[Coutash]

Bonjour à tous,

Aujourd'hui je prends le temps de vous écrire afin de vous raconter comment je me suis préparé pour passer mon été dans les meilleures conditions. L'objectif de ce post est de vous donner les clés qui m'ont permis de changer mes habitudes de tous les jours afin de retrouver un corps sain dans un esprit sain. Le but n'est pas pour moi de vous expliquer comment vous transformer en Schwarzenegger avec 100 pompes par jour mais de vous donner des conseils pour être plus en forme et perdre les amas graisseux accumulés cet hiver (et pringtemps vu les températures ).

Tout d'abord je vais me présenter. Je suis un jeune homme de 20 ans, j'habite en région parisienne, et je poursuis des études supérieures comme certains d'entre vous. Physiquement je n'ai pas grand chose pour sortir du lot. Je suis un peu musclé mais rien de transcendant, j'ai un peu de fesse et un bidon représentatif des McDo, paninis, et fast food en tout genre.

Début Mars, j'ai remarqué que mon hygiène de vie frôlait la moyenne nationale, je dormais n'importe quand, je mangeais tout et n'importe quoi, encore une fois n'importe quand, et surtout je ne faisais trop peu d'activité physique. J'ai alors choisis, pour des raisons personnelles, d'y remédier

I - Les règles d'or :

Pour ceux qui ne le savent pas, si vous voulez maigrir, vous muscler, diminuer votre stresse, ou bien tout simplement être de bonne humeur ; quelques règles simples que l'on a tendance à oublier font toute la différence.

Bien dormir est la base de votre santé. Votre corps a besoin de se reposer pour fonctionner d'une part normalement, et d'autre par correctement. En effet, si vous voulez pouvoir faire quelque chose dans les meilleures conditions, vous devriez commencer par vous en donner les moyens en faisant des nuits d'au moins 7 heures (8 si vous avez moins de 25 ans).

Bien vous nourrir, et par là je n'entends pas que manger 5 fruits et légumes par jour, non, une alimentation saine c'est surtout connaître ses besoins en apports journalier, manger à des horaires fixes, et surtout éviter les régimes Frenchkankan et Supermuscle des meilleurs magazines de décervelage disponibles chez votre marchand de journaux. Je détaillerai ce point dans la seconde partie.

Pratiquer une activité sportive. Le sport ne vous permet pas dans un premier temps de vous muscler, mais vous permet avant tout de respecter les deux règles précédemment citées. En effet, lorsque l'on pratique du sport en journée il est plus facile de s'endormir le soir et vous avez toutes les chances d'augmenter le nombre de calories brûlées par rapport au nombre de calories consommées. Vous maigrissez donc . Nous verrons ce point en troisième partie.

II - L'alimentation :

Comme je l'ai précisé dans les règles d'or, une bonne hygiène alimentaire passe par le respect de plusieurs consignes.

Tout d'abord vous devez manger selon des horaires fixes, et surtout respecter les 3 repas par jour ! Je m'adresse particulièrement à ceux qui boycottent le petit déjeuner, oui vous qui n'avez pas le temps ne serais-ce que de vous assoir 10 min le matin pour prendre un bol de céréales . Je vais vous citer la phrase qu'un guide de montagne m'a dite un jour : "Le matin c’est le repas du roi, le midi celui du prince, et le soir celui du pauvre." En effet le petit déjeuner est le repas le plus important car il fournis l'énergie pour vos premiers efforts de la journée. Pour ce qui est du dîner, cela rime avec léger. Le soir il n'est pas utile de beaucoup manger car le corps se prépare à se reposer. De plus, si vous avez l'estomac trop remplis vous n'arriverez pas à dormir correctement, comme quoi tout est lié !

Afin de maigrir et de perdre ces poignées d'amour qui vous agrippent depuis trop longtemps, vous devez mesurer votre dépense énergétique journalière. Il s'agit du nombre de calories dont votre corps à besoin en une journée.

Vous pouvez faire ce calcul ici :
Calcul de vos besoins journaliers en calories

Si votre silhouette ne vous satisfait pas, rien de plus simple, il vous suffit de consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Pour ma part, il me faut 3200 kCal par jour, j'ai réduis ma consommation à 2000-2300 kCal, et en quelques semaines j'ai pu apercevoir mes abdos

/!\ Mise en garde

Mangez !!! Surtout ne vous mettez pas à la diète, le corps n'aime pas ça et c'est extrêmement mauvais. Si vous ne mangez pas suffisamment tous les jours, votre corps ne va pas seulement brûler vos mauvaises graisses, il va aussi se cannibaliser et consommer vos muscles !

III - Le sport :

Pratiquer une activité sportive est le troisième point de ce programme. En effet pour pouvoir maigrir et vous muscler, vous devez sortir de votre piaule ! Bien sûr il n'est pas évident pour tout le monde pour des raisons diverses et variées d'y parvenir, mais si vous arrivez à nager, courir, faire du vélo ou autre ne serai-ce qu'entre 30 et 60 min par jour c'est largement satisfaisant !

Pour l'aspect musculation, je ne saurais vous recommander mieux que les application pour smartphone Runtastic.

Les apps (PushUps, SitUps, Squats, et PullUps) vous permettent de suivre un programme de musculation progressif particulièrement efficace. Normalement il existe une version gratuite pour chacune d'elles.

/!\ Mise en garde

Ne considérez pas la musculation comme du sport, ce n'est pas du tout la même chose car lorsque vous faites de la fitness vous brûlez nettement moins de calories qu'en faisant un sport d'endurance. L'idéal est de pratiquer les deux.

