[Yggdra]

Bonjour amis séducteurs,

depuis début septembre, je me suis mis au Jujitsu. J'ai voulu faire un art martial pour pratiquer enfin un peu de sport, histoire de bouger et de se construire un life-style.
Mais depuis, j'ai déjà l'envie d'abandonner. N'ayant jamais fait de sport, la cardio ne suit pas, et je fini bien souvent essoufflé ou à court de force durant les exercices.

Je n'ai jamais été mauvais en sport à l'école au contraire, mais j'ai toujours eu des problèmes d'endurances et de respiration.
En primaire déjà, au marathon inter-école organisé par le la mairie du 7ème à Paris, j'ai fini la course avec une crise respiratoire, impossible de respirer pendant 2 minutes.
Aux épreuves de 3x500 mètres au BEP et au BAC, je me donnais à fond pour avoir une note correcte. Je finissais bien souvent par vomir en dehors du stade, ou avoir la tête qui tournait comme si je m'étais enfilé un demi-litre de vodka.

Et hier pareille, cours très difficile, je n'avais plus de souffle et assez de force pour finir avec les étirements. En rentrant de mon cours, vidé de toute force, je suis obligé de faire des pauses sur les pelouses de mon quartier, alors que j'habite à 10 minutes du gymnases. Chez moi, impossible d'avaler un morceau, j'ai toujours la tête qui tourne. Bref, chaque séance me donne l'impression de sortir d'une soirée arrosée très éprouvantes, sans parler des douleurs (coups reçus, brulures à cause du tatami, griffures etc)

Alors je ne sais plus quoi faire. Je ne sais pas si j'arriverai un jour, à force d'entrainement, à tenir chaque séance correctement. J'aimerai continuer, mais je ne souhaite pas finir KO à chaque séance.

Alors j'aimerai avoir l'avis de certains sportif, pour savoir si je dois persiter ou si je dois abandonner. Voir même, si il y a des témoignages de personnes un peu frêle comme moi qui ont eu des difficultés au début et qui ont su les surmonter.

Merci

[pims]

Est-ce que tu respires correctement pendant l'effort ? Parce que personnellement, j'suis aussi sportive qu'une chaise de bureau, et j'me suis longtemps sentie baleine échouée chaque fois que je grimpais 3 étages d'affilée. Et puis j'ai découvert que respirer correctement pendant l'effort, sans bloquer la respiration ni la laisser s'emballer, ça améliore vraiment les choses.

Autre chose, la résistance à l'effort et le souffle, ça s'améliore assez rapidement. Genre en 3 mois, tu vois une nette amélioration si t'es régulier dans ta pratique. Attends fin novembre pour jeter l'éponge

[Karma]

En tant que, ancien asthmatique, fumeur et sportif Je me sent concernés !!!

J'étais comme toi avant: pointe de coté, essouflement rapide... j'en passe.

Et il n'y à qu'un seul remède: l'entrainement.

On ne part pas tous avec le même "capital endurance" alors il faut le travailler.

C'est un travail qui se fait par palier, des paliers d'endurances; durée de l'exercice, nombre de séries...

Dans ton cas, que j'ai très bien connus, mon salue est venue du footing.

Travail sur un mois:

- pendant 2 semaines, tu cours, à ton rythme, pendant 30min. Tu peux faire des poses en marchant mais pas sur plus de 100m. Et tu reprends.

- les 2 autres: tu le fais pendant 45 min

Ainsi de suite en augmentant tes paliers.

Mais sache que le plus important est la régularité. Qu'après un temps sans travailler, ton endurance régressera.

Actuellement, je cours 1h sans problème, à un bon rythme et je peux enchainer mes 2h d'entrainement de volley derrière.

Et tu verra qu'avec une meilleure endurance, au lit

[Yggdra]

Bon bah je pense continuer encore un peu alors.
Je vais essayer le footing alors. Combien de fois par semaine cours-tu ? Quand me conseilles-tu de courir ? (avant ou après dîner).

Envoyé par pims

Est-ce que tu respires correctement pendant l'effort ? Parce que personnellement, j'suis aussi sportive qu'une chaise de bureau, et j'me suis longtemps sentie baleine échouée chaque fois que je grimpais 3 étages d'affilée. Et puis j'ai découvert que respirer correctement pendant l'effort, sans bloquer la respiration ni la laisser s'emballer, ça améliore vraiment les choses.

Autre chose, la résistance à l'effort et le souffle, ça s'améliore assez rapidement. Genre en 3 mois, tu vois une nette amélioration si t'es régulier dans ta pratique. Attends fin novembre pour jeter l'éponge

Je pense respirer correctement pendant l'effort, j'ai pas l'impression de respirer super fort en tout cas.
En fait, je suis le genre de gars à être pitoyablement essoufflé après 30 minutes de métro/bus le matin, jour de boulot.

[SitA]

Ancien judoka, je crois que je vois où se trouve ton problème.
Le judo et le jujitsu sont des disciplines assez assez similaires, de même que les efforts demandés !
On te demande des moments de contractions musculaires intenses, ainsi que la capacité d'avoir de l'endurance. Tu cumules efforts intenses à court termes et efforts moyens de façon quasi permanente.

