[submerge]

prendre de l'avance avant l'été , Programme de musculation Super Abdominaux • SuperPhysique tout et à lire pour une culture et enlever de la tête les connerie souvent lus ou entendu ^^ tester à approuver , sa donne de très bon abdo le programme en bas ^^

[snakegood]

Merci beaucoup pour cette precision sur les exercices abdominales. RDV dans 6 mois avec des abdos en acier

[Alistair]

En 6 mois avoir de réels beaux abdos ...

Rêvez quand même pas trop tout éveillé

Sinon la vidéo est claire et très exacte. Les gens négligent le travail du transverse car c'est un muscle non apparent, il est pourtant très important.
Et surtout pour les femmes qui veulent avoir un joli ventre

En plus le travail du transverse n'est pas des plus compliqués car c'est du travail de respiration. Cela est donc un très bon exercice et va de paire avec une meilleure récupération musculaire.

[Eythan]

6 mois ça me parait un peu juste après tout dépend de si tu as de la brioche ou pas etc etc

[submerge]

6 fois largement possible pour avoir des abdo en béton vous rigolez ? sa dépends pour qui après bien sure ^^ mais quelqu'un qui n'a pas beaucoup de graisse il sera largement bon ^^ surtout que si il le fait lundi/mercredi/vendredi ^^ après on peut même en faire tout les jours ^^

par exemple moi les jours de repos ou j'ai pas musculation je vais simplement faire 4 série de crunch pour sécher le ventre et les jours de musculation j'alterne entre volume et sèche du bide ^^

[Alistair]

En faire tous les jours c'est contreproductif. Le repos c'est fait pour reposer les muscles, TOUS les muscles.

Sècher du ventre avec des abdos, c'est relativement utopique quand même. La sèche est surtout due à un travail alimentation/activité physique.
Tu peux aller courir le matin à jeun pendant une vingtaine de minute et après avoir pris quelque gorgés d'eau et jus d'orange.

[submerge]

Envoyé par Alistair

En faire tous les jours c'est contreproductif. Le repos c'est fait pour reposer les muscles, TOUS les muscles.

Sècher du ventre avec des abdos, c'est relativement utopique quand même. La sèche est surtout due à un travail alimentation/activité physique.
Tu peux aller courir le matin à jeun pendant une vingtaine de minute et après avoir pris quelque gorgés d'eau et jus d'orange.

non pas pour les abdo sauf au début justement ^^ il ce répare très vite donc la sa sera pas contre productif , moi j'ai une sèche inné grâce à ma morphologie mon ventre prend rarement du gras ou ce perd vite , mais sinon courir 50 minute voir 1h , 20 minute pas suffisant pour brûler , excuse moi si je me trompe pour courir mes les abdo je suis sur après les crunch le jours de repos 4 série sa fatigue pas les abdo ^^

[Diem]

Ouais je pratiquais le crunch aussi, j'alternai selon les jours avec les abdos dit "basiques" et croisé, jambes baissé, jambes levés, j'ai fait ça pendant 6 mois en alternant chaque jour pompe / abdos et haltères, ça à pas était suffisant pour les bras et les pecs (étant vraiment sec à la base ça m'as juste donné un minimum) mais les abdos sont vraiments la. (à par qu'ils sont un peu chelou vus que j'ai une scoliose mais ça c'est un détail ! Enfin je crois...)

[Antony]

Oui 20min c'est pas suffisant. Je crois que c'est après 30-45 min que ça commence à servir à quelque chose...

[submerge]

Envoyé par Diem

Ouais je pratiquais le crunch aussi, j'alternai selon les jours avec les abdos dit "basiques" et croisé, jambes baissé, jambes levés, j'ai fait ça pendant 6 mois en alternant chaque jour pompe / abdos et haltères, ça à pas était suffisant pour les bras et les pecs (étant vraiment sec à la base ça m'as juste donné un minimum) mais les abdos sont vraiments la. (à par qu'ils sont un peu chelou vus que j'ai une scoliose mais ça c'est un détail ! Enfin je crois...)

ta juste des abdo dessiner à mon avis sans vraiment de volume si ta pas utiliser de poids enfin sa dépends ^^ si tu veux pas faire de la musculation en salle fait la méthode lafay et pour les pecs j'espère que ta fait surtout fait les pompe double largeur épaule x)

moi je suis encore débutant en musculation mais je me suis tellement renseigner "correctement" en lisant pas mal d'étude que j'ai un bon départ , maintenant à voir en été haha mais faut pas s'imaginer que le corps change vite ^^

les 1° résultats sont variables selon votre mode d'entraînement et votre alimentation.

Mais généralement, après 3 mois les résultats commencent déjà à bien se faire sentir au niveau masse musculaire (ils peuvent être visibles au bout d'un mois), et sont bien présents après 6 mois si votre entraînement est de qualité et que vous vous entraînez sérieusement.

Dans les premiers mois, la progression est rapide, il est donc possible, si vous commencez très maigre, de prendre 10 kg en 6 mois, voire même plus. Et il est clair qu'avec 10kg de plus les résultats seront bien visibles.

*Après 6 mois, il n'est pas rare que votre force ait doublé.