Afficher un message
 
Vieux 10/01/2016, 21h04
don Diego de la Vega don Diego de la Vega est déconnecté
Banned
 
Date d'inscription: novembre 2012
Messages: 18 276
Par défaut

Programme Lifestyle 4/8
2) Hygiène de vie




a) Sommeil

Le secret de base pour un niveau d'énergie optimal ? Sport+alimentation+sommeil.
C'est également ce combo qui réduira naturellement vos problèmes de santé, améliorera votre résistance, et qui vous gardera dans un état d'esprit positif. Comment ? Grâce à vos hormones. Vous allez bouleverser la chimie qui équilibre votre cerveau, rien que ça.



Un sommeil de merde, un sommeil insuffisant, suffiront à dérégler votre production hormonale sur le long terme. Une mauvaise nuit, et c'est la journée du lendemain qui est gâchée. Mais avec une accumulation de manque de sommeil, c'est votre niveau d'énergie global qui sera durablement affecté sur le long terme.


La norme est de dormir entre 6h et 9h par jour. Si vous dormez au delà de 10h, vous favorisez l'état dépressif. Et si vous dormez trop peu, outre les cernes et la mauvaise humeur, vous vieillirez plus vite, et avec une qualité de vie à chier :

Citation:
"La mélatonine ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine, souvent dénommée hormone du sommeil, est surtout connue comme étant l'hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques en étant synthétisée surtout la nuit. Elle régule de nombreuses sécrétions hormonales, chez l'humain et chez tous les mammifères.
La mélatonine semble avoir de multiples fonctions autres qu'hormonales, en particulier comme antioxydant. Elle jouerait un rôle particulier dans la protection de l'ADN nucléaire et dans l'ADN mitochondrial. Elle semble aussi jouer un rôle dans le système immunitaire."
Wikipedia
Cette hormone, en cas de dysfonctionnement, aura également un effet négatif sur votre appétit, votre prise de gras, votre libido, etc etc...

Un bon sommeil combiné à une vie sportive vous permet d'optimiser votre synthétisation de masse musculaire et la sécrétion d'hormones régulatrices.
Reste à ajouter dans l'équation une nutrition équilibrée.



b) Alimentation

Sur ce sujet, il va falloir adapter à votre situation.
Vos besoins seront très différents selon que vous serez dans le besoin d'une prise de masse avec activité physique, ou si vous êtes obèse.
Mais les recommandations suivantes seront utiles au plus grand nombre.

Ma recommandation de base, c'est de privilégier le fait-maison, les produits frais, et d'évacuer au maximum tous les produits ayant subi des transformations industrielles.
Privilégiez les fruits et légumes, intéressez vous à l'intérêt de certains produits bio. Vous aurez de bons produits avec un vrai goût.
Replacez les fruits et légumes au coeur de votre alimentation, votre digestion sera au top (20 minutes contre 6h pour les viandes rouges, ce qui fatigue votre organisme et vous expose à divers dysfonctionnements du métabolisme).

En évacuant les transformations industrielles et les repas tout préparés, vous limitez la prise de gras, le sel, et le millions de merdes cancérigènes dont on vous cache le nom sous des appellations du type E320, E330 etc...
En privilégiant le bio, vous évacuez tous les produits chimiques qui flinguent vos couilles et les spermatozoïdes qui s'y trouvent (on appelle ça la reprotoxicité).

Vous n'avez pas besoin de plus de 200g de viande rouge dans la semaine (l'équivalent de deux steacks hachés). Au delà vous favorisez toutes les maladies de type cardio-vasculaires (sans compter tous les cancers du colon, du foie, tout ce qui est lié à la chaîne digestive).
Privilégiez les viandes blanches, moins grasses. Pas besoin d'en mettre à tous vos repas. Un repas avec viande par jour suffit largement.
En consommant moins de viandes, outre les bénéfices pour votre santé et votre portefeuille, vous aurez également un impact sur l'écologie (économie de terres agraires et production de méthane).


Réduisez les produits sucrés et les produits laitiers. Surtout si vous avez des problèmes de peau (en cas d'acné, oubliez tout de suite la charcuterie et notamment le saucisson).

Buvez beaucoup d'eau !!!

L'alimentation saine est un vaste sujet, et nous avons tous grandi dans le carcan des industries agro-alimentaires. Les sujets à scandale sont nombreux, donc je vous incite à creuser de votre côté.
Voici un exemple de recette pour le petit déjeuner pour vous donner une idée de ce qui se fait de mieux en terme de qualité, tant au goût qu'en qualités nutritionnelles.


