[SpamBox]

Envoyé par beowulf

Ca me semble logique en fait, sur un site de muscu tu trouves dans le lot pas mal de bras cassés (sans mauvais jeu de mots ) mais aussi des professionnels qui ont accompagné des centaines de débutants en ce qui concerne la nutrition, la prise de muscle, la perte de poids etc. Sauf à prouver le contraire, je pense qu'on trouve ici plutôt des "pratiquants enthousiastes", donc des conseils de moindre qualités dans l'ensemble.

Totalement d'accord avec toi. Seulement je pense que nos camarades ici n'ont pas non plus forcement besoin d'aller chercher sur des forums spécialisé. Beaucoup vise un certain entretient et confort avec leurs corps. Ce n'est pas suffisant comme objectif pour avoir la volonté de se taper des heures de forums pour chercher l'info. Alors si nous pouvons aider, autant le faire ici 😊

[homebody]

Tu penses quoi des roues abdominaux ?

Pour un débutant, comment apprendre les bons gestes ?

En musculation, le risque de blessure est important par rapport aux autres sport, non ?
T'as des risques d'hernies, j'entends parler aussi de pas mal de pb aux niveaux des coudes, épaules, cervicales etc.
J'avoue que ça m'a toujours fait peur.

[StratUS]

Salut

Je me suis inscrit en salle lundi et voici mon programme :

45 minutes de cardio ( 30 de vélo et 15 de rameur ) a partir de la semaine prochaine je veux faire 30 minutes de rameur et 30 de vélo. Je vais ca tout les jours

Je vais m'inscrire a des cours collectifs : 1 séances abdos fessiers ( 45 minutes par séances ) et 2 séances de renforcement musclaire

Je veux perdre 1 kilos par semaine

[Kazuo Kiriyama]

Envoyé par StratUS

Salut

Je me suis inscrit en salle lundi et voici mon programme :

45 minutes de cardio ( 30 de vélo et 15 de rameur ) a partir de la semaine prochaine je veux faire 30 minutes de rameur et 30 de vélo. Je vais ca tout les jours

Je vais m'inscrire a des cours collectifs : 1 séances abdos fessiers ( 45 minutes par séances ) et 2 séances de renforcement musclaire

Je veux perdre 1 kilos par semaine

Fais du fractionné en intensité assez élevée pour perdre le gras et créer du muscle si ta envie d'affiner ta silhouette et être plus athlétique (attention au poids qui peut te tromper, le muscle pèse plus que le gras )

[StratUS]

En cardio je fais

2 séances de 15 minutes avec pause de 2 minutes entre chaque séance
1 seance de 15 minutes en rameur

En vélo, je suis au programme 3 et je perds 100 calories en 15 minutes ^^

[Zizir]

Envoyé par homebody

Tu penses quoi des roues abdominaux ?

Pour un débutant, comment apprendre les bons gestes ?

En musculation, le risque de blessure est important par rapport aux autres sport, non ?
T'as des risques d'hernies, j'entends parler aussi de pas mal de pb aux niveaux des coudes, épaules, cervicales etc.
J'avoue que ça m'a toujours fait peur.

Les roues abdominaux ça fonctionnent bien, cela permet de renforcer tes muscles profonds; grand droit de l'abdomen, transverse et obliques.

Par contre, c'est un exercice assez difficile si tu n'as pas l'habitude des gainages.
En effet, cet exercice demande une sollicitation de plusieurs muscles pour stabiliser ton corps lors son exécution.

Commence par la planche avec comme objectif de tenir 1mn en contractant bien les abdos.

[beowulf]

Envoyé par homebody

Tu penses quoi des roues abdominaux ?

Pour un débutant, comment apprendre les bons gestes ?

En musculation, le risque de blessure est important par rapport aux autres sport, non ?
T'as des risques d'hernies, j'entends parler aussi de pas mal de pb aux niveaux des coudes, épaules, cervicales etc.
J'avoue que ça m'a toujours fait peur.

