[triStar]

salut , j'ai en ma possession la "methode lafay " qqun l'a ? je cherche un programme niveau 2 a faire ( je suis du style mésomorphe assez athlétique ) , grâce a cette méthode , je veux gagner du poids ( en muscle ) . merci

[Fabzo]

Je n'ai pas le bouquin mais j'en connais un peu le contenu étant donner que je fais de la muscu depuis 2 ans.

Il me semble qu'il est assez détaillé pour que tu n'ai pas besoin qu'on te ponde un programme. Suis le bouquin, adapte une alimentation équilibrée et surtout protéinée et avec ta morphologie ça devrait suivre.

Pour les exos je pense que tout est détaillé dedans. Ou alors sois plus précis dans ta demande.

[Kurdt]

Salut, je possède aussi la méthode.

Pour ce qui est du programme, absolument tout est écrit dans le bouquin, on ne pourra pas vraiment te répondre.

Lit le bouquin en entier et aussi visite ce site si tu as besoin d'infos complémantaire ---> http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26

Bye,

Peace,Love,Empathy

~Kurdt~

[triStar]

enfin , faut aver que les :" reportez vous a l'exo F 2 si vous povez faire 2 serie de 6 par jour 3 fois par semaine , ou sinon , faite L'exo G4 les deux premier jours puis le D3 les troisieme et quatrieme jour et diviser les serie par deux "
< == je caricature mais c'est presque sa ^^
mois c'est un programme dans la semaine entiere et aux fil des mois , que j'ai du mal a faire
les programmes par séances sava j'y arrive

[BlackJedi]

Je l'ai a la maison la méthode et faut pas abuser. T'a des images, le numero des pages ou sont les exercices au quel on fait référence. Tu lis un peu et puis tu comprends, c'est franchement pas sorcier

[triStar]

ché pas moi j'ai du mal , c'est koi vos programes par semaine ? vous en etes a quel niveau ?

[Fabzo]

Je ne pratique pas la méthode, je pratique en salle. Mais elle est reconnu pour être éfficace.

Pars du principe que le muscle ne se forme pas quand tu travail, mais quand tu le repose. Si tu veux une image, lorsque tu travail un muscle, tu endommage celui ci. Quand tu le repose, il se reconstruit grace à l'alimentation et en l'occurence, aux protéines.

Donc table toi sur un programme qui te permet de reposé tes muscles environ 48h chacun, mange équilibré avec un accent sur les protéines.

Si réellement tu veux un programme essai d'abordé la chose comme suit:

Table toi sur 3 séances par semaines, je ne pense pas que + soit necessaire, 60% du travail se fait par la bouffe.

Lundi: Pecs / Biceps / Abdos
Mercredi: Dos / Triceps / Abdos
Vendredi: Jambes / Epaules / Abdos

Je pense que le bouquain détails assez chaques exercices pour savoir quel muscle ça travail. Pour les Abdos, commence par travail par série de nombre (exemple: 4 séries de 20), quand tu sera à l'aise avec, tu pourra travail par durée (exemple: 10 minutes d'abdos non stop). Varie tes abdos aussi, ne travail pas uniquement ceux du haut, fais des obliques, les latéraux, ceux du bas etc... Enfin si tu cherche à avoir quelques choses "d'homogène".

Enfin bref, avec ces infos + le bouquins tu n'a pas besoin de +, on va pas non plus faire les exos à ta place.

[triStar]

Si seulement ... ^^ ,
Moi je pratique de la capoeira en dehort de se que je commence a faire a la methode lafaye , et vous ? A part de la fonte vous faites quoi?

[Fabzo]

La méthode lafay est très souvent utilisé en complément pour les gens qui font un sport de combat.

A part la fonte je complète par des petits footings pour ma part. ; p

[triStar]

si quelqu'un utilise cette méthode , pouvez vous daigner comparer nos programmes de la semaine avec échauffement et tout ?