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23/07/2016, 12h37
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Sage
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Date d'inscription: novembre 2012
Localisation: Bordeaux
Messages: 17 072
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[Centralisation] Méditation
Voici un topic pour centraliser les infos sur le sujet. On l'enrichira au fur et à mesure.
La méditation est devenue un incontournable sur le forum, il est donc nécessaire d'avoir ce genre de topic pour aider chacun à s'approprier cette pratique.
Vous pourrez poser vos questions sur le sujet à la suite, c'est aussi le but!
EDIT: un article détaillé sur le sujet
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COMPRENDRE
Pour ceux qui veulent comprendre la méditation, voici LA référence de Matthieu Ricard
De manière plus light et vulgarisée, voici le site de Psychologies.com
A propos de la Pleine Conscience, voici aussi une référence en la matière de Christophe André, avec en prime un CD de méditation guidée.
Et pour aller plus avec la PC, allez voir du côté de celui qui l'a introduit dans la médecine moderne, Jon Kabat-Zinn
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PRATIQUER
Pour débuter, le mieux est de se laisser guider par un extrait audio.
Il y a Christophe André forcément, soit avec son CD comme évoqué précédemment, soit via l'application qu'il a développé avec Psychologies.com (5€)
Vous avez l'application Petit Bambou qui est excellente (c'est celle que j'utilise), ils proposent plus d'une centaine de méditation guidée, de manière progressive. C'est par abonnement au mois, les 8 premières leçons sont gratuites.
J'ajoute le lien vers leur FAQ qui est riche d'informations
Il y a l'appli Headspace qui parait il est la meilleure, mais malheureusement en anglais (et fonctionne par abo au mois)
L'appli de Matthieu Ricard, Imagine Clarity que je n'ai pas essayé
Et l'appli Pleine Conscience (dispo aussi sur Android)
Et sinon, n'importe quelle vidéo trouvée sur youtube fera l'affaire (recherche avec "méditation guidée), mais il n'y a pas de suivi dans le temps, ce qui est le plus important dans cette pratique.
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LA REGLE D'OR DE LA MEDITATION
Pratiquer régulièrement, un peu tous les jours, même 5 min.
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Pour terminer, je remets ici un texte que j'ai écrit dans ce topic
Citation:
Envoyé par 'Barney'
Oubliez le terme de vide. Le vide n'existe pas.
L'une des raisons d'être de la méditation si ce n'est LA raison d'être, c'est de passer d'un état de turbulence à un état de calme intérieur.
Notre esprit est sur-sollicité dans notre vie quotidienne, il est saturé, il ne se repose jamais. Nous sommes la plupart du temps en réaction à notre environnement, nous avons peu de contrôle sur les choses et par la même sur notre espace intérieur. Nous sommes ainsi déconnectés de nous même.
La méditation est ce qui va nous reconnecter à cet espace intérieur. C'est la première étape. Ca se fait par le souffle la plupart du temps. La pleine conscience elle va plus loin en apprenant à être attentif à tout ce qui se passe en nous et en dehors de nous. Ensuite, une fois en contact, on s'aperçoit que c'est le boxon à l'intérieur. Des pensées dans tous les sens, un flux ininterrompu de commentaires sur notre vie, sur le monde qui nous entoure, sur les gens, et évidemment sur nous et ce qu'on est en train de faire (rarement de manière positive...). Imaginez un torrent et des cascades. Le flot de pensées est comme cette eau très agitée. L'idée est de vous mettre sur le bord de l'eau et d'observer ce tumulte sans réagir, sans entrer dans l'eau, pour ne pas ajouter encore plus de turbulences, tout en étant indulgent avec soi même si on se laisse emporter la plupart du temps, car c'est ce qui arrive inexorablement, même pour les plus expérimentés. Et c'est là qu'il ne faut pas abandonner. Car chaque fois que vous prendrez conscience que vous être pris dans ce torrent et que vous reviendrez sur le bord pour l'observer de nouveau (en vous recentrant sur votre respiration), vous aurez remporté une petite victoire et aurez avancé dans votre pratique de la méditation.
