[Exercice] Gérer ses pensées négatives
Repris d'un article de Psychologie Mag. Issu du livre de Ilios Kotsou: L'Eloge de la Lucidité
Ca va en intéresser plus d'un ici.
Même lorsque nous croyons "ne rien faire", notre mental produit des pensées. De nombreuses études ont montré les effets néfastes de la rumination mentale. Le ressassement des inquiétudes, des contrariétés et des croyances négatives est reconnu comme un facteur important de la dépression. Se repasser ces pensées en boucle, à la manière d'une radio qui programmerait toujours les mêmes disques, finit par influencer nos actions et limites nos capacités. Mais, bonne nouvelle, les recherches montrent aussi qu'il est possible, avec un peut d'entrainement, de mettre cette petite musique à distance et, donc, de réduire sa (mauvaise) influence.
L'EXERCICE
Prenez quelques instants pour réfléchir, et sélectionnez le top 5 des pensées négatives qui vous rattrapent le plus souvent: "je ne suis pas à la hauteur", "Personne ne s'intéresse à moi", "je suis moche", "je n'ai pas de chance", ...
Notez les sur une fiche bristol en les numérotant, plastifiez la fiche et gardez-là sur vous. Relisez votre top 5 plusieurs fois par jour.? Cela peut être désagréable au début, mais, au bout de quelques jours, vous serez capable de détecter le moment où votre "radio des mauvaises nouvelles" se met en route. Prenez alors votre liste et reliez votre pensée à l'un (ou plusieurs) de vos cinq "tubes": "Tiens, voilà mon n°2 qui point le bout de son nez" ou "c'est encore le n°3". Pour mettre encore plus de distance entre vos croyances et vous, vous pouvez vous amuser à changer de ton ou de volume. Au fil du temps, vos pensées négatives perdront de leur toxicité.
Je vous propose en plus d'écrire votre top 5 ici à la suite de ce message, ce qui laissera une trace. Et à la place de la fiche bristol, on peut imaginer de le mettre en notes sur son portable (moi j'utilise Google Keep)
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Dernière modification par Oncle Barney ; 28/03/2016 à 12h06
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