Perdre du bide

Bas · #1 26/08/2017, 00h42

Bonsoir
C'est bien du bide , pas du gras. J'en ai peu mais étant maigre ca se voit bien.

J'avais dit que je ferai pompes et abdos tout aout pour le perdre mais j'ai pas eu le courage.

Et la 2 evenements :
- J'ai vu un médecin remplacant, medecin du sport (le hasard), je lui avait demandé quoi faire il m'a dit moi aussi j'en ai c'es l'age y a rien a faire..... donc ca tends à validé le fait que j'ai rien fait.
- Et puis un collegue obese devenu maigre (mais qui veut pas me vendre la recette).

Donc on est le 26 aout et euh... je sais plus trop là.

Bon un médecin nutritioniste ca coute une plombe.
Je mange très mal ca je sais mais en fait il faut faire quoi ? Riz ou pates a chaque repas + des fruits?
Ca serait deja un bon début.

Clapier · #2 26/08/2017, 08h19

Hey, alors il faut savoir que faire des "pompes/abdos" seuls ne sera pas plus efficace qu'un exercice cardio, ça aide, mais ce n'est pas la recette miracle de la perte de bide.

Le corps humain ne perd pas le gras de manière ciblée, MAIS il évacue plus vite aux endroits vascularisés. (D’où la légende: faire des abdos = perte gras bideeeeeeee)

Pour perdre du gras il faut que le total calorique apporté par ta nourriture soit inférieur au total de calories brûlées ----> déficit calorique.

Le déficit doit être instauré petit à petit car priver trop vite ton corps risque de bloquer ton métabolisme et ça C'EST LA MERDE ^^

En musculation la règle dit qu'il faut TOUJOURS manger 1 gramme de lipide par poids de corps (ppdc ça m'évitera de re-noter), 1.5-2 grammes de protéine ppdc, les glucides eux s'adaptent en fonction du déficit calorique recherché.

On pourrait croire que les lipides (donc le gras) va t’empêcher de maigrir mais il est important de savoir que le gras c'est la vie... les études prouvent que diminuer ses glucides favorise plus la perte de gras que de diminuer les lipides.

Pour toi le taux de protéine ne doit pas être si élevé car tu ne construis pas de muscle. Cependant il doit rester assez important pour ne pas que ton corps catabolise tes muscles.

Pour savoir quelle quantité de calorie ton corps brûle en étant allongé sur un lit tu utilises ceci: (formule du métabolisme basal)

Femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051
Hommes : MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607
MB = Métabolisme de Base (en Calories)
P = Poids (en kg)
T = Taille (en mètre)
A = Age (en années)

Si tu as une activité un peu physique et que tu appliques une nutrition correcte ta perte de poids sera présente.

Ps: une perte de poids stable se joue sur la durée, on ne perd pas ton son gras en une semaine. Pour compter tes calories tu peux utiliser Myfitnesspal sur ton smartphone.

Désolé, j'aurais pu plus m'étendre sur les explications mais je suis pressé

N'hésites pas a demander plus de précisions si tu trouves que j'ai été vague.

Baines · #3 26/08/2017, 08h31

Salut

Je ne comprends pas: tu as du bide mais pas de gras? C'est quoi alors?

Ce n'est pas en faisant des abdos que tu arriveras à perdre ce bide. Il te faut une bonne alimentation d'abord et si tu es motivé, faire du sport à côté. Du renforcement musculaire serait bien du coup.

Euhh.. Je suis pas d'accord avec ton médecin là. Comment ça c'est l'âge? Tu as quel âge?

Si tu comptes faire du renforcement musculaire, je peux t'aider à faire un programme.

Pour l'alimentation, il faut que tes repas présentent des macronutriments: protéines, glucides et lipides. Pour les protéines: poisson/viande blanche/œuf..., pour les glucides, il faut privilégier ceux à indice glycémique bas: blé complet, pâtes, flocons d'avoine, pain complet, riz... et pour les lipides (les bons

): huile d'olive, avocat, noix de cajou..

Bas · #4 26/08/2017, 09h46

Proche de la 40aine et je fais pas d'activite a part de la marche.
Un collegue qui fait beaucoup de sport a un peu de brioche comme moi sauf que moi je suis maigre donc ca se voit beaucoup.

