Eyes
18/03/2011, 11h19
Salut
Je tiens à partager cette méthode de musculation que j'utilise depuis bientôt trois mois et que je trouve abordable pour n'importe qui. Le suivit est constant et les exercices varient pour se muscler correctement. Tous ces exercices se font sans matériel de musculation avec uniquement le poids de son corps. Personnellement j y consacre 2 h tous les 2 jours ( suivre les planning dans le livre) comme je ne fait pas de sport en club , ça me permet de faire un peu (beaucoup ^^ ) de sport à la maison et de garder la forme =p
(Si j'ai ouvert le topic c'est car les précédents ne présentaient pas le livre et ces éléments )
Je vous copie le résumer au dos du livre , et ensuite je vous donne la table des matières :
Olivier Lafay , 224 pages , 22,80 €
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.
Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entrainement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.
Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation ( haltères, bancs, machines … ) Il peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entrainement.
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leurs sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
Table des matières :
1 Musculation les bases.
Qu'est ce qu'une série ?
Le Repos
Amplitudes
Exécutions des mouvements
Le Rythme
Ne négligez pas la respiration
Travailler votre diaphragme
Utilité du carnet d'entrainement
Importance de l'échauffement
Apprenez à évaluez vos performances
L'Alimentation
La séance idéale
Installation d'une barre fixe
Éliminer les graisses excédentaires
2 Entrainement progressif
13 niveaux
Exercices supplémentaires
Continuer à progresser
Aller plus loin
3 Souplesse
La Théorie
Les Exercices
4 Endurance
Notions essentielles
5 Exercices
Intro
Les exercices de A à Z
Les auteurs
Remerciements
Pour toutes questions, avis, commentaires concernant la méthodes posez les ici. Pour toutes demandes du PDF (pour avoir un aperçu) ; perso j utilise le livre c est beaucoup plus simple ; envoyez moi un MP ;)
Je tiens à partager cette méthode de musculation que j'utilise depuis bientôt trois mois et que je trouve abordable pour n'importe qui. Le suivit est constant et les exercices varient pour se muscler correctement. Tous ces exercices se font sans matériel de musculation avec uniquement le poids de son corps. Personnellement j y consacre 2 h tous les 2 jours ( suivre les planning dans le livre) comme je ne fait pas de sport en club , ça me permet de faire un peu (beaucoup ^^ ) de sport à la maison et de garder la forme =p
(Si j'ai ouvert le topic c'est car les précédents ne présentaient pas le livre et ces éléments )
Je vous copie le résumer au dos du livre , et ensuite je vous donne la table des matières :
Olivier Lafay , 224 pages , 22,80 €
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.
Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entrainement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.
Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation ( haltères, bancs, machines … ) Il peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entrainement.
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leurs sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
Table des matières :
1 Musculation les bases.
Qu'est ce qu'une série ?
Le Repos
Amplitudes
Exécutions des mouvements
Le Rythme
Ne négligez pas la respiration
Travailler votre diaphragme
Utilité du carnet d'entrainement
Importance de l'échauffement
Apprenez à évaluez vos performances
L'Alimentation
La séance idéale
Installation d'une barre fixe
Éliminer les graisses excédentaires
2 Entrainement progressif
13 niveaux
Exercices supplémentaires
Continuer à progresser
Aller plus loin
3 Souplesse
La Théorie
Les Exercices
4 Endurance
Notions essentielles
5 Exercices
Intro
Les exercices de A à Z
Les auteurs
Remerciements
Pour toutes questions, avis, commentaires concernant la méthodes posez les ici. Pour toutes demandes du PDF (pour avoir un aperçu) ; perso j utilise le livre c est beaucoup plus simple ; envoyez moi un MP ;)