Vous gagnez beaucoup de points

Les deux derniers points concernant l'alimentation :

- C'est un poste budgétaire conséquent, surtout si vous n'y faites pas attention. Faites vos comptes sur vos dépenses de restos et McDo, et voyez si ça ne dépasse pas ce que vous voudriez y consacrer.
De même, ça vaut le coût de faire le point sur votre caddie-type pour ne pas répéter la même erreur chaque semaine. Outre l'enseigne où vous faites vos courses, la sélection de produit est déterminante. On peut facilement passer du simple au double du prix pour un panier équivalent. Regardez le prix au kilo ou au litre.

- Savoir cuisiner est un argument séduction de poids et une excellente raison d'inviter mademoiselle chez vous. De plus vous renvoyez l'image d'un homme qui s'assume et pas celle d'un petit garçon qui a besoin de maman pour se nourrir correctement.

Pour des infos complémentaires sur le sujet alimentation, vous trouverez déjà de quoi faire sur le forum : pour les liens musculation-alimentation je vous recommande entre autres Shyn et pour les liens nutrition-santé je vous recommande Anandam. Pour tout le reste, internet est votre ami.



c) Lieu de vie


Vous devez avoir un lieu accommodé pour votre progression. Cela n’est autre que votre chambre ou votre appartement.
Beaucoup d’entre vous se demandent comment est-ce que votre chambre ou encore votre appartement peuvent faire de vous un homme séduisant. Question assez complexe mais il suffit de suivre pour plus de réponses :

Votre chambre est le lieu où vous passez plus de 50% de votre temps. Vous avez déjà un ancrage la dessus. Cela doit alors non seulement ne pas entraver votre progression mais participer activement à votre renaissance. Sans compter l'impression que vous donnez aux autres d'après votre intérieur.

Commencez donc par refaire toute la décoration. Changez les vieux meubles. Reclassez vos livres. Videz vos tiroirs. Nettoyez les petites étagères. Changer le rideau s’il ne vous plait pas. Achetez une nouvelle poubelle. Refaites la peinture si cela vous arrange ou au pire, collez des posters de personnalités qui vous inspirent ou d’images qui vous inspirent aussi. Evitez les grandes blondes aux faux seins, cela non seulement ne vous aidera pas mais accentuera votre frustration et cela risque d’entraver votre progression.
Pensez aussi à vous doter d’un tableau d’affiches qui vous permettra de coller des papiers avec plein de tâches à accomplir. Collez des vinyles. Des photos de vous en vacances. Bref, décorez les murs de votre chambre de telle façon à ce qu’ils vous poussent à dépasser vos limites.

N'oubliez pas que vous serez jugé sur la qualité votre intérieur, la disposition des meubles, la déco, et la propreté. C'est important pour que mademoiselle ai envie d'y enlever ses vêtements. Et encore plus pour qu'elle puisse se projeter sur le long terme avec vous.


Vous perdez beaucoup de points


d) Organisation


Comme vous pouvez le constater, la liste d'axes d'amélioration commence à sérieusement s'étoffer. Même en considérant que vous avez une motivation de killer, vous aurez du mal à avoir le temps tout faire si vous n'êtes pas un minimum organisé.

La première étape est de repenser vos espaces, en terme d'efficacité et de productivité, et en terme de rangement.

Prenez alors des rituels :
Faites le point une fois par semaine sur vos objectifs, votre compte bancaire, etc..
Gardez votre ordinateur toujours organisé. Triez vos données numériques.
Ayez la manie d’être toujours organisé. Ne laissez jamais rien passer.
Ne laissez jamais rien traîner sur votre bureau.
Faites une to-do list pour la journée.
Faites un peu de rangement au moins 30min par jour.
Faites le ménage au moins une fois par semaine.



Cela vous permettra d'être efficace et d'arrêter de perdre vos affaires, ou de les chercher au moment où vous en aurez besoin.
Soyez un bon gestionnaire et un administrateur efficace.

Les deux outils indispensables à votre organisation sont votre précieux bloc-note, mais aussi votre planning type de la semaine. Nous y reviendrons par la suite.

Pour l’instant, vous êtes presque dans la dernière étape de remodelage de votre milieu. Commencez par jeter tous les petits trucs qui vous rappellent votre moi passé. Jetez tous les objets sur lesquelles vous avez une sorte d’ancrage négatif qui pourrait entraver votre progression. Jetez tout ce qui vous rappelle une période dont vous n’êtes pas forcément fier. Débarrassez vous de votre passé négatif. Il est temps de voir loin, de voir votre futur.
En route vers un état d'esprit puissant.

Dernière modification par don Diego de la Vega ; 31/03/2016 à 17h33
Réponse avec citation