[ex-niceguy]

En farfouillant sur le net j'ai mis la main sur une liste d'astuces permettant de booster naturellement sa testosterone. Ne l'oublions pas, la testo c'est l'hormone de la confiance en soi, de la prise de muscle et de la virilité!
La liste:
Évitez la soif
Buvez des tisanes de camomille
Buvez des tisanes de passiflore
Ne buvez pas plus de 3-4 tasses de café noir par jour, et buvez-les avant midi
Apprenez à boire votre café noir sans sucre
Modérez votre consommation d'alcool
Si vous désirez quand même vous saouler, entrecoupez votre consommation d'alcool avec du café noir pour aider votre foie à tenir la charge
Visez la répartition calorique suivante : 55 % lipides + 30 % protides + 15 % glucides
Évitez la faim
Pensez protides et lipides
Mangez des Å“ufs
Mangez des huîtres
Mangez du bœuf
Mangez de la volaille
Mangez des haricots
Mangez du fromage blanc
Mangez des brocoli
Mangez des choux de Bruxelles
Mangez du chou
Mangez du chou-fleur
Mangez du chou frisé
Mangez des blettes
Mangez de l'ail
Évitez les sucres à index glycémique élevé
Évitez le soja et ses dérivés
Mangez des légumes lacto-fermentés
Évitez le tabac
Augmentez votre consommation de graisses saturées
Augmentez votre consommation de graisses monoinsaturées
Diminuez votre consommation de graisses polyinsaturées
Mangez des graines de courges
Préférez plusieurs petits repas la journée
Mangez des amandes
Manges des noix
Mangez plus gras le soir
Prenez des suppléments en zinc
Alternez des périodes de sous-nutrition et de sur-nutrition
Mangez des noix du Brésil, avec modération
Mangez des avocats
Mangez de tomates
Consommez des produits laitiers si vous les tolérez, préférez le lait entier
Évitez l'huile colza
Consommez de l'huile d'olive
Ne consommez pas de mayonnaise commerciale (huile de colza souvent), faites la vous même avec de l'huile d'olive
Évitez le stress
Évitez les médicaments si possible
Évitez les drogues
Soulevez des charges lourdes
Faites des exercices composés (squat, deadlift, bench press, ...)
Travaillez à 80 % de votre charge maximale
Faites 3 séries de 5 mouvements par exercice
Faites du sport le ventre vide
Faites des efforts pour perdre votre graisse abdominale
Mangez un peu de chocolat noir (supérieur ou égal à 80 % de cacao) le matin
Mangez des myrtilles
Mangez des cassis
Mangez des airelles
Mangez des canneberges
Mangez des épinards
Mangez du persil
Mangez du céleri-branche
Préférez les légumes et baies aux autres fruits et aux salades (rapport nutriments/calories plus élevé)
Veillez à ne pas être en sous-nutrition trop longtemps
Faites des smoothies de légumes (multiplie par 5 l'absorption des nutriments)
Attention au parabens dans les cosmétiques (le foie travaille à l'extraire au lieu de travailler à extraire les œstrogènes)
Évitez les édulcorants
Évitez les conservateurs chimiques
Prenez le soleil dès que vous pouvez sans aller jusqu'à la brûlure
Faites des UV de temps en temps
Faites des cures d'huile de foie de morue
Apprenez à connaître vos besoins en sommeil, ne les dépassez pas
Couchez-vous de sorte à vous réveiller naturellement, avant que votre réveil sonne
Si des pensées vous troublent lorsque vous essayez de vous endormir, déchargez-vous sur une feuille de papier (les mouchoirs ou le papier toilette ne sont pas des feuilles de papier )
Dormez dans une chambre très sombre
Ne vous entraînez pas plus de 45 minutes
Salez avec modération avec du sel riche en potassium
Pas de repas trop riche en fibres (diminue l'absorption des graisses et du zinc)
Mangez des fruits de mer (oméga 3)
Faites des cures de multivitamines de bonne qualité
Visez des aliments riches en vitamine C (diminue le cortisol et aide à éliminer les œstrogènes)
Faites des séances de sport courtes mais intenses
Faites du sport 2 à 3 fois par semaine, pas plus (évitez le sur-entraînement)
Changez vos exercices de temps en temps (plus d'intensité, moins d'ennui)
Diminuez la fréquence des séances de cardio
Sprintez 1 à 2 fois par semaines (méga booster !)
Regardez brièvement du porno (l'excitation, même visuelle, fait monter votre taux de testostérone)
Faites une sieste de 20 minutes après votre repas de midi
Masturbez-vous quand vous en ressentez l'envie, mais n'éjaculez qu'une fois par semaine
Soyez chaud bouillant et excité
Soyez positif envers la vie
Pratiquez le sexe, souvent
Évitez l'obsession amoureuse
Sortez de votre zone de confort
Prenez des risques, faites vous peur
Soyez confiant
Sortez draguer, souvent
Pratiquez un sport de combat
Prenez des douches froides
Faites une séance de relaxation
Massez-vous doucement les testicules une fois par semaine (améliore la circulation sanguine dans les testicules)
Lisez ADS

