Musculation

Sam_GP · #11 06/04/2016, 19h04

Quand tu commences la musculation c'est de l'ordre de 70% entrainement 30% diète.

Surtout quand t'es skinny de base, tu peux pratiquement manger n'importe quoi et tu feras du muscle.
Pour un mec qui est gras de base et cherche à perdre du poids, là forcément ça sera du 50% diète 50% entraînement.

Play15 · #12 06/04/2016, 19h30

Et les bons lipides pour le bon fonctionnement hormonal? (je rappelle que la testostérone est une hormone, et, la principale pour faire de la viande). Et les protéines pour la reconstruction musculaire?

Si on voit que le poids sur la balance, c'est certain qu'en bouffant comme un gros porc ou en suivant le nouveau régime éthiopien de Suzanne, 15 ans, une pomme matin, midi et soir, alors là oui on va changer visuellement!

Comment tu veux faire une prise de muscle de qualité en mangeant que du Bullshit? Même ce que t'appelles un skinny (tu veux sûrement dire quelqu'un possédant un métabolisme ultra rapide), si il fait un dirty bulk, il va faire du gras. Et pour un mec en surpoids avec un métabolisme lent, si il mange pas comme il faut, même avec le meilleur entraînement au monde il perdra pas de poids.

Si les calories englouties sont supérieurs à la dépenses calorique, on grossi (muscle ou/et gras selon la qualité des aliments et les quantités), si les calories sont inférieurs à la dépense, alors on maigri (muscle ou/et gras). C'est LE principe de base, partant de là, la musculation, à part augmenter le métabolisme via la reconstruction musculaire, l'exercice, et l'augmentation de la consommation dû aux gains musculaires qui consomment des calories, ce n'est qu'une petite partie du phénomène '' PDM / sèche ''.

La musculation à elle toute seule, ne permet pas de gains significatifs.

L'alimentation, elle, permet de grossir ou maigrir, sans sport, sans quoi que ce soit d'autre.

Même si combiner les deux est obligatoire pour obtenir un beau physique, je peux dire (et je sais que vous n'êtes pas tous d'accord avec ça), que c'est elle, le principal facteur d'une progression en musculation.

Oméga Ω · #13 06/04/2016, 19h57

Perso' j'utilise le terme anglais "fitness" qui recoupe à mon sens plus le côté "nutrition - vie saine" en plus de la musculation (qui reste fort ancré "sport" et non style de vie).
Moins de connotations aussi.

Puis quand vous est massif et sec, que vous dites "fitness" ou "sport en salle", les gens comprennent rapidement.

Bref.
Quand on débute, l'entrainement peut se passer de "bonne bouffe." (J'ai pas dis qu'il DEVAIT, mais qu'il POUVAIT) car on prend très vite des formes et nos muscles apparaissent un minimum. On consomme aussi vite la graisse si on est gros.
Par contre ce stade de découverte passé, l'assiette prend une place encore plus importante.
Et une fois "confirmé", la c'est presque l'assiette qui fait tout. On s'entraine comme un dingue, on mange bien mais pas assez une fois ou deux, BOUM, 500g en moins.

Et vise versa.

SpamBox · #14 06/04/2016, 22h01

Citation:

Envoyé par Play15

Même si combiner les deux est obligatoire pour obtenir un beau physique, je peux dire (et je sais que vous n'êtes pas tous d'accord avec ça), que c'est elle, le principal facteur d'une progression en musculation.

On ne peut qu'être d'accord avec toi. Seulement, comme je t'avais dis je considère que une bonne alimentation doit être fait pour soi de base. Attendre de se mettre à la musculation pour bien manger c'est une "erreur".

Du coup, on a tendance à trop se focaliser sur le facteur nutrition que le facteur entrainement.

Limite, on devrai faire un topic QUE alimentation/nutrition tellement c'est important. En faire une "sous" partie de la musculation c'est trop la minimiser. Parce que la place de l'alimentation, encore une fois, est à part.

Manger sainement, ça aide à améliorer son physique mais surtout ça permet un bon fonctionnement du corps.

En tout cas j'espère que tu vas continuer à commenter. T'es commentaires sont fort utiles et permettent de nuancer mes propos ahah

Shyn · #15 07/04/2016, 07h55

Y a même pas de débat, vous êtes en train dire que savoir piloter, c'est mieux qu'avoir un réservoir plein... mais en même temps, sans essence, tu roule pas, et si t'as un réservoir plein, mais que tu sais pas conduire, bah tu roules pas non plus.

