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  #761  
Vieux 09/12/2014, 13h45
Shyn Shyn est déconnecté
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Déjà, les balance a impédancemètre, c'est pas fiable, le seul juge valable c'est la pince et le visuel.

1) La question c'est "est-ce que tu te trouves trop gras ?". Globalement, chacun progresse a son rythme, et ça dépend des objectifs, si tu trouves que tu prends trop de gras visuellement, réduis tes apports caloriques, sachant que dans la majorité des cas prendre du muscle sans prendre de gras est une utopie.

2) Le terme est global, il fait référence au fait que c'est quand même un sport de masochiste qui te pousse a dépasser tes limites a chaque fois.
Quand a la douleur, c'est propre a chacun, a toi de voir comment tu sens le travail, mais dans le cas général, en fin de séance ton muscle est épuisé, et reste gorgé de sang, gonflé comme un ballon (on appelle ça la congestion, c'est un des facteurs de prise de muscle).
Les courbatures le lendemain et le surlendemain, ça dépend, mais avec l'habitude on en a de moins en moins, c'est pas un facteur de progression, même si ça fait plaisir car on se sent rassuré.

3) Comme dis au dessus, c'est pas mathématique, chacun son ressenti, perso, j'ai une congestion et des douleurs énormes dans certains muscles, et pas dans d'autres, et d'un individu a l'autre c'est différent en fonction des points ports et points faibles.
Le plus important, c'est de faire des mouvements propres, sans quoi effectivement ils cibleraient mal les muscles et pourrait donner ce genre de choses.
Il faut comprendre que dans ce sport, la propreté du mouvement et l'amplitude de celui-ci est bien plus important que la charge.

4) La musculation est un sport personnel, ou l'on adapte des programmes en fonction de ces points forts et points faibles.
Si par exemple j'ai un point faible sur les pecs et un point forts sur les épaules, et que je prends un programme "classique", je vais me retrouver avec des épaules de déménageurs et des oeufs au plat a la place des pecs, c'est un sport ou les résultats sont la a venir, et ou on doit essayer plein de chose pour comprendre comment fonctionne notre corps.
Globalement, en fonction du niveau, il y a 3 types de programmes :

Débutant : Full body, une séance travaille tout le corps, entre 2 et 3 fois par semaine avec un jour de repos obligatoire entre chaque séance.
Ici, on va utiliser des gros exos de masse car on ne se limite qu'a un seul par gros gros groupe, généralement ce seras : Développé couché, Tractions, développés épaules, squat, soulevé de terre. Les bras et les muscles de maintiens sont travaillés dans ces exos complexes.

Quand on ne progresse plus avec ce type de programme car on arrive plus a "épuiser" les muscles, seul l'organise l'est, on passe sur ce type de programme :
Intermédiaire : Half body, un jour le haut, un jour le bas, le 3eme jour repos, 2 fois par semaine.
Dans ce type de programme on peut augmenter l'intensité sur les groupes musculaires et passer a 2 exos par groupe.

Enfin, le dernier stade,
Confirmé : Split routine, ici, on travaille un gros groupe, et un petit a chaque séance, l'intensité est maximale, le volume de travail peut être énorme (et c'est souvent le seul moyen de progresser a ce stade), mais nécessite une connaissance du corps humain et plus particulièrement du sien trés poussé, par exemple, un bosse pas les triceps un lendemain de séance pecs, vu qu'ils ont bossé la veille.
A noter qu'il faut que le corps soit habitué a la musculation, c'est un programme pour confirmé, un débutant qui le pratique n'aura pas ou peu de résultat car travailler un groupe musculaire une seule fois par semaine ne sera pas suffisant a son volume de travail.

5) les jambes ont les plus gros muscles du corps humain, non, c'est pas normal, tu dois améliorer l'execution de ton mouvement quitte a baisser la charge, descendre bas (angle droit au niveau du genou) et pousser les pieds bien a plat en te concentrant pour que ça vienne des cuisses.
Mais sache que pour les jambes, rien ne te fera autant progresser que le squat et le soulevé de terre qui sont des mouvements monstrueux a l'anabolisme total, SOUS RESERVE QU'UN CONFIRME T'APPRENNE LES MOUVEMENTS, ces mouvements sont formidables niveau gain, mais l'exécution est primordiale, sinon, c'est ton dos qui trinque, et on en a qu'un seul dans notre vie.
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  #762  
Vieux 09/12/2014, 21h58
Stalker94 Stalker94 est déconnecté
 
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Si vous voulez des conseils hesitez pas, fort de mes 5 ans de pratique que ce soit alimentaire ou en fitnesse je pourrais repondre au question
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  #763  
Vieux 10/12/2014, 00h01
Avatar de Dracaufeu
Dracaufeu Dracaufeu est déconnecté
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Tiens en parlant de l'idée que pour prendre du muscle il faut forcément prendre un peu de gras, perso j'ai toujours entendu ça et également que la muscu en soi ne permet pas de brûler du gras.

