[Luke13]

Envoyé par Sexeasy

Ok bah effectivement mange plus encore. Et quel genre d'entraînement utilises tu ? Split ? Full ? Veille bien à travailler l'intégralité de ton corps, donc jambes aussi.

Split, 4 séances, oui tout mon corps, jambes comprises, même si je les ai commencé plus récemment que le reste

Pour le gainer, ceux en vente libre sont souvent d'la daube fait avec du sucre de merde (malto, dextrose et hop), en vacances (dans 2 jours) je vais me faire chaque apres-midi un repas-shaker ; whey, creatine et leucine pour les proteines, de la poudre d'avoine pour les glucides, plus après le shaker une bonne cuillière d'huile.
Miam.

[Sexeasy]

Ok t'as l'air ultra sérieux, bien !
Même moi qui suis bien à fond là dedans, je m'octroie parfois un bon kebab, une cigarette ou un apéro bien alcoolisé haha
Bref continue, tu vas progresser. As tu poster des photos ? Histoire de voir les points forts/faibles

[Seriously]

Sexeasy : D'acc, moi aussi j'suis petit ( 168cm ) donc faut à tout pris qu'on évite le
rendu "cube" !

hardboy : I know it ! Tous le monde me dis que j'suis grave musclé, que j'devrais arrêter la muscu etc que j'ai déjà un corps parfait pour les filles ( bon ils abusent mais voila ), mais si j'continue c'est par simple plaisir personnel, le fait de se surpasser chaque séance, de voir progresser niveau poids etc

Black shark j'connais ça, c'est chiant quand tu boss de ouf, quand tu penses avoir une diet au point mais tu ne progresses pas, la seule réponse c'est la patience ( même si c'est chiant ) t'as l'air motivé tqt pas que ça viendra
Les obliques j'avoue c'est grave beau, perso j'les boss peu ( voir pas du tout ) mais j'en ai quand même, j'vais m'y mettre sérieusement la semaine pro'

Bon sinon moi, j'continue toujours à progresser, j'suis en mode "normal" ni prise de masse, ni sèche ( d'ailleurs j'recommence à bouffer de la merde chips, coca etc faut que j'arrête, les abdos commencent à moins se voir )

p'tite photo de mon bras : http://image.noelshack.com/fichiers/...46326500-n.jpg

[Luke13]

Pendant mes 2 semaines de vacances je vais prendre en plus de mon p'tit dej et de mon gouter un shaker whey+avoine, chacun faisant 400calories je crois, on verra ce qui va en ressortir, du muscle ou de la graisse :d

Deux photos de moi, une de dos et une du bras (à l'envers), à très très froid un jour sans training :d

http://image.noelshack.com/fichiers/...6-p1000866.jpg

http://image.noelshack.com/fichiers/...4-p1000867.jpg

[Judoka28]

je me joins a la discussion

J'ai 17 ans , je fais 1m85 pour 75 kg . 1 ans et demi de pratique régulière de la muscu , d'abord méthode lafay puis fonte chez moi (banc à DVC + barre de traction)

Visionneuse images - Noelshack

[Luke13]

Envoyé par Judoka28

je me joins a la discussion

J'ai 17 ans , je fais 1m85 pour 75 kg . 1 ans et demi de pratique régulière de la muscu , d'abord méthode lafay puis fonte chez moi (banc à DVC + barre de traction)

Visionneuse images - Noelshack

C'est rare de voir des gens ayant fait lafay puis fonte; ton avis alors ? Pour toi c'était quoi qui apportait le plus de résultat ?

[Judoka28]

ahahah
Les 2 méthodes marchent très bien mais je ne les ai pas utilisé dans les même circonstances.
Que je m'explique, avec le judo je suis "bloqué" par des catégories de poids. Je me suis mit a la méthode lafay au moment ou j'ai décidé de passer de la catégorie -66kg a -73 , j'ai rapidement prit la méthode marche très bien mais est a mon gout trop répétitive ... (c'est comme dans un couple faut pas que la routine s'installe ) donc au bout d'un ans et mon objectif de 72kg atteins. j'ai voulu changer voir d'autres méthodes d'entrainements donc je me suis mit à la fonte pour faire un travail en force. En ce moment , avec mon cycle entre force et masse , j'augmente ma force et je prends doucement en masse , parce que mon but et la caté -81kg mais je veux pas y arriver trop vite ...
Bref selon moi la méthode apporte une base solide , et la fonte permet d'insister sur certains points. bien sure on peut faire les 2 avec chacune des méthodes mais j'aime le changement et ça me surprendrait pas si je reprenais lafay dans quelques années

[Rock]

pour les obliques le mieux reste les flexions latérales en séries de 10-20

concernant les types d'hypertrophies, en gros une théorie disait qu'une était dut a la création de fibre ( force) et l'autre du a l'augmentation des liquides intracellulaire ( volume), or oon sait depuis quelques années qu'on ne peut que très temporairement augmenter le volume des liquides intracellulaire ( notamment par le rebond glucidique)

donc cette théorie est fausse et le fait que le volume ne corrèle pas toujours avec la force est essentiellement dut à une différence d’efficacité du système nerveux ou de technique

black shark as tu essayé la méthode hard gainer de Stuart McRobert ?

elle préconise de s'entrainer moins longtemps, moins souvent mais plus lourd avec essentiellement des mouvements poly-articulaires

The Ex-Hardgainer Workout And Eating Plan | Muscle & Strength

Méthode de musculation - Méthode Hardgainer - Chad? - Le Circuit Training - Le blog de Egide

[Luke13]

Merci du lien, c'est intéressant
L'année prochaine en médecine je n'aurai que 2 ou 3 heures grand max de muscu par semaine, je testerai. La je vais encore plus me gaver (en bien) jusqu'à l'été pour voir si résultats il y a et si ce n'était "que" un soucis d'alimentation

[Joeyz]

Tout le monde ici fais de la musculation ? Personne ne fais de crossfit ? Je m'y suis mis y'a pas longtemps et franchement on voit direct le gain force/rapidité/souplesse comparé à la muscu.
Après je comprends qu'il y en ai qui ne cherche que l'apparence physique, mais être au top physiquement vous rendra meilleur mentalement !
Perso je fais 4 séances de crossfit + 1 séance de jujitsu + 1 séances de natation ou jooging 10km par semaine !
Résultats bientot