Alimentation et entrainement sont indissociables, y a pas de 30/70 ou quoi que ce soit, c'est 100/100.

si tu t'entraines mal, mais que tu manges bien : no gain.
si tu t'entraines bien, mais que tu manges mal : no gain.

Bref, ça dépend les objectifs, si c'est se muscler, ça passe obligatoirement par les deux.
Si c'est maigrir, l'alimentation suffit, mais est ce que t'as vraiment envie de ressembler a un somalien ?

Modesty · #16 07/04/2016, 10h31

Faut pas non plus être manichéen hein, on peut très bien manger sans trop faire attention mais être performant à la salle et devenir steak, comme manger parfaitement mais être une loque à la salle !

Après, si on peut allier un entrainement régulier et adapté, à une alimentation saine et efficace, c'est all good !

Shyn · #17 07/04/2016, 10h53

Ouaip et puis on connais tous ce mec qui fait n'importe quoi et qui grossis a vu d'oeil.

Mais moi je connais surtout ces mecs qui font n'importe quoi et qui ont pas bronchés depuis 1 an.

Si déjà on est pas capable de s'auto-discipliner et d'un minimum d'investissement, c'est même pas la peine de se lancer.

Oui, en soit, c'est pas dramatique si t'es pas au gramme près ou que tu fais des extra modérés, tu peux manger ton carré de chocolat noir avec ton café ou tes 50 grammes de riz en plus quand t'as vraiment faim, on a pas tous pour vocation de devenir culturiste avec une peau aussi épaisse qu'une feuille de PQ, mais véhiculer l'idée qu'on peut continuer a s'alimenter n'importe comment pour prendre/perdre du moment qu'on s'entraine, c'est totalement faux, d'autant plus qu'il ne faut pas voir que les objectifs, un corps soumis a des efforts intense mais en carence, ça se paye au bout de quelques mois quand il est usé, blessure multiples, fatigue chronique, impact psychologique, etc...

Modesty · #18 07/04/2016, 10h59

Bien sûr, et je ne peux que confirmer ce que tu dis Shyn.

Après il y a des gens comme moi, pour qui la musculation c'est un hobby, pas une passion, pas un culte à proprement parlé. Alors je m'en fiche de manger un peu n'importe quoi et de pas aller souvent à la salle, c'est plus pour me dépenser et faire de l'effort physique.

Mais apparemment ce sujet était plus dans l'optique "tryhard" pour être énorme et sec, donc il ne m'est pas réellement destiné

Shyn · #19 07/04/2016, 11h08

On a pas tous la même génétique.

Faut aussi savoir traiter le sujet de manière objective.
Personnellement, j'ai commencé par avoir mes premiers résultats en optimisant ma nutrition après une année brassée dans le vent.

Et je suis loin d'être énorme et sec, mon objectif était simplement de plus avoir l'air d'un cancéreux en phase terminale.

SpamBox · #20 07/04/2016, 12h06

Citation:

Envoyé par Modesty

Mais apparemment ce sujet était plus dans l'optique "tryhard" pour être énorme et sec, donc il ne m'est pas réellement destiné

Non justement on est pas dans l'optique "tryhard". Regarde moi, je ne fais pas 5 séances par semaine, à peine 3 quand j'ai vraiment la motivation. C'est plus une optique de "faire de la musculation en tout conscience" un peu comme toi tu le fais. Et pour en faire en toute confiance, il est important d'avoir des clés pour pratiquer. Après peut-importe l'objectif.

Il n'y a pas de sous motivation, de sous objectif, d'objectif plus noble qu'un autre... ici, c'est aussi pour apprendre. Pour que la fois ou tu aille à la salle, tu fasse les choses "bien". Attention je ne dis pas que tu ne fais pas les choses bien !

Après, plus on sera pointu et plus chacun de nous pourra progresser.

Citation:

Envoyé par Shyn

Y a même pas de débat, vous êtes en train dire que savoir piloter, c'est mieux qu'avoir un réservoir plein... mais en même temps, sans essence, tu roule pas, et si t'as un réservoir plein, mais que tu sais pas conduire, bah tu roules pas non plus.

Encore une fois, le réservoir plein comme tu dis c'est à part. C'est à dire que, le pilote c'est pas son boulot de remplir le réservoir. Lui il doit piloter, et du mieux possible.

Ici, je pars du principe que justement le réservoir est déjà plein ET que nous somme les pilotes. Si vous attendez de faire de la musculation pour bien manger c'est votre choix. Seulement ici, on apprend à piloter ahah