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06/07/2017, 21h54
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Player
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Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 123
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Salut,
Ptit conseil, investit dans des bandes élastiques, ça aide à mort pour passer les premières tractions, ou faire des séries délestées au début, comme après pour passer les muscle-ups, ou si tu veux progresser vers d'autres exos au poids de corps comme front lever ou autres.
Les reps négatives c'est bien mais il faut pas en abuser (=ne base pas ton entrainement que la-dessus), ça peut mettre à mal les articulations sur certains exos (tractions, muscleups notamment)
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06/07/2017, 22h11
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Initié
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Date d'inscription: juillet 2016
Messages: 372
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Ça fait rien.
Merci pour le conseil beowulf, j'y avais pas pensé aux bandes élastiques, bonne idée.
Oui je ferais gaffe, je tarderais pas à changer de variante ou à faire le mouvement complet. Quitte à forcer un peu au début tant que le mouvement est acceptable. Histoire de pas faire ma feignasse aussi.
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07/07/2017, 21h43
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Confirmé
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Date d'inscription: mai 2009
Localisation: 64
Messages: 518
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J'ai 8 , 9 ans de musculation derrière moi. Un bon physique , des perfs solides et pourtant je suis une BILLE aux tractions.
Soulever lourd au couché pas de soucis , faire un semi marathon ok , des matchs de rugby ok aussi !
Par contre faire des séries de 10 tractions en supination c'est LE défi!
Donc je suis mal placé pour t'aider et même si j'ai ma petite idée (PERSEVERANCE) je vais lire attentivement vos pistes ! Hahaha
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10/07/2017, 19h03
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Player
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Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 123
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Salut,
Honnêtement ça dépend vraiment de ta morpho, j'ai un pote qui est assez lourd (1m80,90+kgs), qui fait des perfs de fou au couché et au deadlift mais qui est assez nul aux tractions (genre 10-15 tractions par rapport à un bench à 150kgs c'est pas fou). Il s'est fait une tendinite une fois avec ça d'ailleurs, du coup il bosse qu'au lat pulldown.
Moi à l'inverse, je fais genre 1m80 70 kils, un bon jour je peux te passer 3-4 tractions à une main ou 20-30 tractions en Lsit, mais pour charger le bench à 120+ c'est la galère...
tldr, un gars assez fin, assez sec peut enchainer les tractions c'est normal, un mec plus balaise pas forcément! pas de complexes à avoir donc, chacun ses forces et ses faiblesses
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10/07/2017, 19h23
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Sage
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Date d'inscription: juin 2011
Messages: 4 009
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Citation:
Envoyé par beowulf
Salut,
Honnêtement ça dépend vraiment de ta morpho, j'ai un pote qui est assez lourd (1m80,90+kgs), qui fait des perfs de fou au couché et au deadlift mais qui est assez nul aux tractions (genre 10-15 tractions par rapport à un bench à 150kgs c'est pas fou). Il s'est fait une tendinite une fois avec ça d'ailleurs, du coup il bosse qu'au lat pulldown.
Moi à l'inverse, je fais genre 1m80 70 kils, un bon jour je peux te passer 3-4 tractions à une main ou 20-30 tractions en Lsit, mais pour charger le bench à 120+ c'est la galère...
tldr, un gars assez fin, assez sec peut enchainer les tractions c'est normal, un mec plus balaise pas forcément! pas de complexes à avoir donc, chacun ses forces et ses faiblesses
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120kil au dev couché pour un poids un 70kg c'est énorme! Surtout si c'est ton poids en série.
J'en fais 11 de plus que toi et mon max c'est 100+. Beowulf c'est le genre de mec à qui tu taxes pas une clope.
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11/07/2017, 17h08
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Initié
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Date d'inscription: juillet 2016
Messages: 372
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Citation:
Moi à l'inverse, je fais genre 1m80 70 kils, un bon jour je peux te passer 3-4 tractions à une main ou 20-30 tractions en Lsit, mais pour charger le bench à 120+ c'est la galère...
tldr, un gars assez fin, assez sec peut enchainer les tractions c'est normal, un mec plus balaise pas forcément! pas de complexes à avoir donc, chacun ses forces et ses faiblesses
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Ahah 120kilos, c'est presque deux fois ton poids.
C'est hyper impressionnant, surtout que y'a des gars qui pèsent plus lourd, qui sont assez anciens et qui sont pas capables de soulever cette charge.
Perso j'ai jamais dépassé les 60kg.
Sinon pour les tractions ça recommence à monter, je réussis à en faire des petites séries de 4 ou 5 à pleine amplitude, je vais faire monter ça doucement.
Merci pour les conseils !
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11/07/2017, 17h32
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Player
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Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 123
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Ahahah non c'est mon max 120, genre je fais 1 rep et je suis en PLS après pendant 5 minuites
C'est pas mal ouais, mais je pense qu'un bon objectif long terme c'est 2xPDC
Pour les tractions, ce que j'aime bien faire moi c'est essayer de les bosser en séries courtes (4 ou 5 reps max) en essayant de les faire les plus "explosives" possibles, cad idéalement que la barre touche les pecs ou même la taille.
Idem les faire en L-sit, avec les jambes en équerre, va t'empêcher de recruter le bas du dos (=plus de boulot pour les lats, donc un meilleur "V") et te sculpter les abdos du même coup. Exemple d'exec parfaite selon moi:
https://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po#t=1m35s
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11/07/2017, 20h48
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Initié
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Date d'inscription: juillet 2016
Messages: 372
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Citation:
Envoyé par beowulf
Ahahah non c'est mon max 120, genre je fais 1 rep et je suis en PLS après pendant 5 minuites
C'est pas mal ouais, mais je pense qu'un bon objectif long terme c'est 2xPDC
Pour les tractions, ce que j'aime bien faire moi c'est essayer de les bosser en séries courtes (4 ou 5 reps max) en essayant de les faire les plus "explosives" possibles, cad idéalement que la barre touche les pecs ou même la taille.
Idem les faire en L-sit, avec les jambes en équerre, va t'empêcher de recruter le bas du dos (=plus de boulot pour les lats, donc un meilleur "V") et te sculpter les abdos du même coup. Exemple d'exec parfaite selon moi:
https://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po#t=1m35s
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Ah j'imaginais une série entière à 120kg, la rep max ça doit déjà être chaud.
Ouais je fais monter ça progressivement, avec la bouffe, là je suis en déplacements du coup je mange pas aussi bien qu'avant, mais je reprends demain.
Balèze le gars !
D'ici quelques temps je tente (quelques temps càd des mois ^^').
Y'a Frank Medrano aussi, qui a des vidéos sur YouTube notamment, c'est fou l'agilité qu'il a avec son corps, et ce qu'il arrive à faire avec.
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