Salut,

La roulette est un très bon exercice, selon ton niveau physique il existe plusieurs progressions pour maitriser le mouvement (sur les genoux, 1/2 répétition, rep complète, appui sur les pieds, mouvement à une main)

C'est un des sports les plus "safe" (enfin, p-e moins que la pétanque quand même ) si tu t’entraînes intelligemment, i.e. en respectant les progressions et en augmentant les charges graduellement.

Il y a beaucoup de gens qui se blessent parce qu'il y a tout simplement bcp plus d'egolifters que de pratiquants sérieux

Pour un vrai débutant, je conseillerais de commencer par du gainage comme ça a été dit par les VDDs, et + particulièrement par apprendre les les positions "canoniques" pour placer ton corps:

Hollow body

https://www.youtube.com/watch?v=3ZQpj0uyj4k

Arched body

https://www.youtube.com/watch?v=PCf4T0YtwCI

Pratiquer ces 2 gainages te permettront de placer ton corps idéalement pour des exercices plus avancés (ex: les pompes ou les équilibres se font avec un corps neutre voir un peu "hollow", la roulette se fait en "hollow" également, le développé couché en "arched" etc), en plus travailler le maintient de la sangle abdominale et des muscles lombaires.

[homebody]

Merci Beowulf.

J'ai une bonne condition physique due à la course à pied.
Oui je connais bien le gainage, je dois en faire parfois avec mes séances .
Mais je suis sceptique dans la mesure où j'ai entendu dire que le gainage ne serait pas bon (en gros comme les crunchs).
Faut que je retrouve ça pour te préciser la source car je m'y connais pas assez, et j'ai pas assez d'expérience en la matière pour m'en passer.

[StratUS]

J'ai regardé vos conseils et voici vers quoi je m'oriente comme programme perso, les objectifs du programme :

- perte de poids
- renforcement musclaire
- remise en forme

Voici ce que j'ai aujourd'hui en 45 minutes et je compte faire ca 3 à 5 fois par semaine

Vélo : 2 series de 10 minutes, avec un BPM de 100
Machine Pectorraux : 4 series de 15 avec 20 kilos
Machine fessiers: 4 series de 15 avec 20 kilos
Machine dos : 4 series de 15 avec 20 kg
Machine abdos : 4 séries de 15 avec 20 kg

[beowulf]

Homebody:

Je serai curieux d'avoir tes sources ; pas que je mette ta parole en doute, mais j'ai appris à pas mal me méfier des "trends" de l'industrie du fitness. Il y a 20 ans on trouvait des crunchs dans tous les programmes de musculation, et les gainages ont toujours été pratiqués ad nauseam par les gymnastes, pour ne citer qu'eux.

Aujourd'hui on dit par exemple que les crunchs seraient mauvais, alors qu'exécutés correctement ils peuvent être intéressants pour faire taffer le droit abdominal

La manière de procéder idéale selon moi serait donc

(1) de savoir en théorie ce que tel exercice travail afin d'avoir une routine d'entrainement garantissant un bon équilibre entre les groupes musculaires (par ex éviter de faire 500 crunch par jour et 0 relevé de buste )

et (2) avec le temps et l'expérience évaluer régulièrement comment le corps réagit par rapport à tel ou tel exercice afin d'avoir un workout 100% personnalisé et adapté à une morphologie particulière

En ce qui me concerne, j'ai fait pas mal de crunchs/relevés de buste pour peu de résultats en terme de renforcement musculaire. J'ai en revanche constaté une nette amélioration en passant sur des exercices plus complets (variantes de deadlift pour le dos/gainages hollow/arched body et plus tard variantes plus avancées de gainages ou concentriques associés comme les body lever/side lever).

Stratus:

Fais comme tu veux, mais personnellement je ne recommanderais pas à un débutant de commencer sur des machines guidées. Ces machines ne font souvent bosser les muscles que dans un seul plan/une seule trajectoire et avec une amplitude de mouvement souvent limitée.

Tu progresseras nettement plus vite en faisant des mouvements plus complets, que sont les classiques squats, soulevé de terre, développé couché barre/haltère et développé militaire. Avec des charges très légères pour commencer et un pote/un mec de la salle pour évaluer ta technique dans un premier temps.

Idem pour le cardio en début de séance, c'est pas top!