[Alexinho]

Voila je me suis remis à fond dans le sport depuis quelques semaines :

Je cours 1 jour sur 2 un parcours de 15km et les jours où je ne cours pas, je fais de la muscu. J'ai également mon entrainement de muay thai le mercredi (donc pas de footing ou muscu supplémentaire) et le dimanche je me repose! Voila pour le programme!

J'aimerais savoir ce que vous pensez de ce programme, sachant que les effets sont déjà visibles! J'ai toujours été un minimum déssiné car j'ai toujours pratiqué du sport mais la je me sens de mieux en mieux et des gens m'ont fait la remarque

Biensur je fais très attention à mon alimentation. Je ne rentre pas dans le détail car ce n'est pas sujet ici!

Je voulais savoir, en revanche, s'il y avait une boisson que vous conseillez autre que de l'eau et qui ne fait pas grossir! Un truc genre pulco ou autre ? Et quelle quantité est tolérable. Car je ne bois que de l'eau et jus de fruit le matin (est ce bon ?) mais je vous avoue que j'aimerais boire autre chose...

Merci par avance de vos conseils qui, je l'espere, seront nombreux!!

[UrbanWolf]

Je fais également beaucoup de sport depuis septembre, comme toi j'ai toujours fais du sport (sports de combat) mais j'ai intensifié en pratiquant en courant et en développement ma musculature. Pour les résultats que tu peux obtenir: moi j'ai pris 10kg depuis la rentrée, et les gens ont déja oubliés comment j'étais il y a quelques mois et me trouvent "massif".
J'en ai aussi eu vite marre de boire que de l'eau, alors mes boissons favorites sont un fond de jus de citron dans une bouteille d'eau bien fraiche, pas du pulco, trop sucré et trop doux, j'utilise du vrai jus de citron vendu en bouteilles, pas besoin d'en mettre beaucoup et je trouve cette acidité très désaltérante. Je bois également pas mal d'eaux gazeuses. Et j'essai de limiter les jus de fruits car trop sucrés mais j'en bois régulièrement en testant de nouveaux trucs et en privilégiant ce qui me désaltère après le sport, test le jus de cranberries .

[Nitro]

Je fais de la muscu depuis 2 ans, donc si tu veux plus de conseils tu n'as qu'à me mp, sans me vanter je connais pas mal de choses.

Pour ton footing, si tu cour le matin à jeun, je te conseil de boire une ou deux tasses de café, sans lait ni sucre, avant d'y aller. La caféine est reconnu comme étant un très bon stimulant pour le corps concernant le brûlage des graisses. Tu optimiseras donc la perte de gras. Par contre si tu veux gagner en volume musculaire, pense à te laisser un deuxième jour de repos dans la semaine, si possible avant ou après l'ancien, histoire de les avoirs de suite. Les muscles ce développent pendant le repos, et pas pendant l'entraînement. De plus, ton système nerveux a besoin de récupérer aussi.

Je ne peux pas t'aider plus, car pour ça il faudrait que je connaisse ton poids, ta taille, ton objectif, ton morphotype, ton entraînement, et ta diète.

[Swedishy]

Envoyé par Nitro

Je fais de la muscu depuis 2 ans, donc si tu veux plus de conseils tu n'as qu'à me mp, sans me vanter je connais pas mal de choses.

Pour ton footing, si tu cour le matin à jeun, je te conseil de boire une ou deux tasses de café, sans lait ni sucre, avant d'y aller. La caféine est reconnu comme étant un très bon stimulant pour le corps concernant le brûlage des graisses. Tu optimiseras donc la perte de gras. Par contre si tu veux gagner en volume musculaire, pense à te laisser un deuxième jour de repos dans la semaine, si possible avant ou après l'ancien, histoire de les avoirs de suite. Les muscles ce développent pendant le repos, et pas pendant l'entraînement. De plus, ton système nerveux a besoin de récupérer aussi.

Je ne peux pas t'aider plus, car pour ça il faudrait que je connaisse ton poids, ta taille, ton objectif, ton morphotype, ton entraînement, et ta diète.

Je conseillerais pas de courir à jeun... Ton corps va d'abord puiser dans les muscles pour trouver de l'énergie, la course à pied doit servir à maintenir voire augmenter le métabolisme de base pour consommer davantage de calories au repos.

S'agissant de la boisson, tu peux te tourner vers les boissons light mais je te déconseille d'en boire plus d'une cannette par jour (à cause de l'aspartame et des effets sur l'insuline). Tu peux aromatiser l'eau avec des sirops sans sucre (malheureusement là aussi avec de l'aspartame, donc avec modération) ou du jus de citron. Tu peux boire du thé vert, reconnu pour ses vertus (mais sans ajouter de sucre bien sûr, perso je mets quelques gouttes de jus de citron).

[UrbanWolf]

Envoyé par Swedishy

Je conseillerais pas de courir à jeun... Ton corps va d'abord puiser dans les muscles pour trouver de l'énergie, la course à pied doit servir à maintenir voire augmenter le métabolisme de base pour consommer davantage de calories au repos.

