[aXe]

Chère amie bonsoir.

Voici mon problème, j'ai pas de carrure ( 1m80 pour 58kg à 16 ans) j'ais une taille de guêpe et les épaule a peine plus large que le bassin.
Je ne manque pourtant pas de force mais je fais maigrichon.
Je voudrais savoir comment changer tous sa, ne plus avoir avoir ce creus
sur les coter de l'abdomaine et avoir des épaule plus large, bref être tailler comme un "V"

Je avait arrêter la muscu il y a 9, j'avais prix 3 misérable kilo (puis j'en ait perdu 5). En se moment je mi remet et je conte bien ne pas m'arrêter

[Salsifi]

Bonjour,

Pour la carrure, j'imagine que ça dépend des exercices que tu pratiques. Par contre pour la prise de poids la musculation seule a des effets limités. Il est autant sinon plus important de surveiller ton alimentation en fonction de tes besoins en énergie. Pour te donner un principe dans les grandes lignes :

1) Tu commences par calculer tes besoins journaliers en énergie en fonction des efforts que tu fournis chaque jour (si tu restes assis, si tu fais du sport, etc...).
2) Pendant peut-être une semaine tu notes tout ce que tu manges chaque jour en comptant les calories de chaque aliment (c'est un peu fastidieux, surtout au début).
3) Tu compares les résultats, dans ton cas tu trouveras sûrement que tu ne manges pas assez.
4) Tu augmentes progressivement la quantité de calories à absorber pour que ton corps s'y habitue et que tu ne transformes pas tout en graisse mal placée.

En faisant un peu de sport et en appliquant cette méthode, j'ai réussi à prendre quelques kilos (j'ai encore du boulot mais c'est déjà bien mieux). Dans ton cas j’emmétrais tout de même des réserves sur ce que j'ai dit étant donné que ton corps est encore en période de croissance, le mieux étant toujours de consulter un professionnel si on veut que ça soit bien fait.

P.S : une autre chose qui me convient mieux a été de multiplier le nombre de repas, car j'ai souvent faim quelques heures seulement après avoir mangé. Ton corps assimile mieux et tu gardes la forme toute la journée.
Et surtout n'oublies pas que c'est un processus qui prend du temps, n'espère pas gagner 15 kilos dans le mois

Salsifi

Edit : Essaie de parcourir le forum, voir si d'autres n'ont pas posé la même question, je viens de tomber par hasard sur ce topic qui ressemble un peu au tien ;p

Se muscler(ado)...

[LowFreq]

Salut aXe!

A te lire, tu es ectomorphe. En gros, tu manges beaucoup et, pour t'entraîner efficacement, tu dois plus jouer sur l'intensité que sur la quantité. En gros, ne fais pas 100 pompes, mais fait-en 10 avec ta mère sur le dos. Je caricature mais c'est vraiment ça l'idée.
Il te faut aussi un programme nutritif qui te soit adapté. Exit les Burger frites et manges plus sainement.

Si tu as besoin d'autres informations j'ai deux ou trois sources bien sympa.

[Flux]

Le meilleur exercice pour être taillé en V c'est l'aviron.

==> Le rameur en salle.

J'ai fait cette découverte, il y a 1mois environ. Je me suis mis à faire du rameur (15mn au début, puissance max, puis maintenant je tiens 35-40mn) toutes les fois ou j'allais à la salle. C'est à dire, 1 fois sur 2. (Un jour muscu/un jour repos)

Je peux aisément de dire que j'ai pris PARTOUT (et de manière assez ahurissante ceci dit). Car c'est un exercice complet qui fait travailler tout le corps. Mes bras, mes épaules, mon dos commencent à prendre une forme très agréable.

Le seul point noir : tu te défonce les mains, parce que tenir la barre ça fait des cloques, même avec des gants.


C'est donc l'exercice que je conseille vivement pour quelqu'un qui souhaiterait devenir avec une silhouette en "V".

[LowFreq]

Intéressant cela FLux. J'ai entendu que le rameur était excellent pour la cardio, mais jamais entendu parler de ça pour la muscu en soi.
Intéressant.
En gros, maintenant, tu vas en salle exclusivement faire du rameur ?

Se défoncer les mains... CA m'effraye un peu. Pour ceux qui sont musiciens, c'est un risque non-négligeable (et j'en suis)...

[Karma]

Les exercices visant à prendre de la masse sont à faire lentement afin de travailler la puissance (les rapides sont pour l'explosivité) donc faire gonfler la masse musculaire. L'exercice doit être régulier

A coté de ça, tu prends beaucoup de protéines pour aider la construction des fibres musculaires. Renseigne toi dans ton club.

