[Dragonis]

Salut Chris ,

Un exercice que je te conseil car il "séche" plus qu'il ne va te donner du volume est le gainage, 1 minute sur les pieds et les mains, une minute sur le côté gauche, une minute sur le côté droit, tout ça répété 4 fois avec un temps de pause d'au moins 2 minutes entre les séries.

Une fois ton surplus de graisse perdu, tu peux faire (et c'est ce que je pratique) un exercice assez difficile qui consiste à faire des abdos sur un banc incliné (les jambes étant bloquées en haut et la tête en bas). Pour corser l'exercice tu peux même tenir contre ton torse des poids de 2-5-10-20 kg. 4 séries de 15 , 20 , 25 (celon ton niveau évidemment).

Je rajouterai deux choses la première c'est qu'avoir des poignées d'amour n'est pas un désavantage, d'une maniére général ça ne dérange pas les filles et pour une minorité c'est même un atout. Ensuite les abdos ça se travail tous les jours ! Et c'est très long à travailler.

Je te rajoute un lien très intéressant, bonne continuation !
EXERCICES de MUSCULATION pour ABDOMINAUX : Le Crunch

[Cyborg]

Quand je lis certaines réponses je rigole , honnêtement soit tu prend les conseilles du peu de personnes qui connaissent quelques choses sur ce site où tu vas poser tes questions et lire des articles sur un vrai site de musculation.

Je n'ai jamais vu un prof de SVT donner des bonnes leçon de Maths , il en est de même pour les sites de muscu , de sport , de relooking. A chacun sa spécialité .

[Jabcross]

Tu veux tes abdos déssinés? C'est ce que je trouve le plus simple!
Achetes le livre jaune de nutrition Lafay, c'est parfait!
Ensuite raccourcis ton temps de repos mets plutot 1 jour sur 2 d'entrainement!

[Alistair]

Réduis en premier les glucides en termes de calories.

Je viens de m'apercevoir que j'ai écris une phrase qui ne veut rien dire.
Je corrige donc.
Dans tes ratios de nutriments, diminue d'abord les glucides. Pour le total calorique, tu réduiras les aliments comme les pates ou riz en premier lieu.

[Teikoku Alexanders]

Moi qui à gros ventre c'est pas gagner pour les avoirs alors... Vue que le mec en 8 mois rien.

Enfin bon moi je ne demande pas le corps de Stalone (à mon âge un peu tard pour commencer je pense) déja ventre plat serais bien.

[Alistair]

Ventre plat = transverse avant tout

Avoir des abdos aura plutôt tendance à faire ressortir le ventre.
Le mieux est évidemment de travailler le tout.

Transverse par la respiration et des exercices de gainage.
Abdos par des exercices variés. Le crunch est l'exercice le plus basique. Attention néanmoins à la position.

Enfin alimentation, encore et toujours.

Mais de toute façon, il ne dit pas qu'il a rien. C'est simplement qu'il a suffisamment de gras pour que ça ne soit pas plus apparent que cela.

Enfin bon moi je ne demande pas le corps de Stalone (à mon âge un peu tard pour commencer je pense) déja ventre plat serais bien.

Faire de l'activité physique, se renforcer...c'est à tous les âges. Et à moins d'avoir moins de 15 ans ou plus de 60/70 ans, où les exercices peuvent être adaptés différemment, après c'est des excuses que l'on se cherche.
J'enlève évidemment les contre indications médicales sévères.

Ou alors tout simplement on assume être non sportif, et je préfère de loin ces personnes là.

[BlueSkins]

Konig c est n importe quoi ce que tu conseilles. les abdos sont avant tout un muscle que je sache. bien que les abdos soient des muscles resistants il faut les travailler comme si tu travaillait donc le volume. pour des abdos dessines il faut du volume avant la seche. donc travailles avec des poids que tu poses sur tes pectoraux et tu travailles en series courtes genre un circuit de 3 avec 15 a 20 repetitions par exercice. a chaque serie se compose 4 exercices que tu enchaines sans repos. a la fin d une serie tu prends 2 min de repos et tu recommences. pour ce qui est de la diet ecoute alistair il est de bon conseil.

[Guimauve]

Pour les abdos, c'est toujours galère. Mais une solution qui marche, c'est de faire prendre du volume aux abdos. Pour ça faut continuellement augmenter les charges, mais doucement sur les obliques, ça peut faire "bourrelet". Tu gaines en fin d'entrainement.

et les jours où tu fais pas d'abdos, tu cours.

Après pour la partie alimentation, pas de sucres lents le soir, pas de sucres tout court etc.

Bon courage !

[Blooder]

Bonsoir, plutôt que de créer un énième sujet pour une question, je me permet de la poser ici. A partir de quel age peut-on commencer "la méthode lafay" ? Car je suis assez maigre (pourtant je mange très bien) et j'aimerais commencer à sculpter mon corps (J'ai 15 ans (depuis janvier) pour 1M75 et 49Kg)

Merci d'avance.

[Guimauve]

vas-y, c'est bon, mais zéro charge !!! et fais bien attention à ton dos.