Mais dans mon cas, je sais pas si c'est juste une impression, mais j'ai pris un peu de muscle depuis que je suis inscrit à la salle (3 mois, donc c'est pas énormément de muscle mais je vois quand même que j'ai pris un peu que ça soit au niveau des bras, des jambes et du torse) et en même temps j'ai l'impression d'être un peu plus sec que quand j'ai commencé ! J'ai déjà assez peu de gras à la base (1,70m et 60 kg, pour mon taux de masse graisseuse je l'ai vu une fois pour un test sportif et il était de 13,4% à l'époque mais c'était à l'été 2013 et là je pense que j'ai beaucoup moins, je dois me trouver autour de 10%) mais là je sais pas j'ai l'impression que je suis plus sec depuis que je vais à la salle, des exemples tout cons :

- Avant j'arrivais à un peu pincer la peau de mes jambes alors que maintenant il y a même certains endroits de mes jambes que j'arrive pas à pincer.
- Il y a quelques mois on voyait un peu mes cotes mais pas des masses, et maintenant mes cotes sont hyper visibles, je sais pas si c'est bien ou pas mais en tout cas elles le sont...
- Mes abdos sont un peu plus visibles et surtout mon V est devenu vraiment apparent, et même la peau de mon ventre est plus difficile à pincer depuis que je vais à la salle.

Tout ça pour dire que j'ai vraiment l'impression d'avoir pris un peu de muscle tout en ayant en même temps perdu un peu de gras, je pensais pas que c'était possible. Je sais pas si c'est parce que je fais du foot (donc que je cours beaucoup) ou bien que je fais pas mal de cardio ou que j'ai un organisme qui brûle facilement le gras, ou bien c'est un mélange de tout ça.

Bref, après c'est peut-être juste une impression (mais je pense pas) donc si éventuellement un avis de spécialiste sur le forum pourrait m'éclairer !

Dernière modification par Dracaufeu ; 10/12/2014 à 00h04
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  #764  
Vieux 10/12/2014, 08h12
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Tu t'es mis au sport, tu augmentes ta dépense calorique de la journée, tu n'as pas du augmenter beaucoup ta nourriture. Surtout quand tu débutes et que tu n'as pas l'habitude, ton corps consomme beaucoup, plus qu'un confirmé par exemple car c'est un état nouveau.

On va dire que tu as consommer 300 calories de plus par jour.
Et tu n'as mangé que 200 calories par jour.

Soit une perte de 100 calories, que tu as puisé dans ton gras.
100 calories = 1/70ème d'un kilo environ


Donc mange plus, car la vu que tu n'es déjà pas bien gros, une sèche ne sert à rien, faut que tu MANGES beaucoup
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  #765  
Vieux 10/12/2014, 09h44
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En fait, tu as mis le doigt sur un cas particulier.

Généralement, quand on débute, on déroge a la règle, notre mode de vie sédentaire fait que notre organisme a mis son potentiel musculaire "en veille", et le fait de commencer la musculation réveille tout ça et te permets d'arriver a ton potentiel initial, c'est une période particulière ou l'on progresse assez vite.

Il y a aussi des gens qui ont un métabolisme parfait, j'ai un pote qui a pris 37kg de muscle "sec", il a jamais eu de gras.

Bref, malgré le fait qu'on est tous anatomiquement humain et qu'on réponds aux mêmes régles dans l'absolu, on est tous différents et on s'éloigne plus ou moins de certaines choses.

C'est la toute la difficulté de ce sport car il ne suffit pas d'appliquer les préceptes des autres, mais trouver les sien, sans bien sur faire n'importe quoi car il y a un fil conducteur imposé par la mécanique du cors humain.

Au final, ce qui importe surtout c'est de manger correctement, et d'avoir une progression a la salle, nombre de rep' ou augmentation de la charge, tout en préservant la propreté d'execution, c'est la seule chose qui compte, c'est la preuve que tu prends du muscle.
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  #766  
Vieux 10/12/2014, 23h31
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En fait je faisais déjà pas mal de sport avant la muscu (foot et natation) donc les dépenses caloriques de la journée étaient déjà plus ou moins assurées, mais c'est sûr que là la muscu ça en rajoute encore plus. Pourtant j'ai déjà l'impression de manger beaucoup !
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  #767  
Vieux 11/12/2014, 14h48
Avatar de Emixam
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Pour appuyer ce qu'à dit Shyn, je trouve que le full body est idéal pour les débutants très peu sportifs, après pour ceux qui font déjà du sport, je conseille fortement le half body c'est très rentable.