C'est vrai que le rameur est un excellent exercice car il fait travailler tous le corps

Pour l'histoire, j'étais dans ton cas. J'ai fait 2 ans de muscu dans un club, pris des protéines et 3kg de muscles a l'issue.
Je mangeais comme un ogre, n'importe quoi et je ne grossissais jamais. D'après mon médecin, c'est parce que j'ai un métabolisme hyper-actif.

Maintenant, j'ai 30 ans, je fais 1m87 pour 79Kg (16% de graisse). J'ai les muscles saillants et sculpté par mes 12h de pratique du volley-ball depuis 5ans.

Garde espoir, ça viendra

[Flux]

Envoyé par LowFreq

Intéressant cela FLux. J'ai entendu que le rameur était excellent pour la cardio, mais jamais entendu parler de ça pour la muscu en soi.
Intéressant.
En gros, maintenant, tu vas en salle exclusivement faire du rameur ?

Se défoncer les mains... CA m'effraye un peu. Pour ceux qui sont musiciens, c'est un risque non-négligeable (et j'en suis)...

Oui c'est à peu près ça. Comment je fais ma séance :

- 10mn de rameur intensité 6/10 (echauffement, donc rythme bas à moyen)

- Mes exercices de musculation (Donc ciblage, deltoides, triceps, pecs etc...)

- Fin de séance = 30mn intensité 10/10 (finition, avec de 25mn à 30mn, un rythme hyper-rapide)


Se muscler de cette manière il y a l'avantage :

- Ton corps sera musculé de manière esthétique, c'est à dire qu'il y aura pas ou très peu de défauts. Tu seras BIEN musclé. Tu sera proportionné. (Ce que je recherche)

l'inconvéniant :

- C'est un peu plus long que la manière dite "ciblée". Mais avec la manière ciblée, tu peux vite te retrouver avec de grosses tensions musculaires.

Exemple : tu muscles trop tes abdos, et pas assez tes lombaires, tu aura des déséquilibres musculaires, douleurs etc... Il en va de même pour le reste du corps.


Voilà pourquoi je préfère me musculer "esthétiquement" donc en musculant tout le corps à la fois (un peu a la méthode lafay) plutot qu'en chargeant trop et en me retrouvant vite avec des anomalies. (Comme ceux qui veulent uniquement se muscler les bras et pas le reste)

Ceci est mon avis personnel, après je connais certaines personnes que ça ne gêne pas du tout.

Suffit de regarder comment son taillés les avironneurs, tu va vite comprendre la manière donc le corps est musclé. (Bien sûr, ils ajoutent un peu de musculation.)

[yass]

Hey LowFreq !

Je suis aussi ectomorphe ! Du coup j'aurais bien aimé connaitre les deux ou trois sources sympas dont tu parles ^^
Pour le coup tu serais encore plus sympa qu'elles (les sources donc)

La méthode Lafay, ça marche aussi pour nous (gens bizarres qui mangent pour 10, mais qui ne prennent aucun kilo --') ?

[pieroo]

Mon frère a commencer la musculation il y a quelque temps il était un peut sec.
Il acheter le livre la méthode lafey et en deux mois on voyais déjà les améliorations (épaule, abdo pec).

L'avantage de ce livre c'est qu'il est très complet plusieurs niveau d'exercice, il donne un régime alimentaire a suivre....

Mais en complément je te conseille de faire du tennis (parfait pour le torse) ou basket (pour en avoir fait sa te muscle vite)

Mais le livre la méthode lafay est parfait en plus tu peux le télecharger sur internet gratuitement

[LowFreq]

Envoyé par yass

Hey LowFreq !

Je suis aussi ectomorphe ! Du coup j'aurais bien aimé connaitre les deux ou trois sources sympas dont tu parles ^^
Pour le coup tu serais encore plus sympa qu'elles (les sources donc)

La méthode Lafay, ça marche aussi pour nous (gens bizarres qui mangent pour 10, mais qui ne prennent aucun kilo --') ?

C'est à la methode lafay que je pensais et au forum Musculaction (et le site est bon aussi) qui a toute une section Lafay, une section muscu en salle et oú, grande particularité du site (c'était le cas y'a 4 ans en tout cas: M. Lafay, lui-même poste! Et y'a pas à dire, il en impose)!

Et oui. la Lafay marche aussi pour les ectomorphe, heureusement pour vous :P.
Etant mesomorphe j'ai rapidement eu de résultats mais j'ai dû abandonner . Depuis, je reprend la muscu en salle.
Après, si tu cherche la prise de puissance, je peux te conseiller en privé, si c'est la prise de masse, je ne te serai d'aucune aide.