Si ton objectif est vraiment de changer physiquement, je te conseil la methode lafay. Tout est trés bien expliqué pour perdre du poids ou faire une prise de masse, le training est simple et efficace. Tout se fait au poids du corps donc pas besoin de depenser des fortunes.
Sa te permettera de faire une methode de musculation 3 fois par semaine + 2 séance cardio, avec une alimentation equilibré (voir orienté sur la perte de gras) le poids va descendre et le gras partira
Petit bonus : Tu peux aussi faire des séance jambes dans la méthode