Ah c'est donc mange équilibre pas juste riz et pates? Mais je sais pas cuisiner donc je mange barquettes toute faite et picard plats tout faits.

mr_saiku · #5 26/08/2017, 10h06

Citation:

Proche de la 40aine et je fais pas d'activite a part de la marche.

Je peut te conseiller à te mettre à danse (latino ou autre), c'est bon pour le cardio et tu fais travailler tous ton corps. Et ça peut affiner ton corps sur le long terme.

Citation:

Envoyé par Bas

Ah c'est donc mange équilibre pas juste riz et pates? Mais je sais pas cuisiner donc je mange barquettes toute faite et picard plats tout faits.

Je pense que commencer à prendre des cours de cuisines est un bon moyen 1) pour gagner des skills pour séduire ces dames 2) tu apprends à gérer ton alimentation car tu sais ce que tu manges.

Après, je comprend qu'après une longue journée de travail et tu as la flemme de cuisiner. Mon astuce c'est que je me garde toujours de la salade dans le frigo et avec de quoi de mettre dedans.

La chose qui peut aussi aider c'est réduire la consommation de sucre (le sucre blanc en tous cas).

Baines · #6 26/08/2017, 10h09

Non pas forcément des pâtes haha

Le post de Clapier est très complet pour l'alimentation. Mais, il faut faire du sport. Souhaites-tu t'inscrire dans une salle de sport? Faire de la musculation?

Un débutant en musculation pourra perdre du gras et prendre du muscle. Ton corps va s'habituer à faire du sport, à dépenser des calories et à bien manger. Tu verras qu'avec ça, il y aura du changement!

JeunePapayeduBresil · #7 26/08/2017, 14h50

Citation:

Envoyé par Bas

C'est bien du bide , pas du gras. J'en ai peu mais étant maigre ca se voit bien.

Je pense que mes VDD n'y sont pas du tout. si tu es mince mais que tu as du bide, le problème PRINCIPAL n'est pas l'alimentation.

Je suis dans le même cas même si je suis plus jeune, le souci vient probablement de la position de ton bassin, qui part vers l'avant et donne un aspect de bide tombant, surtout vers le bas du ventre.

Ca va de pair avec une faiblesse au niveau du transverse (muscle profond des abdos qui sert a " aplatir " le ventre) dû à la sédentarité.

solution :

-pratiquer des exercices de correction postural (je t'invite a lire les livres de christophe carrio la dessus)
-faire des exos tel que le vacuum pour le gainage que tu peux faire n'importe où et n'importe quand et à mes yeux bien plus efficace que le gainage classique "planche"

En espèrant que cela t'aide !

Clapier · #8 26/08/2017, 15h39

Citation:

Envoyé par JeunePapayeduBresil

Je pense que mes VDD n'y sont pas du tout. si tu es mince mais que tu as du bide, le problème PRINCIPAL n'est pas l'alimentation.

Je suis dans le même cas même si je suis plus jeune, le souci vient probablement de la position de ton bassin, qui part vers l'avant et donne un aspect de bide tombant, surtout vers le bas du ventre.

Ca va de pair avec une faiblesse au niveau du transverse (muscle profond des abdos qui sert a " aplatir " le ventre) dû à la sédentarité.

solution :

-pratiquer des exercices de correction postural (je t'invite a lire les livres de christophe carrio la dessus)
-faire des exos tel que le vacuum pour le gainage que tu peux faire n'importe où et n'importe quand et à mes yeux bien plus efficace que le gainage classique "planche"

En espèrant que cela t'aide !

j'avais mal compris le problème autant pour moi ! JeunePapayeduBresil a totalement raison dans ce cas

Bas · #9 26/08/2017, 16h22

Bof bof deja ait cardio et danse ca a rien donné.Les médecins me disent c'est l'age on a pas le choix.
En plus ouui je suis peu motive notamment la cuisine.

mr_saiku · #10 26/08/2017, 18h21

Citation:

Envoyé par Bas

Bof bof deja ait cardio et danse ca a rien donné.Les médecins me disent c'est l'age on a pas le choix.

Tu as fais combien de temps la danse ? Et foncièrement, tu me semble bien défaitiste