[Molgo]

Salut à tous. J'ai délaissé ma condition physique ces derniers mois et ça se voit. Je n'était pas très musclé mais j'avais des abdos assez apparent et peu de graisses.J'aimerais remédier à ça donc en perdant de la graisse et en me musclant tout le corps. Je possède deux haltères qu je peux prendre a un main(poids total 20 kg) et un tapis de sol.
Est-ce que quelqu'un saurait comment je peux atteindre mes objectifs efficacement sachant u'il n'est pas question que j'investisse dans du nouveau matériel pour le moment. De plus j'aimerais aller sur des séances plutôt courtes si c'est possible(15-25 minutes).
Je ne veux pas devenir hyper massif mais juste me remettre en conditions et me dévlopper.
Merci

[Cuadrado]

Ça dépendra de plusieurs facteurs et de ce que tu souhaites obtenir.
Je fais de la muscu au poids de corps depuis plusieurs années, je peux te dire d'ores et déjà que tu n'auras pas un joli corps (je ne parle pas ici d'être massif mais plutôt d'un beach body) d'ici l'été prochain.

La prise de muscle est un processus lent, et si tu as du gras à perdre cela allongera les délais nécessaires. La première qualité indispensable est la patience et le meilleur moyen d'être patient en muscu et de ne pas abandonner comme presque tout le monde c'est de voir cela comme une hygiène de vie.

Pour le reste les facteurs sont
Ta masse grasse, plus tu en as plus ça va être long.
Ton âge, plus t'es âgé moins tu produits de testostérone et donc l'anabolie est moins importante.
Ton alimentation qui est fondamentale. Si tu veux un beach body vu tes antécédents je peux t'assurer que tu vas devoir faire un gros ménage.

Après des séances de moins d'une demi heure c'est pas sérieux en muscu. Alors oui c'est mieux que rien et tu seras mieux qu'aujourd'hui mais bon...

Enfin une autre possibilité c'est de faire comme la grande majorité de ceux qui font de la muscu. Devenir Bulky, c'est à dire prendre du haut du corps en restant tout de même gras. C'est à dire que tu prendras au moins autant de gras que de muscle sauf peut être au début. Habillé ça fait musculeux, mais à poil c'est moins joli, et puis si un jour tu veux redevenir sec, La sèche nécessaire va être violente, et beaucoup de muscles partiront. C'est pour cela que beaucoup ne peuvent être secs et musclés.

Réponse un peu sèche, mais réaliste.

[Molgo]

Merci pour ta répons je vais voir quels moyens je peux mettre en place pour un truc plus sérieux

[FourHundredAndTwentyOne]

Envoyé par Molgo

Merci pour ta répons je vais voir quels moyens je peux mettre en place pour un truc plus sérieux

Est-tu prêt à tenir une diète ? Combien d'entrainement par semaine ?

Écoute c'est simple, tu as trop de critère qui rende le truc quasi impossible. Une séance 15/25 minutes c'est nul, tu n'aura pas le temps de t'échauffer correctement, ni de t'étirer à la fin. Donc Il te faudra 1h histoire de faire les choses bien.
Ensuite crois pas qu'on devient musclé comme ça, tu ne deviendras pas massif tu peux être sûre

Si tu veux je peux te faire un programme d'un mois, histoire de te reprendre en main commencer à prendre les bases, ensuite on passera à l'étape suivante. Et ce que tu devras faire c'est sûrement changer ton alimentation. Manger sain, sans suivre de diète sera déjà un très bon début.

[karl33920]

erreur de poste

[Slive]

Si ton objectif principal est de perdre du gras et que tu ne disposes que de 30 minutes par séance alors dirige vers des séances de type HIIT avec des exercices au poids de corps.

Le principe est de prendre 6 exercices comme les pompes, squats, burpees, jumping jacks ou autre. Tu fais 30 secondes d'effort , 10 secondes de recup et tu passes à l'autre exercice. Tu fais 5 ou 6 tours en tout.

Va sur des sites comme Litobox ou Darebee, ça regorge de routines de ce type.

C'est très efficace pour brûler du gras et te renforcer musculairement. Tu ne prendra pas de masse avec ça mais tu aura l'air plus athlétique.

A coupler avec une bonne diet bien sûr.

[paulz]

Franchement, vue le niveau zero de ta motivation, ou tout du moins, tes objectifs qui sont, perdre un peu de gras et être trés trés legerement plus athletique, oui parce qu'avec trente minutes trois fois par semaine t'aura pas grand chose comme résultat. Je te conseillerais tous simplement de laisser de côté la musculation, hormis sur un travail abdominal, et de faire des séances cardio uniquement basé sur du fractionné, avec tout ou plus, un legé full body au poid du corps en fin de fractionné.

[Molgo]

Merci pour toutes vos réponses