Le corps commence par bruler les graisses, ensuite il s'attque aux cellules défectueuses, enfin seulement aux muscles. C'est pourquoi le jeune à tant de vertues sur les cancers. Faire du sport le matin à jeun est le meilleur moyen de bruler les graisses et de bien dormir la nuit, à condition de maitriser l'augmentation de l'appetit dans la journée.

[Nitro]

N'importe quoi, le corps ne puisera pas dans les muscles si il mange suffisamment de protéines. Pour taper dans le muscle, il faudrait qu'il court plus de 1h30. C'est justement mieux de courir à jeun pour brûler des calories, car si il mange avant :

- Il aura envie de vomir.

- Le corps aura moins tendance à puiser dans ces réserves, et utilisera la nourriture récemment avalé.

[Nevets]

Je te conseille une boisson isotonique. Tu peux acheter la poudre et mélanger avec l'eau ou faire une boisson isotonique maison.

Pour ça du prends 30% jus de raisin mélangé avec 70% d'eau ensuite une poignée de sel.

Le sel fait que ton corps retient l'eau plus longtemps. Et le raisin pour les glucides. Et pour le gout t'inquiètes pas c'est bon

Concernant le fait de courir je te déconseille de courir à jeune sur le court terme c'est efficace mais c'est pas bon sur le long terme je ne développerai pas ici.

Je te conseille également de t'inscrire sur un forum de musculation pour poser tes questions

[Wunjo]

Envoyé par UrbanWolf

J'en ai aussi eu vite marre de boire que de l'eau, alors mes boissons favorites sont un fond de jus de citron dans une bouteille d'eau bien fraiche, pas du pulco, trop sucré et trop doux, j'utilise du vrai jus de citron vendu en bouteilles

Le pulco c'est :eau, jus de citron à base de concentré, pulpe de citron et acide citrique (du citron) et extrait de citron. Et le pulco citron vert il est pas doux (c'est celui conseillé en mixologie quand tu n'a pas de citron frais).
Tu es à 1,7g de glucide pour 200ml dilué quand tu voit que du jus d'orange tu es à 10,3g pour 100ml donc trop sucré le pulco pas certain.
Tu peut faire eau gazeuse avec du pulco juste pour avoir un léger goût. (pas certain que l'eau gazeuse avant de courir c'est bon).

ps: non j'ai pas d'action chez pulco.

[Narfendra]

A propos du footing et des calories, j'avais lu que le sport ne fait pas perdre de calorie parce que l'organisme compense automatiquement en demandant plus de nourriture. C'était sur un Science et vie d'il y a quelques temps... A voir !

A voir aussi un article du dernier Science et Vie sur les graisses : en gros manger gras ne fait pas forcément grossir (à lire si vous vous intéressez à la question).

Les boissons au sel faut faire gaffe quand même, le sel est pas sympa à fortes doses (pour le cœur je crois, entre autres). Alors bon, déjà que 6 grammes par jour ça fait pas beaucoup, si vous rajoutez des poignées de sel dans vos boissons...

Moi je serai plutôt pour Swedishy, le jus de citron, c'est bon (et ça rime en plus) ! Faire gaffe au niveau du sel avec l'eau gazeuse par contre !

Une boisson qui est bonne est qui fait par grossir ? Euh, le lait ? . En plus, il te donnera du gentil calcium pour tes petits os !

Après bon j'ai ma méthode de musculation et d'alimentation à moi donc avec des réserves hein !

[Alexinho]

Tout d'abord merci à tous pour vos réponses!

Je cours habituellement le soir en rentrant des cours.. Mon dernier repas est donc le déjeuner au self (ou je mange le plus équilibré possible), et je vais courir vers 19h.. Une fois de retour, il est l'heure du diner donc je mange le plus léger possible : salade, crudité, légumes cuits.. Je vais me rajouter un jour de repos donc collant celui que j'ai actuellement.

Pour me décrire un peu : Je mesure 1m69, je pèse 68 kg et je suis plutot trappu (j'ai beaucoup de trapezes et pas assez de pecs selon moi). Je dirais que je suis tout de même assez musclé : on voit très bien les 2 premiers abdos, assez les 2 suivant mais pas les 2 derniers grrr! Sinon gros trapezes, bras normaux, mais pec pas tres développés selon moi..

Mon entrainement est celui que j'ai donné dans le premier post. Pour ce qui est de mon objectif, j'éspère etre assez massif, mais pas trop quand même :



Sinon j'ai chez moi de l'isotonic, une boisson en poudre que je mélange à de l'eau. J'ai pour habitude d'en boire durant mon entrainement de muay thai le mercredi. Est ce que je peux en boire continuellement, donc meme dans la journée ?


Je vais essayer vos petites recettes et je vous tiendrai au courant! Si vous avez d'autres conseils, quel qu'ils soient, je suis grand preneur!