Je plussoie totalement. Ça n'a pas de sens de faire de l'isolation sur des muscles qui n'ont pas de force.
Regarde le programme Stronglift 5x5.
C'est basé sur de gros excercices poly articulaires avec deux séances types :
Séance 1 : squat, développé couché, rowing barre
Séance 2 : squat, développé épaules barre, soulèvé de terre
Tu fais 3 séances par semaine, 5 séries de 5 reps, et tu augmentes les charges tant que t'es à l'aise sur tes 5 reps.
C'est simple et très efficace. Tu te construis une bonne base. T'as rien besoin d'autres. Éventuellement tu peux compléter avec des tractions et des pompes.
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