La méditation, c'est fondamentalement ça: vous tenir au bord du torrent pour l'observer, et à chaque fois que vous vous ferez emporter par le courant (ce qui arrivera systématiquement), en prendre conscience et revenir sur le bord via votre respiration pour observer de nouveau le flot.
Dans quel but faire ça? Hé bien vous vous apercevrez assez vite qu'en faisant ça, le ruisseau devient une rivière, avec un courant moins fort et moins de turbulences, puis un large fleuve, qui au final se jette dans un océan profond et calme. Et au fur et à mesure de ce cheminement, vous ressentirez de la paix et de la sérénité, qui vous permettront alors de voir bien plus clairement au fond de vous et d'y trouver des réponses sur vous (bien que ça ne soit pas le but au départ).
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Bonne pratique à tous! Et ne lâchez pas!
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Appelez moi Barney tout court
~ En Retraite ~
Dernière modification par Oncle Barney ; 11/10/2018 à 10h24
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23/07/2016, 12h45
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Sage
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Date d'inscription: août 2015
Messages: 3 967
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En classe de religion catholique, on a eu droit à un cours de sophrologie, est ce comparable à la méditation ? J'avoue que cela m'avait plu mais j'ai pas pu en tirer des bénéfices sur les 50 minutes de cours
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23/07/2016, 12h59
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Sage
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Date d'inscription: novembre 2012
Localisation: Bordeaux
Messages: 17 072
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Pour te répondre, la FAQ de Petit Bambou est bien foutu. D'ailleurs je le rajoute aux liens
Citation:
Quelle est la différence entre sophrologie et méditation de pleine conscience?
← Sophrologie
La méditation de pleine conscience et la sophrologie ont des principes communs: le travail sur la concentration, l'application médicale, l'inspiration de techniques orientales, l'accueil sans à priori, sans jugement, l'investissement vers l'autonomie des participants.
Mais contrairement à la méditation/mindfulness, qui est souvent axée sur l'instant présent, la sophrologie travaille sur le passé (souvenirs, expériences passées, conditionnements), le présent, et le futur (projets, idées, etc). Elle simule aussi une certaine distorsion de la réalité avec un positivisme qui contraste avec la méditation qui vise à accepter le donné du réel.
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Appelez moi Barney tout court
~ En Retraite ~
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23/07/2016, 14h12
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Nouveau Membre
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Date d'inscription: juillet 2014
Messages: 44
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J'aime beaucoup l'appli Headspace, il existe aussi des abonnements à l'année et en fouillant un peu je pense qu'on peut trouver un code réduction supplémentaire.
Je crois que j'avais payé environ 50€ pour un an, ce qui est à mon sens un excellent investissement pour le contenu quantitatif et qualitatif proposé.
Le seul bémol c'est que c'est en anglais, mais ça reste compréhensible, beaucoup de termes revenant d'une séance à l'autre.
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23/07/2016, 15h56
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Motivé
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Date d'inscription: mai 2014
Localisation: Paris
Messages: 209
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Bienveillance envers soi
Super bonne idée !
Ne pas oublier d'être indulgent avec soi-même et que même quand on a l'impression de pas y arriver ca reste bon de l'avoir fait. Il y a des séances plus difficiles, où on a moins envie et c'est normal !
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23/07/2016, 19h09
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Initié
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Date d'inscription: juillet 2010
Localisation: Basse-Normandie
Messages: 391
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Je me demandais, la méditation vous apportes quoi ? C'est quelque chose qui vous aide à aborder le quotidien plus sereinement (effet sur le long terme) ? Quelque chose qui vous détends de manière ponctuel (effet court terme) ?
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23/07/2016, 23h33
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Motivé
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Date d'inscription: mai 2014
Localisation: Paris
Messages: 209
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Je vais répondre par rapports aux bienfaits que je remarque dans ma vie.