Voila, si quelqu'un à un avis à donner, je l'encourage à le partager!

[CremoDiCaramelo]

Salut ex-nice guy

C'est bien le travail que tu as fais, mais ça manque cruellement d'organisation, ta liste fait bordélique et va très certainement décourager plus d'un à la lire et à appliquer tes conseils mis un peu aléatoirement.
De plus, j'aurais aimé avoir tes sources, quelques astuces me paraissent un peu farfelue.

Amicalement et sincèrement.

Crème de Caramel.

[ex-niceguy]

C'est vrai que je n'ai pu organiser tout ça mais ça reste quand même plus lisible qu'un post normal!

[vincent451]

Je me suis également penché sur la question, après plusieurs recherche je me suis fixer un programme que je suis tous les jours.

1- Faire du sport et de la musculation:

- Je fais du Karaté, seul mais je suis licencié. On m'appelle souvent pour coacher les jeunes compétiteurs souvent catégorie cadet à des compétition national et mondial. C'es souvent lorsqu'une compétition arrive qu'on m'appelle pour aider à la préparer, cet hiver il n'y a rien eu a cause des compétitions professionnels (Championnats du monde et d'europe), je me suis donc relâché. MAUVAISE IDÉE!!! (J'ai repris l'entrainement seul une fois par semaine).

- Courir 30 minutes pour entretenir les cuisses, fessiers et jambes.

- Musculation pour entretenir l'épaule, triceps, biceps, pectoraux et abdominaux. Pour chaque exercices je fais 2 série de 30 répétitions. Pour les débutants, choisissez vos exercices et commencez par 2 séries de 10 répétitions et augmentez de 5 répétitions chaque mois.

- Limitez les déplacements en voiture et transport en commun.

- Repos le week-end ou lorsque vous êtes mal échauffer ou trop forcer et que vous avez mal quelque part.

Le sport libère de l'adrénaline et de l'endorphine qui se transforment en testostérone.

2- MANGEZ!:

On dit que les protéines permet de prendre des muscles, la vérité c'est la testostérone qui s'occupe de ça. Les protéines permet uniquement de favoriser cette hormone, à condition d'entretenir votre corps sinon vous allez grossir.

Je pense que de prendre des comprimés de protéines ne sert pas à grand chose. Quand je fais mes courses et que je regarde les valeurs nutritionnelles, il y a plus ou moins des protéines partout. Donc n'hésitez pas à prendre votre petit déjeuner, manger le midi, prendre votre goûter à 16h et manger le soir et évitez de grignoter entre temps. Donc si vous n'êtes pas végétarien, pas besoin de prendre des comprimés. Toutes les graisses manger sera transformer en muscle si vous faites vos exercices.

3- Prendre des douches froides:

C'est certes désagréable mais qu'est ce qu'on se sent bien après !

Si vous vous lavez après avoir fait du sport, commencez par de l'eau tiède et finissez avec l'eau froide.

Cela permet de libérer de l’adrénaline, vous verrez vous allez le sentir. Cela veut dire qu'une douche froide libère plus que le sport.