Plusieurs choses :
- Comme l'a dit Pims (qu'est ce qu'elle donne comme bons conseils celle-là ), penses-tu à bien respirer ? Les symptomes que tu décris sont ceux d'un manque d'oxygenation : tête qui tourne, cardio qui ne suit pas, etc. En fait, tu t'es bien diagnostiqué !
Mon conseil, concentres toi sur une respiration ventrale en inspirant par le nez et en recrachant l'air par la bouche. PS : te mets pas en hyper ventilation non plus en respirant trop vite ... essaie de calmer ton envolée du rythme cardiaque en te concentrant sur une respiration profonde.

- Ensuite pour le judo (je fais le parallèle parce que je connais mieux que le jujitsu), tu dois toujours gérer / alterner entre 2 phases avec ton adversaire. Une phase, quand tu es à distance de ton adversaire, en attente où tu dois être détendu musculairement (ce n'est pas ici que l'éffort est à produire). Une phase où tu es en corps à corps, prêt à faire ton mouvement / ta prise (projection, etranglement, percussion, travail au sol, etc.) et où la contraction musculaire doit être la plus intense. Essaie de bien distinguer les 2 et surtout de profiter de la 1ère pour respirer correctement.

Après, pour améliorer ton souffle, Karma t'as donné le meilleur conseil possible, sachant que ça vient d'un ancien ashamtique, fumeur et sportif (T'as la piscine aussi ... fait 1km de brasse ou de crawl à ton rythme et tu verras que le souffle tu l'auras ^^)

Bon courage !
Ah si, perso, je trouve que ça serai con d'abandonner, c'est un beau sport, avec une philosophie au top ^^

[Karma]

Envoyé par Yggdra

Bon bah je pense continuer encore un peu alors.
Je vais essayer le footing alors. Combien de fois par semaine cours-tu ? Quand me conseilles-tu de courir ? (avant ou après dîner).

En ce moment, avec mes entrainements qui ont monté d'un niveau, j'ai arrêté le footing en plus.

Mais à la chauffe, nous courons 30min dans les escaliers, des 5*25 pompes sous toutes les formes, 5*25 abdos idem, des sauts groupés. Des exercices d'explosivité et du gainage. 1h pour le tout.

Ne cours jamais après avoir mangé, tu aura des nausées ! Fais le après être rentré du taf, ça vide la tête

Envoyé par Yggdra

Je pense respirer correctement pendant l'effort, j'ai pas l'impression de respirer super fort en tout cas.
En fait, je suis le genre de gars à être pitoyablement essoufflé après 30 minutes de métro/bus le matin, jour de boulot.

J'ai oublié de te parler d'un truc : la respiration.

C'est une technique et cela s’apprend. C'est pour cela qu'au début, tu dois partir 30min et à ton rythme. Pas plus, pas moins. Tu dois respirer en utilisant ton diaphragme et profondément, coordonnées ta respiration avec tes mouvements.

C'est un peu dur à te faire comprendre juste avec du texte ...

Mais disons, que tu dois pouvoir faire un pas sans que ta respiration te gêne et qu'elle doit être profonde. D'ou le "ne vas pas trop vite au début".

Tu me comprends ?

EDIT: On enseigne la respiration avec les arts martiaux. Demande à ton prof !

[Yggdra]

Merci pour vos conseils.

Après c'est peut être du au stress de ces dernières semaines. Ça m'arrive en effet d'avoir des gènes respiratoires au boulot ou à la maison. Je pense que c'est du au stress occasionné par le boulot, l'école, les devoirs, l'examen en fin d'année, mes débuts en séduction et SPU etc

Je pense avoir compris un peu le truc sur la respiration. Je testerai ça sur le field la prochaine fois.
Un footing par semaine, en plus de ma séance de jujitsu c'est suffisant ?
J'ai peur de ne pas avoir de temps pour moi après, déjà que je me réserve ce moment de la journée (avant le diner) pour sarger en SPU.

[Karma]

Envoyé par Yggdra

Un footing par semaine, en plus de ma séance de jujitsu c'est suffisant ?

C'est mieux que de ne rien faire Cependant, parles-en à ton professeur

Envoyé par Yggdra

J'ai peur de ne pas avoir de temps pour moi après, déjà que je me réserve ce moment de la journée (avant le diner) pour sarger en SPU.

Si c'est pour sarger

[Narfendra]

Ou sinon, tu peux aller chez un médecin voir ce qu'il en pense (normalement les visites médicales sont là pour ça, mais on sait jamais).

Et regarde du côté de ton alimentation, aussi . L'hypoglycémie, s'pas top ! Tu manges quoi avant d'y aller ?

[Kepz]

faut faire travailler ton coeur, c'est un muscle comme les autres, le sport est je trouve un élément essentiel dans la société actuelle qui réduit tous tes efforts physiques à néant.
Tu te sens tellement bien après l'effort physique, à la fois au niveau du corps mais aussi mentalement, c'est une victoire sur toi-même
Pero aujourd'hui par semaine j'en suis à 1 footing de 20km le week end, et 2 séances de 2h de musculation, et à coté je suis en Master developpement multimedia et imagerie donc pour te dire c'est pas un problème d'emplois du temps.

Tout est dans la psychologie mon gars, la motivation, cay dur ; enfin pour reprendre un proverbe 'toutes blessent, la dernière tue', et oui le temps passe, ce que tu ne fais pas maintenant, tu ne le feras jamais.