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  #1  
Vieux 20/06/2014, 00h31
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Par défaut Aide pour un Programme de Musculation.

Donc voila j'ai vais reprendre la musculation quand j'aurais finis mes épreuves de Bac.
J'aurais besoin d'aide au niveau alimentation. je me suis fait un petit ''régime'' pour ces deux mois :

Le matin : un bol de céréale.
le midi : 5 blanc d’œuf, 120 gramme de blanc de poulet, des légumes vapeurs et une pomme.
l'après-midi : une pomme ou deux.
le soir : La même chose que midi.

Et je pensais faire du circuit training pendant les 2 mois pour la musculation.
Ou tester la méthode lafay mais je n'ai aucune idée du procéder. ^^

J'aurais besoin de vos conseils. Merci pour vos futurs réponses.
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  #2  
Vieux 20/06/2014, 02h40
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Chuck_du77 Chuck_du77 est déconnecté
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Qu'est-ce que que je vois? Tu veux manger 5 blancs d’œuf, 120 gramme de blanc de poulet par repas? Tu te rends compte de ce que ça représente? J'ai pas l'impression. Tu y arriveras pas. Je comprend que tu ais envie de changer ton alimentation si tu fais de la musculation. Quand tu fais de la musculation les fibres qui composent tes muscles se cassent puis se reforment pour apprendre à travailler ensemble. Donc c'est la raison pour laquelle tu as besoin de protéines car ton muscle est lui-même formé de protéines. Et tu as besoin de glucides pour avoir de l'énergie.

Mon premier conseille est d'augmenter ton nombre de repas pas jour. Ensuite réduit ta consommation de sucre (mets par exemple un seul sucre dans ton café ou ton thé au lieu de deux). Il faut que tu augmentes la quantités de glucides que tu manges. Car c'est essentiel que tu fais du sport sinon tu vas rapidement être fatigué. Donc manges pas que des légumes le midi manges aussi des pâtes, du riz et du pain (on l'oublie souvent mais ça cale bien).

Donc le matin tes céréales manges les avec du lait et prend une boisson en plus. Deux heures plus tard manges un truc que ce soit une barre céréalière ou une pomme. Le midi de la viande ou du poisson avec des légumes ou des féculents. Dans l'après-midi une collation comme le matin. Le soir je te conseille un truc genre une salade composée ou une assiette norvégienne comme l'été arrive (non seulement tu seras calé mais en plus tu auras soit des œufs soit du poissons donc des protéines.

Je te conseille de regarder ce lien qui peut t'aider à y voir plus clair BESOINS ENERGETIQUES QUANTITATIFS ET QUALITATIFS - MUSCUL.COM.
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"La victoire sur soi est la plus grande des victoires." Platon

"On s'étonne trop souvent de ce qu'on voit rarement et pas assez de ce qu'on voit tous les jours"

"L'âme de la femme est une chose si mystérieuse, si complexe, que l'on va d'émerveillement en émerveillement à mesure qu'elle nous est révélée." Jean-Chauveau Hurtubise
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  #3  
Vieux 20/06/2014, 14h30
FFedo FFedo est déconnecté
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Date d'inscription: avril 2014
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10 blanc d'oeufs et 240g de poulet par jour ?

Reviens nous voir dans 2 mois après ton passage à l’hôpital pour ton nouveau rein stp
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