La douche froide améliore la santé et facilite la circulation du sang ce qui aide à gonfler vos muscles ainsi qu'une érection importante.

4- Dormir minimum 8h par nuit:

C'est bien pour ça qu'il faut que je finis assez vite ce poste. Je ne vais pas me relire donc désolé pour les fautes d'orthographes !

C'est en dormant que le cerveau libère plus de testostérone et surtout au réveille, ce qui explique l'érection matinale. Si vous n'en avez pas vous savez pourquoi maintenant.

C'est pourquoi il est souvent conseiller de faire l'amour le matin (mais bon pour ça faut être en couple). En parlant le sexe libère elle aussi de l'endorphine...

5- A éviter:

- Fumer : ça tue le cerveau ce truc, il fait je ne sais pas quoi dans votre cerveau pour vous détendre. Et empêche la testostérone de se libérer normalement.

- Abusez l'alcool: Pour la même chose que le tabac, si ça tue le cerveau si on en abuse. Vous n'avez jamais vu des gars avec une cannette de bière a la main toujours en train de parler seul? Et en plus l'alcool transforme la testostérone en oestrogène qui est l'hormone féminin.

* Masturbation: Masturbez-vous lorsque vous en avez envie, c'est à dire avoir une belle érection qui vous donne envie de vous toucher en ne le provoquant pas. Se vider diminue le risque du cancer de la prostate.

La nature à fait que nous les humains comme tous les êtres vivants nous somme fait pour se reproduire, c'est en partie pourquoi en période d'ovulation des filles, elles sont excitée. C'est le bon moment de faire un enfant.

Pour nous les hommes on a pas de période puisque nos spermatozoïde se créer tout le temps. Cependant, celui qui ne couche pas et qui ne se masturbe pas, le cerveau envois une alerte au corps pour dire qu'il ne se reproduit pas.

La dose de testostérone est alors dégager, des fois ça tombe lorsque vous êtes seul donc masturbation à cause de l'érection, des fois vous serez avec une fille (à noté que si une fille vous attire, la dose est normalement libérer), vous serez alors dans un état d'excitation qui vous permettra de monter facilement la tension sexuel...

Effet ressentie depuis que je suis ce programme : Je ne dit pas qu'avant je n'avais pas confiance en moi, mais la ça la multiplier. Si on est seul on ne le remarque pas.

Je suis partis au McDo avec une amie et j'ai remarqué plusieurs chose:

- Lorsque la serveuse préparait la commande, elle avait fait tomber un truc et moi je ricane comme un gamin (chose que je n'avais jamais fait avant). Elle me regardait avec des gros yeux, je ne baissais pas mon regard et là elle rigole.

- Lorsque je parlais à mon amie, elle me faisait la remarque que je parlais et riais fort à chaque fois (elle ne s'était jamais plein avant), je ne m'entendais pas et le mieux c'est que je m'en foutais.

- Elle m'avais dit que j'avais pris du muscle et la je me lève, je sautille de partout en criant "ouiiiiii, merciiiiiii, merciiiiii !!!!". Bon ça je pense que c'est la joie de savoir que mes heures de travails à été récompenser.

- Un moment je me lève pour aller jeter quelque chose et quand je me retourne, je vois mon amie qui m'a fait un sourire et un regard qu'elle m'avais jamais fait parce que on
est en total FZ, le regard disait "je le croquerais bien".

- J'ai remarqué que je fait des gestes plus lent et que j'appréciais vraiment les faire. Genre mettre une veste lentement et d'une façon à penser que c'est classe...

Après mes douches froides j'ai une sensation de bien être, d'habitude quand je prenais une douche normalement lorsque j'avais fini je tremblais de froids, alors que là je n'avais ni chaud ni froid, juste bien comme si j'étais assis très confortablement sur un fauteuil alors que j'étais debout.
Cette sensation de bien être me donne une véritable confiance en moi et quand je me regarde sur la glace voyant mes muscle contracté et mon corps mouillé, mon égo grimpe comme une flèche et je pense que les filles aimeraient voir ça.