En fait, je replace ça dans une routine matinale qui me permet de commencer ma journée, avec une sorte de rituel. Donner de l'importance à ces petits moments, me font passer une bien meilleure journée. Et concrètement :
Je suis plus calme, plus serein, surtout après une séance. Je m'énerve moins souvent. J'arrive à canaliser ma pensée/mon mental quand ils partent dans tous les sens.
J'écoute plus ce qui se passe en moi, si ce que je fais me plaît, si je suis à l'aise dans telle situations avec X ou Y. Du coup, je peux agir de manière plus adaptée pour corriger ça.
J'ai réduit le jugement que je pouvais avoir envers moi et envers les autres, et par conséquent le jugement sur moi même que je projetais sur eux (alias la peur du regard de l'autre) et je me sens plus libre.
Je me permets d'être moi même et d'être authentique.
Je suis plus indulgent avec moi même.
Je suis, dans le moment présent, avec une meilleure attention à ce qui se passe autour de moi.
C'est une globalité qui fait que j'ai progressé en tant que personne et par conséquent dans ma manière de communiquer.
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25/07/2016, 13h37
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Master
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Date d'inscription: juin 2013
Messages: 1 789
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Merci pour toutes ces infos Barney.
Le concept m'interesse (difficule de ne pas voir les references a la meditation ou la relaxation qui sont partout autour de nous !), je vais commencer en solo et m'organiser pour suivre ces meditations guidees.
J'ai commence a lire quelques trucs, mais sur le site de petit Bambou ils disent qu'il faut pratiquer et pas trop lire, dont acte
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Lisez : Models de Mark Manson (séduction), Sex god method de Daniel Rose (sexe), Lettres à Lucilius de Sénèque (philosophie), Imparfait, libre et heureux de Christhophe André (estime de soi), Atomic Habits de James Clear (habitudes).
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27/07/2016, 11h49
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Initié
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Date d'inscription: juillet 2010
Localisation: Basse-Normandie
Messages: 391
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Citation:
Envoyé par Inky
Je vais répondre par rapports aux bienfaits que je remarque dans ma vie.
En fait, je replace ça dans une routine matinale qui me permet de commencer ma journée, avec une sorte de rituel. Donner de l'importance à ces petits moments, me font passer une bien meilleure journée. Et concrètement :
Je suis plus calme, plus serein, surtout après une séance. Je m'énerve moins souvent. J'arrive à canaliser ma pensée/mon mental quand ils partent dans tous les sens.
J'écoute plus ce qui se passe en moi, si ce que je fais me plaît, si je suis à l'aise dans telle situations avec X ou Y. Du coup, je peux agir de manière plus adaptée pour corriger ça.
J'ai réduit le jugement que je pouvais avoir envers moi et envers les autres, et par conséquent le jugement sur moi même que je projetais sur eux (alias la peur du regard de l'autre) et je me sens plus libre.
Je me permets d'être moi même et d'être authentique.
Je suis plus indulgent avec moi même.
Je suis, dans le moment présent, avec une meilleure attention à ce qui se passe autour de moi.
C'est une globalité qui fait que j'ai progressé en tant que personne et par conséquent dans ma manière de communiquer.
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Merci de ta réponse, du coup j'ai télécharger l'application petit bambou et je fais une séance par jour avec l'essai gratuit, on verra bien ce que ça donne
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10/08/2016, 14h36
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Confirmé
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Date d'inscription: juillet 2013
Messages: 504
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Je me suis lancé dans Headspace. J'en suis à 25 jours. Un peu trop tôt je pense pour pouvoir ressentir des changements et donner un feedback. Je sens juste que j'en ai réellement besoin, ayant un cerveau toujours en ébullition. C'est d'ailleurs assez dur pour moi les sessions, j'ai du mal à rester concentré.
Mais j’apprends à apprécier ce moment quotidien d'introspection et de calme.
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Assis au comptoir du bar, j’attends ma bière et plus rien d'autre
N'étant pas de ceux pour qui le monde est un club de rencontres
À défaut de me faire la fille, je me ferai une raison
Si la vie est une série j'ai encore raté une saison
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