Autre point important aussi c'est de privilégier au max les mouvements en charges libres car c'est là où on prend le plus de masse.

Et enfin pensez à adapter les exos à votre morpho, le plus gros exemple c'est le travail des pecs. Moi j'ai des longs bras (et des épaules naturellement larges) et donc une grande ampllitude au DC ce qui fait que je sollicite trop les épaules si je descend trop bas et pas assez les pecs. Donc je fais plutôt du DC couché haltères et du DD barre et là j'ai de bonnes sensations. Au passage pour ceux qui ne sentent pas leur pecs je conseille des séries longues avec un faible poids, je le fais à la machine convergent perso (seule machine que j'utilise), pour vraiment atteindre la brulure et apprendre mes pecs à travailler.

Sur ce sujet: Pectoraux et développé couché ? SuperPhysique

(Un des sites de référence pour apprendre des choses sur la muscu).
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  #768  
Vieux 11/12/2014, 14h54
Avatar de AlexandreDeMacedoine
AlexandreDeMacedoine AlexandreDeMacedoine est déconnecté
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Merci pour les précisions parce que j'ai remarqué que certains exercices, même si je les faisais bien, ne me faisaient pas sentir grand chose.

J'ai essayé le full body mais ça ne suffit pas. J'ai fait pas mal de cyclisme (avec gros braquets et montagne) donc j'ai commencé avec des jambes (bien) plus développées que le haut. Je fais de la boxe également depuis 1 mois.

Donc je fais du half body. Quant au développé couché, c'est le seul exercice que je n'arrive pas à faire mais c'est peut-être psychologique (peur que la barre m'écrase). Je mets à peine 5 kg et ça ne passe pas alors qu'avec deux haltères (au lieu d'une barre), je soulève bien plus pour les pectoraux.
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  #769  
Vieux 11/12/2014, 15h30
Avatar de Emixam
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Moi j'attends encore de faire des progrès au DC Haltères et DD barre pour réintégrer un peu de DC barre. Parce que le pb avec le DD c'est que ça localise sur le bas des pecs, le pb avec les haltères c'est que plus on monte en poids plus ça devient dur à stabiliser. A la barre on peut mettre plus lourd en toute sécurité.

Moi aussi je fais du vélo donc les jambes je me fais pas trop de soucis, une fois par semaine ça me va largement. Aujourd'hui c'était jambes et je sais que ça va piquer demain !

Tu peux faire des dips aussi, j'utilise cet exo j'aime assez, ça sollicite bien le buste. Attention à bien se pencher en avant pour recruter au max les pecs.
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  #770  
Vieux 11/12/2014, 15h59
Shyn Shyn est déconnecté
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Toi aussi t'as des bras d'Orang Outang a ce que je vois

En fait, il faut sortir un peu des sentiers battu quand on a une morphologie atypique.
Voici différente solution ou j'ai eu de bonne sensation pour les pecs :

Faites vous le mouvement correctement ? l'objectif n'est pas de pousser la barre, mais d'imaginer qu'on rapproche les bras.
On sort bien la cage thoracique, et les épaules doivent être tirées en arrières, elles doivent être plus basse que les pecs.

Si vous avez les bras long, réduisez l'amplitude au DC, ne touchez pas la poitrine avec la barre, privilégiez le DD.

Si vous sentez que vos épaules ou vos triceps lachent avant vos pecs, la pré fatigue : faites une série de 15 a 20 reps d'écarté couché "léger" sur un banc, l'objectif et de recruter en isolation les pectoraux, puis d'enchainer direct après sur un développé décliné, les pecs seront fatigués de la série précédente et arriveront a l'échec bien avant les autres.

Si vous sentez mal les pecs et avait du mal a progresser, oubliez ce que disent les autres qui maintiennent qu'on prends pas de masse avec des exercices d'écartés, faites des écartés couchés a la poulie vis a vis, cet exercice est excellent également si vous avez du mal a cibler la partie sternale des pecs, le problème des haltères est que le charge "pousse" vers le bas au sommet du mouvement, limitant la tension sur vos pecs.. ce qui n'est pas le cas a la poulie.

Personnellement, je fais du DD pyramidal en 12-10-6-4 reps, puis je remet la charge que j'avais a 6 reps, je lève jusqu'a l'échec, pas de temps de repos, j'enleve 10kg, nouvelle série a l'échec, pas de temps de repos, encore 10kg de moins, et a l'échec, on appelle ça un triple drop.
Mais attention, c'est pour les intermédiaires/confirmés, et il faut un pareur obligatoirement parceque vous allez souvent finir coincé sous la barre

Ne sous-estimez pas le DC, c'est un exercice dangereux, qui nécessite un partenaire, ou une smith machine (a eviter au maximum car malheureusement on travaille moins bien en guidé qu'en barre libre)
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