Conclusion

De tous les conseils que je vous ai donné, s'il y en a bien quelques uns que vous devriez respecter tous les jours, et pas seulement pendant un programme de quelques semaines, c'est de bien dormir, bien vous nourrir, et faire du sport régulièrement. Cela fait bientôt 2 mois que je suis tous ce que je viens de dire et vous ne pouvez pas imaginer combien je me sens plus en forme, détendu et confiant. J'ai également repris un physique athlétique dont je m'étonne moi même.

Qu'une seule chose à dire, j'ai hâte de vous voir en dire autant, et reste à votre disposition pour toutes questions ou conseils supplémentaires

Bon courage pour vos exams/partiels/concours/BAC/Brevets/stages/boulot et tout le reste !!

Votre fidèle serviteur.

[john42]

Intéressent ce que tu as écris là, ça pourra en aider plus d'un !

Par contre je ne suis pas d'accord sur la musculation : c'est un sport à part entière !

[Coutash]

Merci, j'exagère un peu en disant que la musculation n'est pas un sport mais c'est pour faire comprendre que ça ne permet pas de maigrir. L'explication est toute simple, il faut être en activité pendant un certain temps pour que le corps termine de consommer le sucre disponible dans l'organisme et commence à puiser dans les graisses.

[Anonyme57]

Quelques rectifications :

- 3 repas par jour MINIMUM : beaucoup de sportifs prennent six repas par jour par exemple, pour garder leur métabolisme constamment actif, tout en respectant le dosage calorique.

- le sport entre 30 à 60min, c'est faux : des études ont prouvé qu'une séance de HIIT de 20min était aussi bénéfique qu'une séance de 45min de running.

- la musculation, bien que moins bénéfique que le cardio dans la recherche de dépense calorique, y contribue pourtant car elle active le métabolisme et augmente la consommation calorique au repos.

Un dernier conseil : pour éviter les crampes, hydratez-vous, pensez à vous échauffer, à vous étirez. Et SURTOUT, passer les zones travaillées sous l'eau froide après l'entraînement, ça aide énormément.

Bonne chance

[Alistair]

Merci, j'exagère un peu en disant que la musculation n'est pas un sport mais c'est pour faire comprendre que ça ne permet pas de maigrir. L'explication est toute simple, il faut être en activité pendant un certain temps pour que le corps termine de consommer le sucre disponible dans l'organisme et commence à puiser dans les graisses.

J'espère que ce n'est pas médecine que tu fais en tant qu'études supérieures...
Les clichés comme ça, ça devient rasoir de les démonter à chaque fois.

Sans compter les choses erronées dans ton post de départ.
Pour le reste ce sont des notions de base que chacun connaît au final.

[Coutash]

Envoyé par Alistair

J'espère que ce n'est pas médecine que tu fais en tant qu'études supérieures...
Les clichés comme ça, ça devient rasoir de les démonter à chaque fois.

Sans compter les choses erronées dans ton post de départ.
Pour le reste ce sont des notions de base que chacun connaît au final.

Merci, ça fait plaisir.
Surtout continue comme ça, c'est très encourageant, ça donne envie d'aider !

[Anonyme57]

J'aurais juste une question : pourquoi as-tu choisi 8 semaines comme durée pour suivre le programme ?

[Narf]

Si c'est pour se vexer à la première critique

C'est normal quand la critique a pas de raison d'être

alors c'est quoi un sport ?

Là où t'as de la compétition ^^

C'est sympa de vouloir aidé, mais si c'est pour ressortir des clichés et des abérations c'est pas la peine.

C'est sympa de vouloir poster, mais si c'est pour sortir ce genre de choses c'est pas la peine

[Coutash]

Envoyé par Anonyme57

J'aurais juste une question : pourquoi as-tu choisi 8 semaines comme durée pour suivre le programme ?

Effectivement je ne l'ai peut être pas précisé mais c'est au bout de 8 semaines que l'on observe de réels changements, le temps de démarrer, se donner un rythme de vie, et voir de vraies évolutions au niveau de sa musculature.

Après chacun est différent, mais globalement, il faut 2 mois pour pouvoir se dire qu'on a donné un coup de fouet à ses capacités physique !

[Coutash]

Envoyé par HardSteel

Si c'est pour se vexer à la première critique, t'es pas prêt de tenir les 8 semaines.

Et en tout honnêteté, des applications pour ceci et cela ça va un moment. D'où tu sors que l'on ne peut se muscler si on ne sort pas de chez soi ? Jamais entendu parlé de la méthode Lafay ?

C'est sympa de vouloir aidé, mais si c'est pour ressortir des clichés et des abérations (si la musculation n'est pas un sport, alors c'est quoi un sport ?) c'est pas la peine.

Surtout que commencer à faire du sport un mois avant l'été c'est pas ce qui va être le plus efficace, les résultats n'arrivent pas comme ça.

Ne t'inquiète pas pour moi cela fait plus de 6 mois que je suis les conseils que je donne, ça me fait du mal que tu penses que j'explique un programme que je n'aurais même pas commencé ...

Où est-ce que je dis qu'on ne peut pas se muscler sans sortir de chez sois ? Là encore on va prémâcher pour les plus lents : Si on veux avoir une apparence musclé il faut éliminer un maximum de graisse, car on aura beau avoir les abdos de Phelps, si ils sont caché derrière de la graisse abdominale (que l'on a tous plus ou moins), et bien on ne voit pas grand chose. Donc il faut d'une part sortir de chez sois faire autre chose que des abdos et des pompes, et d'autre part avoir une bonne hygiène alimentaire.

Enfin, non, les résultats n'arrivent pas "comme ça" en faisant de la méthode Lafay dans sa chambre, il faut AUSSI une bonne hygiène de vie afin de combiner perte de graisse et augmentation de la masse musculaire. En 8 semaines, si il y a de la régularité cela paye invariablement