[Nic0]

Salut à tous,

J'ai décidé aujourd'hui de vous faire partager mes connaissances en musculation, compléments alimentaires, entraînements, exercice de musculation.

Pratiquant la musculation au quotidien.

Je vous invite à me poser des questions si vous en avez ..

Bonne soirée à vous

Nic0

[Neo104]

C'est sympa sa ! Et je vais m'empresser de le faire ! Mais te poser les questions par MP serait plus judicieux non ?



Car sinon le topic va devenir n'importe quoi.


En tout cas, sympa l'idée !

[Skyzofrench]

Salut ! j'ai une question Monsieur ^^.
Voila, parfois je ne mange pas assez (en terme de protéines qu'il faut avalé par jour) pendant la journée. Cepandant, je prend des protéines après l'entrainement a chaque fois. Sachant que je suis ectomorphe (difficulté a prendre du gras), est-ce-vraiment important d'atteindre minimum 1.5kg/pdc par jour,même les jours de repos ?

En espérant être clair ^^.

[James-H]

Salut!!!
Ma question sera sur la taille. Est ce que pendant l'adolescence la musculation agie sur le développement de la taille?
Thanks!

[Nic0]

Salut skyzofrench,

Ce qu'il faut savoir et mettre en avant en premier plan c'est que tu à une morphologie ectomorphe comme tu viens de me le dire.

Tu t’entraîne comme au bon vieux temps chez toi ? ou bien dans une salle de fitness ?

Les protéines après entrainement c'est une bonne choses, après tout dépend des protéines enfin de la marque que tu consomme, puis le plus important est de prendre les protéines tout les jours environ 3-4 fois par jour : Le Matin au réveil - 10h - 16h ou après l'entrainement et surtout avant de se coucher

pour une bonne protéines il faut compter 20 euros le kilo.

Il faut savoir aussi que le corps humain peut assimiler que 30g de protéines toutes les heures ce qui correspond à une portion d'environ 40g de bonne poudre mélanger dans le lait.

Après ne pas négliger viande blanche comme le poulet, le poisson, oeufs ..

Les personnes plus minces comme toi recherchant à prendre de la masse devront plutôt se tourner vers un gainer, qui est un mélange hypercalorique de proteine et de glucide, afin de répondre à un besoin énergétique important.
Donc ce qui te permettra de prendre de la masse (graisseuse et un peu de muscle) beaucoup plus rapidement qu'une simple protéines.

Et ce qui est très important aussi c'est la phase de repos, jamais travailler le même muscle du jour au lendemain mais plutôt adopter un jour par muscle et des entrainement de 1h grand maximum

Et pour répondre à ta questions pour il faudrait que tu sois a 2,5 g/kg pour avoir du résultat plus rapidement.

J'espère t'avoir aider.

[Nic0]

Salut James-H,

Oui la musculation joue sur la croissance si tu vas commencer à 12ans après si tu as 17ans il n'y aura aucun problèmes. Il faudra juste éviter tout ce qui est squat.

[vincentduchatel]

J'aimerais connaitre le programme d'entrainement de brad pitt dans fight club .
Dis on que je pèse 63 kilos,pour 1m70 environs,j'aimerais donc une musculation légère sur les bras et les jambes mais développé sur les abdos.

[Skyzofrench]

Merci de ta réponse !
Je m'entraine chez moi depuis envrion un ans et demi, assez sérieusement. j'ai un banc pas tros mal ^^' mais je prévoi d'allez en salle biensur, car je suis assez limite avec juste un banc de DC et des haltères..
Pour les protéines, je ne prend que du naturel pour le moment : oeuf et jambon ou poulet arès l'entrainement. Donc voila c'est sa le problème, c'est sur qu'un shake a 10h c'est plus facile a avaler ! ^^ Une dernière question un peu plus complexe, Si ont ne nourrit pas convenablement ses muscles, il diminue rapidement ou le corp puise d'abord dans les graisses ?

[Franclove]

Ah bah je vais en profiter. ^^

Donc je fais 56 kilos pour 1M74.
Comment dire je suis épais comme un cure dent, mais j'ai de la graisse par dessus les abdos et les pecs.

J'ai commencé la muscu en salle à 16 ans et j'ai arreter pour mes 17ans.
L'année dernière je me suis acheté un banc de muscul (Développé couché, jambes et le dos).
Comme j'ai pas trop le temps la semaine je finis généralement à 19h le soir il me faudrait

J'explique y'à 2 ans j'étais incapable de faire une pompe et j'avais pas un pet' de muscle.
La j'arrive à faire 20-30 pompes sans en faire forcément souvent, et je souleve 38kg en développé couché alors qu'au lycée j'en faisais que 12. De plus je sent mes muscles quand je contracte que je ne sentais pas avant, le seul hic ils ne sont pas visible et masqué par la graisse.

Donc si tu as la gentilesse de me préparer un petit programme pour perdre cette graisse, et prendre un peu de muscle (esthétique) au niveau des bras,abdos,pec , je t'en remercierai 20 fois ^^.

Bye

[Nic0]

Envoyé par vincentduchatel

j'aimerais donc une musculation légère sur les bras et les jambes mais développé sur les abdos.

Pour ça je ne te conseillerai que la méthode lafay qui te correspondra à merveille,
La méthode Lafay est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire. Le principe consiste à entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse, comme un tout.

Elle est accessible à tous quelque soit l’objectif que l’on s’est fixé : prise de masse, perte de masse grasse, maintien physique, recherche de performance physique.

Je t'invite à acheter ce livre avec cette fabuleuse méthodes : Méthode Lafay

J'espère t'avoir était utile.