Et enfin j'ai remarqué que j'avais une érection plus importante, je ne dit pas que la taille a monter ça c'est impossible, mais je la trouve plus épaisse et plus dure.

Chose que j'allais oublié, mon agressivité à augmenter. Je m'énerve plus facilement, comme par exemple si mon ordinateur rame, je m'énerve parfois je le tape alors qu'avant j'attendais patiemment...

[Alex88]

Ta liste est très complète, voire même un peu trop ... des points sont en désaccord.

"Faites des séances (de sport) courtes et intenses (45min sont conseillées dans un autre ligne) - Entrainez vous le ventre vide"
Pas certain qu'on soit intense pendant 45 minutes avec le ventre vide
Surtout qu'il est conseillé de travailler avec des charges lourdes un peu plus bas ... Il est même conseillé de faire du squat et autre. Le ventre vide avec lourd c'est limite dangereux, le travail des jambes demandant énormément d'énergie.

"Faites en sorte de perdre votre ceinture abdominale - Diminuez le cardio"
Clairement opposé

Je pense que tu as fait un très bon travail de recherche, mais qui est malheureusement significatif des informations qu'on trouve sur le net: divergentes, contradictoires, certaines fausses et d'autre bonnes, des généralités ...

Je ne te jette donc pas du tout la pierre, au contraire, ça met bien en avant le fait qu'il faut toujours prendre avec des pincettes ce qu'on trouve en ligne.
Énormément de personnes balancent des conseils par rapport à des idées reçues qu'ils ont, des infos qu'ils pensent bonnes mais qu'ils n'ont jamais testé (non non ce n'est pas une dédicace au dernier post sur les compléments )

[Alistair]

Ne l'oublions pas, la testo c'est l'hormone de la confiance en soi, de la prise de muscle et de la virilité!

Déjà rien que là, j'avais envie d'arrêter.
La liste après c'est vraiment du grand n'importe quoi.

Chose que j'allais oublié, mon agressivité à augmenter. Je m'énerve plus facilement, comme par exemple si mon ordinateur rame, je m'énerve parfois je le tape alors qu'avant j'attendais patiemment...

C'est pas comme si de nombreuses études avaient prouvé que justement la testostérone n'avait pas d'impact sur l’agressivité et qu'au contraire, elle contribuait pour l'homme à un sentiment de bien être.
Et donc que le débat est loin d'être tranché.

- Musculation pour entretenir l'épaule, triceps, biceps, pectoraux et abdominaux. Pour chaque exercices je fais 2 série de 30 répétitions. Pour les débutants, choisissez vos exercices et commencez par 2 séries de 10 répétitions et augmentez de 5 répétitions chaque mois.

2 séries de 30 reps de quoi?

Le sport libère de l'adrénaline et de l'endorphine qui se transforment en testostérone.

Tu sors ça d'où?...

On dit que les protéines permet de prendre des muscles, la vérité c'est la testostérone qui s'occupe de ça. Les protéines permet uniquement de favoriser cette hormone, à condition d'entretenir votre corps sinon vous allez grossir.

Je pense que de prendre des comprimés de protéines ne sert pas à grand chose. Quand je fais mes courses et que je regarde les valeurs nutritionnelles, il y a plus ou moins des protéines partout. Donc n'hésitez pas à prendre votre petit déjeuner, manger le midi, prendre votre goûter à 16h et manger le soir et évitez de grignoter entre temps. Donc si vous n'êtes pas végétarien, pas besoin de prendre des comprimés. Toutes les graisses manger sera transformer en muscle si vous faites vos exercices.

Un joli ramassis de choses fausses ou inexactes.

[ex-niceguy]

Envoyé par Alistair

Déjà rien que là, j'avais envie d'arrêter.
La liste après c'est vraiment du grand n'importe quoi.



C'est pas comme si de nombreuses études avaient prouvé que justement la testostérone n'avait pas d'impact sur l’agressivité et qu'au contraire, elle contribuait pour l'homme à un sentiment de bien être.
Et donc que le débat est loin d'être tranché.



2 séries de 30 reps de quoi?



