Bonjour, alors je ne suis pas expert en méditation, mais en général je le fais le soir, avant d'aller me coucher, je me met soit en tailleur, soit sur les genoux ( attention, quand on tient cette posture longtemps, gare a l'afflux de sang quand on se relève, pas très agréable ).
Je le fais systématiquement dans le noir, les yeux fermés evidemment, dans le silence .
Ensuite je fais des exercices de respiration, lente, en se servant du diaphragme , inspirant et expirant bien profondément. Mes mains sont jointes en " encochant les deux espaces entre pouce-index " . ( posture apprise a l'aïkido )
Puis vient la méditation proprement dite, dans mon cas j'essaie de résumer ce qui s'est passé dans la journée, analyser les points positifs et négatifs, puis dans un second temps se fixer les objectifs du lendemain, se visualiser l'agenda du lendemain. Tu peux aussi te lancer dans des débats intérieurs divers et variés, la ça t'appartiens, selon ta philosophie, religion etc ...
Enfin je fais aussi parfois des exercices de visualisation, du corps, je ne sais pas trop comment le décrire, se " voir de l'intérieur " , je ne sais pas si ça t'avances ... Imaginer a chaque respiration l'air qui rentre dans les poumons , qui se distribue jusqu'au extrémitée, puis lors de l'expiration le flux sortir.
J'espère t'avoir éclairé.
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Mode linéaire
