Certains d'entre nous se sont surement un peu laissé aller dernièrement.
Si vous lisez ADS c'est que vous avez décidé de changer pas mal de choses dans votre vie.
L'aspect alimentaire est très important pour notre santé et bien être.
Je vous propose la méthode que j'ai suivie pour perdre
7 Kg en 3 mois Et garder la ligne à vie si vous gardez ces bonnes habitudes !!!!!
Précision importante : Je fais pas mal de cardio (footing / velo) environ 2 à 3 fois par semaine minimum 30 min en complément.
NB 2 : Si vous êtes en surpoids important l'avis d'un professionnel médical est recommandé
Il va falloir diagnostiquer si vous êtes en surpoids. Un outil va nous y aider : l'IMC , l'indice de masse corporelle. L'IMC idéal se situe aux environs de 22. C'est votre objectif.
Vous pouvez le calculer ici :
IMC.fr - Calcul
Il vous faut 2 paramètres : Votre taille et votre poids
Vous connaissez votre taille.
Pour votre poids utilisez systématiquement le même pèse-personne. Les étalonnages varient entre les machines. Si vous changez de balance régulièrement vous aurez des variations qui ne traduisent pas forcément un changement de votre masse.
Pesez vous une à deux fois par jour à heure fixe (par exemple avant de vous coucher et au lever). L’intérêt principal de se peser souvent est de garder la motivation et vos objectifs en tête et d'avoir une alerte rapide sur un écart potentiel.
Vous remarquerez des variations en fonction des repas absorbés +/- 1 Kg.
Mais si vos repas sont de volume régulier et que votre transit est régulier aussi vous aurez peu de variation par rapport à la tendance de votre perte de poids.
PRINCIPE DU REGIME
Il faut bien avoir conscience que notre patrimoine génétique a très peu évolué depuis l'époque des chasseurs cueilleurs du paléolithique. Notre corps est donc adapté à ce régime préhistorique fait de fruits, de baies, de légumineux, de racines et de viande. On imagine aussi aisément que nos lointains ancêtres ne faisaient pas des festins tous les jours et déployaient une énergie considérable à la recherche de nourriture (chasse : marche sur de longue distances et course après un animal blessé). Même en étant des experts de leur environnement, ils devaient gérer la rareté de la nourriture. Imaginez Koh Lanta mais sans le sac de riz…
Nos régimes occidentaux sont beaucoup trop riches en calories par rapport à notre programmation génétique et à notre activité physique. Vous devrez maîtriser cet apport calorique et l'adapter en fonction de vos activités.
Principe à suivre : Vous pouvez manger de TOUT
MAIS adaptez les quantités en fonction de la charge calorique de l'aliment absorbé.
L'idée est de bien maitriser l'apport calorique des aliments mais de ne pas se frustrer alimentairement avec de petits plaisirs modérés de temps en temps.
Pour composer vos menus inspirez vous des régimes Crétois et Okinawa (l’île japonaise qui abrite le plus de centenaire au monde).
Les japonais nous apprennent aussi le principe du Hara Hachi Bu. Cela consiste à s’arrêter de manger avant de ressentir l'impression de satiété (à environ 80% de sa faim). Cela aide à maîtriser son apport calorique.
Cette pyramide est une illustration du poids calorique des aliments pour vous aider dans vos choix :
Dans la pratique :
Habituez-vous à réduire les quantités absorbées. Petit à petit votre estomac réduira en volume.
Vu que vous réduisez les quantités vous pouvez faire l’effort financier de prendre du Bio. C’est plus sain.
Buvez de l’eau si vous avez une impression de faim.
Exit les boissons sucrées. Passez au light. Mais l’eau c’est encore mieux.
Réduisez l’alcool (deux verres en soirées c’est très bien pour avoir la tchatche et garder le contrôle)
Vous aviez l'habitude de manger une pizza entière ? Mangez en un quart ou un tiers accompagné d'un peu de salade verte.
Vous avez vraiment besoin de manger cette demi-baguette par repas ?
Vous avez vraiment besoin de manger cette assiette aussi remplie de Penne Carbonara / Bolo ?
Un petit bout de fromage OK, mais pas besoin d’en reprendre 3 fois.
Privilégiez les protéines, les fruits et les légumes aux féculents, glucides et lipides
Les salades sont un bon exemple de plat qui permet d’avoir des aliments variés en quantité raisonnable
Scoop : Il y a aussi des salades chez MacDO !
Ne sautez pas de repas. Mangez au moins un petit truc léger histoire qu'un signal alimentaire soit envoyé au corps.
Variez vos menus
Cuisinez vous même
Préparez-vous vos portions à l’avance pour ne pas être tenté de vous resservir à table
Mangez lentement
Sortez de table à 80% de votre faim.
Un complément alimentaire du style 12 vitamines / minéraux et oligo-éléments peut vous aider à éviter des carences et à être
bien dans votre peau.
Quand vous aurez atteint votre poids idéal (IMC ~ 22) vous pourrez
legerement augmenter les quantité et vous faire plaisir
un peu plus souvent. Toujours sans exces et en veillant toujours à adapter l'apport calorique à votre activité physique.
Si vous arretez le sport (ce que je ne vous recommande pas) , réduisez simultanément vos quantités de nourriture.
Mais surtout gardez un oeil sur la balance chaque jour et dés qu'un écart apparaît réajustez le tir rapidement !
Régime !!!
Mode linéaire