Tu sors ça d'où?...



Un joli ramassis de choses fausses ou inexactes.

C'est bien de critiquer sans avoir fait le moindre effort de recherche! Alors, moi je vais répondre pour les autres. En faisant du sport, le corps libère de l'endorphine et de l'adrénaline, des hormones dans lesquels se dissout la testostérone; alertée par cette baisse de testo le corps en produit encore plus.
D'autre part il est essentiel de manger de la graisse et des protéines, la graisse étant la substance avec laquelle est synthétisée la testo et les protéines étant la substance avec laquelle la testo construit les muscles. Voila si a d'autres remarques du genre sache que j'ai réponse à tout en ce qui concerne ce sujet!

[Alistair]

Si tu as la réponse alors...je pense que je vais m'incliner

le corps libère de l'endorphine et de l'adrénaline, des hormones dans lesquels se dissout la testostérone

Le sport libère de l'adrénaline et de l'endorphine qui se transforment en testostérone

Déjà la différence entre les deux phrases est énorme. Laquelle est la bonne? Aucune des deux peut être?

Bref la testostérone est produit par les testicules par le biais de l'adénohypophyse (qui est stimulée par l'hypothalamus) qui sécrète notamment la FSH et la LH; la LH stimulera la synthèse de la testostérone par les cellules interstitielles du testicule (cellule de Leydig toussa toussa)
Oui c'est facile d'étaler sa science en fait...

Explique moi le cycle de dissolution de l'épinéphrine dans la testostérone? Pour ma culture, ça ne me fera pas de mal.

D'autre part il est essentiel de manger de la graisse et des protéines, la graisse étant la substance avec laquelle est synthétisée la testo et les protéines étant la substance avec laquelle la testo construit les muscles.

La nutrition c'est si facile quand c'est expédié comme cela.
Les graisses c'est quoi pour toi? Lipides, glucides? Les glucides ça sert à rien alors?
La vitamine D on en fait quoi dans tout ça? Et les autres vitamines? On évitera de parler des minéraux sans grand intérêt visiblement.
Et le cortisol alors?...

Bref ta liste est vide de sens.

[Squale]

La meilleure astuce que j'ai pu lire récemment concernant la testostérone reste encore l'impact du body language !
Une vidéo sur Ted montrait la relation entre les deux, ça m'a permis de mettre en place énormément de choses pour booster ma confiance et faire baisser mon stress.

Amy Cuddy: Your body language shapes who you are | Video on TED.com

La vidéo, à voir absolument moi j'dis !

[Alex88]

Merci Alistair d'avoir pris le temps de relever tous les meilleurs points du post de Vincent, je dois avouer avoir eu la flemme de tout lire tant ça m’insupportai.

Il est vrai qu'à lire ce message on croirait que la production de testo te faire devenir comme Hulk !!
Je ne sais pas si certains racontent d'énormes cracks juste pour blablater sur le forum ou si ils ont vraiment l'impression de vivre ce qu'ils racontent, mais dans ce deuxième cas il faut consulter.

Cependant moi je ne critiquerai pas ex-nice-guy qui a fait un gros travail de recherche et qui a juste cherché à nous le faire partager. Merci à toi.
Par contre les personnes qui listent des idées reçues en y intégrant des exemples personnels (bidons?) ... je trouve ça bien moins intéressant.
Sérieusement Vincent, à te lire on dirait qu'un léger changement d'alimentation, quelques séances de sport et des douches froides t'ont transformé en une personne totalement différente ... il faut un peu arrêter les clichés.

Première conséquence de la surproduction de testo: vous allez avoir la dalle et la gaulle toute la journée ... point barre (quand je dis "la dalle" je me comprend)
Ensuite oui, par cure de 6 à 8 semaines ça peut aider à la construction musculaire (dans mon cas prise de Tribulus). Mais ce n'est pas non plus un truc de malade, arrêtons les conneries.

A votre place au lieu de vous faire chier avec vos douches froides et autre, je demanderai à Jay Cutler ou autre Ronnie Colman de me vendre quelques échantillons de sperme (désolé pour cette vilaine blague)