameordie]

Quelles sont vos techniques ?
et vos exercices ?

[Elnath]

Tractions sur une barre à gros diamètre.

(Pourquoi créer un nouveau sujet pour ça ? :s)

[Focx]

si tu veux un moyen fun et pas trop cher, achetes toi une powerball, j'ai des potes qui l'utilisent, et ça les muscle bien...

[Lex]

Branlette. Attention, pas trop, sinon, c'est contre-productif.

Franchement... Soit on muscle la totale, soit...


Sinon, tu as des petites poignée pour se muscler les mains.

[metro]

Il est très difficile de muscler de manière isoler certains muscles.
Il faudrait que tu te renseignes sur les notions de groupe et de chaines musculaires.

En gros tu ne pourras pas obtenir une progressions significative sans risque ( oui une faiblesse d'un muscle et une puissance de son agoniste par exemple peut entrainer des blessures ) en ciblant que quelques muscles, mais en ciblant des groupes oui.

[2Tymers]

La majorité des exercices effectués en gymnase solicitent les muscles des mains et des avants-bras. Un exercice assez simple qui est très bénéfique pour les avants-bras est celui-ci.
- tu prends une barre de bois ou de métal et tu fixes au milieu de celle-ci une corde d'environ 120cm. Attache à cette corde une charge de 5 kgs. Prends la barre à deux mains et allonge tes bras vers l'avant à la hauteur des épaules. Le but est de faire tourner la barre pour faire remonter la charge et ensuite de la faire redescendre en contrôlant la vitesse.

Essaie-ça et tu me remercieras dans 6 semaines.